Disse hjemme-Pilates treningsvideoene krever minimalt med utstyr – og tar bare 10 minutter. Bildekreditt: ArtistGNDphotography / E + / GettyImages
Pilates første omgangstimer og erfarne fans kan vokse seg sterkere og mer fleksible på bare 10 minutter – alt du trenger å gjøre er å trykke på play.
Amy Jordan, grunnlegger av Wundabar Pilates, har en hjemme-Pilates-video for nesten alle ferdighetsnivåer og mål, fra å lage armer og skuldre til å stramme kjernen til å bygge gluten.
Hver video nedenfor tar omtrent 10 minutter å fullføre, noe som gir en rask treningsøkt i snackstørrelse. Eller prøv et par på rad for en lengre økt.
Uansett hvor mye tid du har, ta en matte og gjør deg klar til å forlenge og styrke.
Tips
Før du begynner, løp gjennom noen få Pilates oppvarmingsøvelser for å holde deg skadefri.
Sculpt Your Arms and Shoulders
Denne øvre kroppen Pilates trening kan være treg og kontrollert, men det gjør det absolutt ikke enkelt. Jordan vil lede deg gjennom 11 forskjellige utstyrsfrie stillinger som vil styrke og forme armene, skuldrene og magene dine i løpet av få minutter.
Bygg en sterkere kjerne
Pilates er mest kjent for sine kjerneforsterkende fordeler, og denne ab-fokuserte plankeserien handler om midseksjonen din. Du holder 10 tennposer i omtrent et minutt hver. Og mens et 60 sekunders plankhold kanskje høres litt brennende ut, kan du se frem til en nedkjølt kattko-strekning på slutten for å lette brenningen.
Styr glutene dine
Glutenene dine er den største muskelgruppen i hele kroppen din, så de fortjener absolutt litt ekstra oppmerksomhet – og denne 10-øvelsen Pilates glute-treningen vil gjøre nettopp det. Du trenger en matte og glidebrytere, men et par papirplater eller håndklær vil også gjøre susen.
Tone overalt
Denne rutinen i hele kroppen viser at du ikke trenger å føle deg slått for å få en god trening. Selv om denne 10-treningssekvensen har lite innvirkning, vil du finne deg selv litt skjelven etter bare noen få minutter – pass opp for svevingen!
Vil du ha flere treningsvideoer?
Abonner på YouTube-kanalen vår her!