Tenk på selvmedfølelse som en ferdighet som krever praksis.Image Kreditt: Ponomariova_Maria / iStock / GettyImages
På en eller annen gang har de fleste av oss sett i speilet og følte seg ulykkelig med det vi ser. Kanskje det er størrelsen, form eller vekt på kroppen din som bugging deg.
Annonse
Video av dagen
Dessverre er følelsen misfornøyd med ens fysiske utseende altfor vanlig. Faktisk rapporterte nesten 80 prosent av amerikanerne å føle seg ulykkelig med hvordan kroppen deres ser ut, ifølge en 2018 Ipsos-meningsmåling. Og den følelsen av misnøye ble følt mest sterkt når folk kikket i speilet.
Annonse
På samme måte fant en 2014 Gallup-undersøkelse at nesten halvparten av amerikanerne følte seg bekymret for deres vekt «alle» eller «noe av tiden».
Så hvorfor er bekymring for vekt så utbredt? Mens det er mange faktorer involvert, spiller en komponent – vektbias – en fremtredende rolle i vår bekymring for hvordan kroppene våre vises.
Annonse
Ikke bare fremmer samfunnet vårt kulturelle idealer om tynnhet, men det skylder også folk for deres vekt, sier Rebecca Puhl, PhD, seniorforsker og nestleder i RUDD-senteret for matpolitikk og fedme ved Universitetet i Connecticut. I hovedsak, hvis du ikke passer inn i samfunnets standarder for kroppsstørrelse, er implikasjonen at du er lat eller du mangler viljestyrke.
Annonse
For å gjøre saken verre, siver disse skadelige budskapene om vektbyrene i vår psyke, og vi internaliserer dem, noe som gjør oss, og vi ser hva vi ser i speilet.
Mens internisert vektforsikring ofte skjer på et ubevisst nivå, kan vi fortsatt være tiltak for å bekjempe sine skadelige effekter på selvtillit og kroppsbilde. Her deler Puhl selvmedfølelse strategier for å kompensere internt vektstigma.
Hvordan øve selv medfølelse for å bekjempe vektforstyrrelser
I møte med urettferdig samfunnsdom og systemisk vektforsyning må du lære å beskytte, fremme og oppdra din mental helse og følelsesmessig tilstand. Og den beste måten å gjøre det på er å være snill mot deg selv. Det vil si, avstå fra hard selvkritikk og praktiserer selvmedfølelse, sier Puhl.
«Selvmedfølelse innebærer omsorg, godhet og respekt for deg selv og din kropp, og er snill og tålmodig mot deg selv når du lider eller føler følelsesmessig smerte,» forklarer hun.
Selvfølgelig er det ikke alltid lett å mønstre medfølelse for deg selv når du har blitt programmert til å tro at du er mindre enn .
«Å praktisere selvmedfølelse kan føle seg utfordrende for folk som er spesielt selvskritiske når det gjelder kroppsstørrelse eller vekt, så det er nyttig å tenke på selvfølelse som en ferdighet som tar øvelse hver dag,» sier Puhl.
Å ha noen go-to positive selvbetingelser og sunne håndteringsstrategier kan hjelpe. Neste gang du balk på kroppen din i speilet, prøv disse kroppsbekreftende uttalelsene:
1. Husk: Du er ikke ansvarlig for andres tro
«Snarere enn å skylde deg selv for andres stigmatiserende eller dømmende kommentarer om vekten eller størrelsen, påminn deg selv om at du ikke er ansvarlig for andres atferd eller holdninger, sier Puhl.
For eksempel kan du fortelle deg selv:
-
«Deres kommentarer sier mye mer om derescharacter enn om meg.»
-
«Dette handler ikke om meg, og det er ikke min feil.»
-
«ICAN ikke kontrollere hva andre sier til meg, men jeg kan kontrollere hvordan jeg svarer.»
2. Reflektere over hva du liker om deg selv
«I stedet for å straffe deg selv, vis litt selvbetjening ved å reflektere over hva du liker og sette pris på om kroppen din, sier Puhl.
For eksempel kan du si:
- «IAPPreciate at kroppen min har tillatt meg å bære barn.»
- «Jeg er i mine armer som tillater meg å klemme mine kjære.»
- «Jeg elsker alt som kroppen min gjør for meg.»
3. Nix den negative selvpratet i sanntid
«Prøv å fange deg selv før du starter nedover selvs skyld,» sier Puhl. «Før din negative tanke ferdig, stopp det i sporene.»
For eksempel kan du fortelle deg selv:
- «Fortsetter å tenke på denne måten er ødeleggelse av unhelpful.»
- «Jeg elsker meg selv nok til ikke å sette meg ned.»
- «Todayi vil være en venn til kroppen min.»
4. Unn deg som en venn
«Tenk deg at din beste venn var internaliserende vektforsikring og følelsen skam eller engasjert i selvkjanme: Hva vil du si til dem?» Puhl sier. «Skriv disse uttalelsene ned og bruk dem selv.»
Det kan være lettere å generere disse ideene når du tenker på hvordan du vil støtte en venn i denne situasjonen, legger hun til. Det er fordi mange av oss er mer i stand til å vise godhet mot kjære enn for oss selv.
Du bør ikke kompliment noen vekttap. Her er hva du skal si i stedet
av Jaime Osnato.
7 ting å aldri si til noen med fedme
av Jaime Osnato.
Slutte å tenke på hva du burde «veie – her er hvordan du finner kroppens lykkelige utvalg
av Marygrace Taylor.
Annonse