Å oppnå et stort mål er spennende, men kan ofte følges av å føle seg blå på grunn av noen få faktorer, inkludert biokjemiske endringer i hjernen din. Bilde kreditt: Ridofranz/Istock/GettyImages
Fullført (og essed!) Et stort prosjekt? Flyttet inn i drømmehuset ditt etter et episk søk? Krysset maraton mållinjen takket være massevis av tidstrening? Du bør sykle høyt og glad for å ta en velfortjent pause. Men i stedet er du bare slags bummed. Hva gir?
Annonse
Dagens video
Selv om du kanskje lurer på hva som er galt med deg, er det ganske normalt å føle deg trist eller listløs etter å ha fullført en større begivenhet eller milepæl. Så normalt, faktisk, at psykisk helsepersonell har flere vilkår for det, inkludert svik-effekten, ankomstfeilen eller prestasjonshangover, for å nevne noen.
Et tilfelle av svikt-effekten er ganske enkelt å oppdage: hvis du merker plutselig fall i humøret eller daglig fungerer kort tid etter noen form for stor, etterlengtet hendelse-tenk tristhet, irritabilitet, utmattelse, skuffelse eller til og med mangel eller Formål – Du er i det tykke av det, sier Lana Lipe, LCSW, eier av Honu Therapy Services i Honolulu.
Annonse
Den gode nyheten: Det er måter å administrere blues etter hendelsen og til og med forhindre dem, og starter med disse ekspertanleggene.
Hvorfor skjer nedlastningseffekten?
Å føle deg litt nede etter en stor begivenhet som du virkelig gledet deg til eller legge mye krefter mot, kan virke motsatt. Men når du tenker på det dypere, gir humørskiftet faktisk mye mening. «Vi går fra å ha et formål, retning og fokus på problemløsing til da ikke har samme nivå av mentale stimuleringer som hjernen vår ønsker,» sier Lipe.
Annonse
Det er også biokjemiske endringer. Den gledesøkende nevrotransmitteren dopamin aktiveres når vi oppsøker og forfølger mål, forklarer Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, eier av Evolve Counselling i Phoenix. «Når vi tenker på prosessen som går inn på en stor begivenhet, inkludert forberedelse og forventning om hendelsesresultatene, kommer den sammen med mye dopaminutgivelse,» sier hun. Når den faktiske hendelsen skjer, blir vi også oversvømmet av andre følelsesmessige hormoner som endorfiner og serotonin. Jøss, sykler høyt!
Annonse
De nevrotransmittere og hormoner tar en dukkert når du har nådd målstreken. «Alle de biokjemikaliene som hadde oversvømmet kroppen din med spenning og forventning begynner å tømme og ikke er like aktive,» sier Fedrick. Som et resultat kan humøret ta et neseive også.
Hvordan takle tristhet etter hendelsen
Å vite at et krasj kommer i seg selv, kan du hjelpe deg med å håndtere følelsene dine. «Ved å gjenkjenne dette er det som finner sted, kan du normalisere opplevelsen og erkjenne at det er en vanlig, naturlig respons,» sier Fedrick. Når du har forstått hva du går gjennom, kan du også ta skritt for å behandle disse følelsene og gi deg selv et emosjonelt løft. Noen ting å prøve:
Annonse
1. Del følelsene dine
Åpne opp for en pålitelig venn eller familiemedlem som vil validere følelsene dine. Eller gjør litt privat sjelesøk eller journalføring, anbefaler Fedrick. Noen ganger kan det bare være mindre undertrykkende å la følelsene dine få dem til å føle seg mindre undertrykkende.
2. Husk at verdien din ikke er knyttet til produktivitet
Gjør det til et poeng å finne glede i ting som ikke er knyttet til mål, sjekklister eller frister, sier Lipe. Møt en venn for kaffe bare for å ta igjen, ta en tur etter middagen (trening er en naturlig stemningsbokter!) For å se solen gå ned eller bare sitte ute og lytte til fuglene kvitrer.
Annonse
«Din verdi og verdi som person er ikke betinget, og det er heller ikke noe du bare fortjener når du produserer noe,» legger Lipe til.
3. Reflekter over tingene som ga deg glede
I stedet for å dvele ved hvor trist du er at hendelsen er over, kan du flytte fokuset til det positive. «Tenk på hva som ga deg glede, hva du føler deg stolt av og hva du vil gjenta i fremtiden,» foreslår Fedrick.
Annonse
4. Vurder verdien av pauser
Akkurat som det er viktig å inkludere hviledager i en treningsplan, trenger du mentale hviledager eller perioder der du ikke aktivt jobber for å oppnå noe. En pause vil faktisk hjelpe deg å være på ditt beste når du tar på deg en annen utfordring. «Hvil og pauser er kritiske for din funksjon, kreativitet, generell velvære,» sier Lipe.
5. Se mot neste ting
Å sette severdighetene dine på et nytt mål kan være en kjærkommen distraksjon, og du kan til og med komme i gang før arrangementet avsluttes.
Annonse
«Begynn å tenke på og planlegge ditt neste arrangement før akkurat denne hendelsen som finner sted, slik at du allerede har et sted som allerede er identifisert for å skifte tid og energi etter at arrangementet er over,» sier Fedrick. Bare sørg for å bygge litt tid inn for en pause mellom slutten av en ting og begynnelsen av den neste. Husk at hvile er bra for deg!
Når du skal søke hjelp til tristhet etter hendelsen
Det er normalt å føle seg stresset eller trist fra tid til annen, spesielt etter å ha fullført noe stort. Men en profesjonell helsepersonell kan hjelpe deg med å håndtere hvis følelsene begynner å virke overveldende. Hvis du fremdeles føler deg lav etter noen uker, eller hvis følelsene dine kommer i veien for din evne til å fungere, kan en terapeut tilby den støtten du trenger, sier Lipe.
143 psykisk helse statistikk du burde vite
ByMaria Masters
9 gratis måter å forbedre din mentale velvære
Bykate Bayless
7 podcaster for å støtte din mentale helse
Bytiffany Curtis
Annonse