Hvis du ofte føler deg kvalm eller besvimt under en treningsøkt, snakk med legen din. Bilde kreditt: PeopleImages/Istock/GettyImages
Mange av oss er stolte av muligheten til å makt gjennom en utfordrende trening. Vi tror ved å presse våre fysiske grenser til det ytterste, kan vi vokse raskere, sterkere eller slankere.
Annonse
Dagens video
Og det er sant, til en viss grad. Men noen ganger gliser og bærer det krysser linjen til noe potensielt skadelig for helsen din.
Selv om det kan være en tøff pille å svelge (spesielt hvis du har en «ingen smerte, ingen gevinst» mentalitet), er det beste du kan gjøre for kroppen din sakte og forkorte svetteøkten.
Annonse
Her forklarer Joanie Johnson, CPT, grunnlegger av Strong Mom Society, når du skal forkorte treningen.
1. Du har vondt
«Smerter er kroppens måte å fortelle oss at noe ikke er riktig,» sier Johnson. Smerter kan være et tegn på en skade eller akutt betennelse, dvs. du overbelaster eller anstrenger en muskel eller sene.
Annonse
Eller det kan ganske enkelt være et signal for å fikse justeringen din (eller justere puste mønsteret) for å oppnå mer funksjonell mekanikk, legger hun til.
Uansett, å tvinge deg selv til å fortsette vil ikke tjene deg. Faktisk kan det bare gjøre ting verre.
Annonse
Hva du bør gjøre
Hvis du føler et vondt, stopp det du gjør for å vurdere og omgruppere.
Hvis smertene er plutselig og skarpe, kan du ha en skade. «Oppsøk passende omsorgsform, enten det er akuttmedisinske tjenester [avhengig av alvorlighetsgraden av smertene], en avtale med en fysioterapeut eller annen kroppsarbeider eller dra hjem for R.I.C.E. – hvile, is, komprimering, høyde – terapi , Sier Johnson.
Alternativt, hvis det er en kronisk smerte – dvs. det skjer hver gang du utfører en bestemt type trening – arbeid med en trener eller fysioterapeut for å vurdere mekanikken din og muskulære ubalansen, sier Johnson. Under veiledning av en dyktig profesjonell kan du trygt identifisere kilden til smertene dine og lære strategier for å helbrede, håndtere eller forhindre det.
Advarsel
Hvis smertene er i brystet og du har problemer med å puste eller smertene ikke endres med bevegelsen av armene dine, må du søke øyeblikkelig legehjelp. Dette kan være et tegn på en livstruende tilstand som hjerteinfarkt.
2. Du føler deg kvalm eller svak
«Selv om dette vanligvis ikke er tegnet på et alvorlig problem, vil du definitivt ha tilbake, forkorte eller muligens stoppe treningen,» sier Johnson. Det er fordi kroppen din fremdeles prøver å kommunisere behovene. For eksempel er tretthet, sult og dehydrering de vanligste årsakene til kvalme og svimmelhet, sier hun.
«Du kan også oppleve en reaksjon på visse matvarer, hormoner, lukter, stress eller giftstoffer,» legger Johnson til.
Hva du bør gjøre
Vær oppmerksom på kroppen din. Nipper til vann sakte og ta en matbit for å regulere blodsukkeret ditt, sier Johnson. Hvis du er dehydrert eller sulten, bør disse dekke basene og få deg til å føle deg bedre. Og hvis du bestemmer deg for å fortsette treningen, hvile etter behov, ta pauser for å øve på dypemegmatisk pust, sier hun.
Men hvis du føler deg kvalm eller besvimer ofte under treningsøkter, er den sikreste innsatsen å snakke med legen din.
3. Du har problemer med å puste
Noen ganger kan en anstrengende svetteøkt få deg til å huffing og puffing, spesielt hvis du er ny på en bestemt øvelse. Men andre ganger kan det være en indikasjon på et helseproblem med andre ganger under en trening.
For eksempel kan kronisk dyspné – den medisinske betegnelsen for en kortpustethet – mens du trener, være relatert til et hjerteproblem (som stivt hjertesyndrom eller en diastolisk dysfunksjon) eller lungesykdom (som emfysem eller bronkitt), ifølge University of Utah Helse.
Andre forhold som sesongens allergier og treningsindusert astma (når anstrengende fysisk aktivitet utløser en innsnevring av luftveiene i lungene) kan også forårsake pustebesvær, sier Johnson.
Hva du bør gjøre
Hvis din kamp med å puste streik plutselig, gisper du etter luft eller kveler eller du opplever svimmelhet eller forvirring, oppsøk umiddelbart, sier Johnson. En lege kan vurdere, diagnostisere og behandle den underliggende årsaken til din kortpustethet.
Men hvis du er andpusten er relatert til kondisjonering – som betyr, er du ikke vant til å trene, eller du hopper inn i en ny rutine etter et langt fravær – bør du bygge opp utholdenheten din, sier Johnson. Med andre ord sakte og stødig. Å ta deg selv vil hjelpe deg å oppnå evnen til å jobbe med en vanskeligere anstrengelsesrate i fremtiden.
Du kan begynne med å fokusere på å forbedre styrken til mellomgulvet, dvs. din viktigste pustemuskel, sier Johnson. «De fleste bruker det ikke til sin fulle kapasitet fordi de er brystpustere, noe som ofte er forårsaket av stress,» sier hun.
Med dedikasjon kan du se resultater raskt. «Fysioterapeuter, spesialister på korrigerende trening og noen spesialiserte trenere kan bidra til å forbedre pustemekanikken din på bare noen få økter,» sier Johnson.
Advarsel
Hvis du opplever alvorlige medisinske symptomer, kan du se National Library of Medicine’s liste over tegn du trenger akuttmedisinsk hjelp- som svimmelhet, problemer med å puste eller besvime- eller ringe 911. Hvis du ikke har råd til medisinsk behandling, kan du finne lav- Kostnadsalternativer i samfunnet ditt gjennom HealthCare.gov.
4 tegn er trygt å presse gjennom en trening
Så nå som du vet når du skal pumpe bremsene og forkorte en svetteøkt, hvordan kan du fortelle om det er fysisk trygt å muskulere gjennom? Her deler Johnson scenarier når det er OK å presse deg selv.
1. Du føler deg nede, trist eller umotivert
Noen ganger er det humøret vårt – og ikke et medisinsk problem – som hindrer vår daglige treningsrutine.
«Hjernen vår kan være en av våre største hindringer når det gjelder å skyve gjennom en treningsøkt,» sier Johnson.
På dager når du føler deg bla, kan du prøve å gjøre litt lysbevegelse og revurdere humøret.
«Endorfinene du får fra en treningsøkt kan være akkurat det du trenger for å lette humøret og få deg til å føle deg bedre,» sier hun.
Å bevege kroppen din kan forbedre din mentale helse. Å gjøre bare 15 minutter med øvelse med høy intensitet (som å løpe) om dagen eller en times trening med lav intensitet (som å gå) er knyttet til en lavere risiko for å utvikle depresjon, ifølge Harvard Health Publishing.
Og du trenger ikke en gang å passe alt inn på en gang: alle de små bevegelsene legger seg opp. Prøv å ta trappene, gå på pauser eller snike deg i spurter av annen trening gjennom dagen (les: Crank Out Kitchen Counter push-ups mens du venter på mikrobølgeovn eller gjør planker mellom TV-reklamer).
Relatert lesing
‘Så du føler deg som dritt’ guide til kondisjon
2. Du er sår fra din siste trening
Det er en forskjell mellom smerte og sårhet. Som vi vet, er smerter kroppens måte å advare deg om at noe er oppe på. På den annen side er sårhet fra gårsdagens trening bare et tegn på at musklene dine har jobbet hardt.
Muskelsmerter er ofte assosiert med mild betennelse eller mikro-tårer i musklene dine, ifølge Cleveland Clinic. Selv om det kan høres hardt ut eller til og med skadelig, er det faktisk en god ting. Det er fordi når disse minitårene (ofte resultatet av å laste muskelen med vekt) reparasjon, blir musklene dine større og sterkere.
Likevel, å føle seg achy betyr ikke automatisk at du må hoppe over treningsstudioet. Bare vær strategisk: I stedet for å trene de samme ømme musklene, velg en annen treningsøkt rettet mot forskjellige muskelgrupper, sier Johnson. Så for eksempel, hvis beina blir brukt fra gårsdagens underkroppsdag, kan du bytte den opp og fokusere på overkroppen i dag.
I tillegg vil det å drikke mye vann, få massasje, strekke, skumrulling og mild bevegelse (som mobilitetsøvelser) bidra til å redusere muskelsårhet, legger Johnson til.
3. Du er sliten
Når du gjesper, er det sannsynligvis det siste du vil gjøre. Men ironisk nok kan det å presse kroppen din gi den et energiøkning.
«Det kan føles motsatt, men å velge riktig trening når du er sliten kan faktisk gi deg energi,» sier Johnson. I disse dager, velg lettere, mildere bevegelse (tenk: yoga eller en spasertur i naturen) som du synes er hyggelig. Dette vil øke energinivået ditt i stedet for å utmatte kroppen din mer, sier hun.
Hold deg også hydrert og spis næringstett mat. Riktig ernæring vil hjelpe deg med å føle deg mer våken, mindre trette og unngå energisapping av sukkerulykker, sier Johnson.
Relatert lesing
De 5 beste øvelsene å gjøre etter en dårlig natts søvn
4. Du føler deg selvbevisst eller usikker
«Mange mennesker føler seg ukomfortable med å bevege kroppene sine i en offentlig setting,» sier Johnson. Jepp, noen dager kan det indre selvtillitsmonsteret ditt få det beste av deg og overbevise deg om å holde rumpa på sofaen.
Men uansett om du er skremt av en treningsstudio eller føler deg usikker i kroppen din, bør du ikke la det begrense deg: Alle fortjener et trygt rom for å trene og glede deg over de følelsesmessige endorfinene.
Hvis du ikke er klar eller føler deg med å bli med på treningsstudioet, anbefaler Johnson å starte en bevegelsesøvelse hjemme. Heldigvis er det en overflod av online treningsalternativer du kan gjøre fra komforten i stuen din. Du kan til og med ansette en virtuell personlig trener for å motivere og støtte deg mens du får selvtillit, sier hun.
Relatert lesing
Hvordan finne et treningsstudio som er kroppspositivt og inkluderende
Annonse