Hvis du absolutt trenger noe søtt når du våkner, velger du en liten honningregn på bfast i stedet for å pakke på de kunstige søtningsmidlene. Bilde Kreditt: Betsie Van der Meer/DigitalVision/GettyImages
Hvis frokosten din er noe søtt, kan det være lurt å revurdere – minst noen dager.
Her er grunnen: Å starte dagen med en sukkerholdig, fiberfattig frokost kan gi deg et raskt rush av energi, men den vil deretter bli fulgt av et krasj og en raskere sult tilbake lenge før lunsj, forklarer Cynthia Sass, MPH, RD , en plantebasert ytelsesernæringscoach.
Annonse
Det som skjer er at sukkerholdig, raffinert karbo-frokost treffer blodet ditt, noe som får glukosen til å stige. Det er energihastigheten. Men så kommer insulin til scenen – og mye insulin i det – for raskt å hjelpe med å transportere all den glukosen inn i cellene dine. Etter at glukosen er lagret, er det da krasjet treffer og sulten snart setter inn.
For å forhindre denne berg -og -dal -båtturen, prøv å bygge en bedre frokost med disse tipsene om hvordan du kan stoppe sukkersuget, og begynn med ditt første måltid på dagen.
Relatert lesing
6 steder Lagt til sukker på lur i din sunne frokost
1. Fyll frokosten med fiber
«Fiberrike matvarer reduserer fordøyelseshastigheten, holder deg fyldigere lenger, forsinker sultens tilbakeføring og resulterer i jevn, jevn energi gjennom hele morgenen,» sier Sass.
Annonse
«Anekdotisk har jeg funnet ut at klienter som spiser fiberrik mat til hvert måltid, inkludert grønnsaker, frukt, fullkorn, pulser, nøtter og frø, har en tendens til å oppleve færre søtsug hele dagen», og legger til at når kunder spiser lavt -fiber, sukkerholdig frokost-selv om det er like mange kalorier som den fiberrike frokosten-opplever de vanligvis motsatt effekt.
Løsningen: Prøv disse 4 fiberrike frokostene for å holde deg mett til lunsj. Eller, hvis du mangler tid, kan du prøve disse 10-minutters, fiberrike frokostoppskriftene.
2. Hold deg til en tidsplan
Å planlegge måltider er ikke for alle, men det kan være en strategi som er verdt å implementere for å bekjempe trang hvis det er noe du sliter med.
Annonse
«Etter min erfaring, ikke å spise på en vanlig plan, som inkluderer å hoppe over måltider eller spise uregelmessig (som på forskjellige tidspunkter og varierende mengder fra dag til dag), kan føre til flere søtsug,» sier Sass.
Frokost har potensial til å være det enkleste måltidet for deg å planlegge-med litt planlegging kvelden før, eller til og med i begynnelsen av uken, kan du sette sammen en ukes frokost med lavt sukkerinnhold.
3. Hopp over kunstige søtningsmidler
Du vil gi avkall på et svært intens søtningsmiddel – uansett om det er naturlig eller kunstig. Å spise noe søtt, og spesielt noe som inneholder et kunstig søtningsmiddel, gir oss appetitten, ifølge en anmeldelse fra juni 2010 publisert i Yale Journal of Biology and Medicine .
Annonse
Studier viser at mennesker og dyr som spiser et måltid eller drikker en drink med et kunstig søtningsmiddel, er mer sannsynlig å spise mer mat (og dermed kalorier) ved sitt neste måltid.
Eksperter er ikke sikre på hvorfor kunstige søtningsmidler har denne effekten, men de har et par teorier: Den ene er at matbelønningsveien i hjernen vår ikke er fornøyd med denne typen søtningsmidler; en annen er at fordi de vanligvis er kalorifrie, registrerer ingenting egentlig kroppen vår, som da virker som om de mangler kalorier.
4. Inkluder litt protein
Å pumpe opp proteinet til frokost kan ikke avverge sukkersug spesielt, men det har potensial til å tilfredsstille appetitten din mer enn hvis du skulle spise en frokost uten proteiner, eller ikke spise frokost i det hele tatt, per en liten studie fra september 2012 i journalen Fedme .
Forskere studerte tenåringer som var vanlige frokostskippere. I en uke spiste de enten en proteinrik frokost eller en frokost med moderat protein; så spiste de den andre frokosten i en uke. Å spise frokost generelt – kontra å hoppe over det – gjorde dem fyldigere og mindre sultne hele morgenen.
Men da de spiste en proteinrik frokost, skjedde det noe ekstra: Hjerneområdene forbundet med matmotivasjon og belønning var ikke like aktiverte, noe som antydet enda større endringer i metthetsfølelse. Det er viktig å merke seg at studien ikke så på sukkerbehov spesielt, men protein til frokost ser ut til å potensielt dempe lunsjbehov av noe slag.
Relatert lesing
Hvordan spise forberedelser til en uke med metabolisme-antennende frokost med 25 gram protein eller mer
Annonse