Utbrenthetssymptomer kan være fysiske og mentale, inkludert tretthet, irritabilitet, konsentrasjonsvansker og manglende tilfredshet. Bilde kreditt: Ljubaphoto/E+/GettyImages
I denne artikkelen
- Sett grenser
- Snakk det ut
- Få nok søvn
- Flytt kroppen din
- Endre miljøet ditt
Begrepet «utbrenthet» har blitt litt av et buzzword i arbeidskultur, men det har faktisk en teknisk definisjon. Utbrenthet er definert som «et syndrom preget av en høy grad av emosjonell utmattelse og depersonalisering (dvs. kynisme), og en lav følelse av personlig prestasjon på jobb,» ifølge National Academy of Medicine (NAM).
Annonse
Årsakene til utbrenthet kan variere, men den vanligste grunnen er å ha så mye å gjøre på jobben at det begynner å forstyrre resten av livet.
Dagens video
En gruppe mennesker som kjenner den følelsen godt er de som jobber i helsehjelp. Opptil 54 prosent av sykepleiere og leger og 60 prosent av medisinstudenter og innbyggere rapporterer symptomer på utbrenthet, ifølge en rapport fra oktober 2019 fra NAM. Og av mange kontoer vokste disse tallene bare når Covid-19-pandemien startet.
Annonse
Vi anbefaler
Health6 subtile tegn du trenger en mental helsedag (og hvordan du kan be om det) av Jaime osnatoreviewedHealthwhy digital utbrent
Utbrenthet kan påvirke hvem som helst, uansett yrke: Nesten 80 prosent av mennesker sa at de opplever arbeidsrelatert stress og symptomer på utbrenthet i en undersøkelse juli/august 2021 utført av American Psychological Association. Av de 1 501 undersøkelsesdeltakerne sa omtrent 3 av 5 at stresset deres påvirket arbeidet sitt negativt.
«Det kan hende du gjør mye arbeid, men du føler ikke at du kommer noe sted. Det kan være en ondskapsfull syklus,» forklarer Vineet Arora, MD, en indremedisinsk spesialist ved University of Chicago som forsker på utbrenthet blant blant leger. «Det kan også komme fra mishandling på arbeidsplassen, mangel på samfunn eller moralsk nød.»
Annonse
Vi anbefaler
Health6 subtile tegn du trenger en mental helsedag (og hvordan du kan be om det) av Jaime osnatoreviewedHealthwhy digital utbrent
Symptomer på utbrenthet er fysiske og mentale, ifølge Mayo Clinic, inkludert:
- Utmattelse
- Irritabilitet
- Vanskeligheter med å konsentrere seg
- Endring i søvnvaner
- Mangel på tilfredshet
Men uansett hvilket felt du er i, kan du lære noe av de medisinske ekspertene som håndterer disse følelsene dag etter dag. Slik takler helsepersonell personlig når de føler seg utbrent fra jobb og hverdagen.
Annonse
1. Angi riktig grenser
Den vanligste årsaken til utbrenthet er en balanse mellom arbeidsliv som vipper skalaene. Når arbeid ser ut til å overta hele livet, er det tøft å føle seg oppfylt når du hele tiden er i slipemodus. Det er der å sette grenser med din tid og energi kommer inn.
Annonse
«Jeg beskytter tiden min som en hauk, og jeg prøver å være veldig strategisk om hva jeg gir tiden min til,» sier Dr. Arora.
Annonse
En stressende dag på jobben kan raskt bli en stressende kveld hjemme hvis grensene ikke er på plass. I ethvert yrke kan det være vanskelig å si nei når du blir bedt om å gjøre flere oppgaver eller jobbe utover standard arbeidstiden.
«Det er lett for folk å be deg om å gjøre mer,» sier Johanna Beck, MD, psykiater ved Jefferson Hospital i Philadelphia.
Annonse
Å lage grenser med arbeid kan se ut som å slå av telefonen når du er ute av klokken eller nekter å svare på e -post utenom arbeidstiden.
«Du skylder ikke en forklaring på hvorfor du sier nei, og det er OK å sette disse grensene,» sier Dr. Beck.
Det hjelper også å være forsettlig med å lage planer for ting bortsett fra jobb. Akkurat som uttrykket «arbeid hardt, spiller hardt», bør personlig tid brukes på å gjøre ting du liker.
Annonse
«Det viktigste for meg er å ha ting utenfor å se frem til og måter å holde seg opptatt,» sier Jasmine Ross, RN, pediatrisk primæromsorg og sykepleier på neonatal intensivavdeling ved Children’s Hospital of Philadelphia. «Å ha venner og sosiale utsalgssteder er virkelig noe som hjelper meg å holde meg flytende,» sier Ross.
2. Snakk det ut
Å føle seg overveldet og mentalt utmattet kan ta en toll på profesjonelt og personlig liv. Å holde disse følelsene for deg selv kan potensielt forverre problemet. I stedet for å tappe den opp, kan du prøve å slippe den ut med noen du stoler på, eller noen som kan forholde seg til det du går gjennom.
Annonse
På Jefferson Hospital forklarer Dr. Beck en innebygd utbrent forebygging av mestringsmekanisme som hun og kollegene praktiserer.
Annonse
«Vi har Balint -grupper der vi møter andre leger for å diskutere spesielle saker som kan veie på oss,» sier Dr. Beck. Balint-grupper, der leger møtes regelmessig for å diskutere saker med målet om å forbedre forholdet til og ta vare på sine pasienter, ble skapt av American Balint Society, en ideell organisasjon som hjelper leger med å reflektere over arbeidet sitt.
«Hver spesialitet har noe trist de takler, så jeg tror alle spesialiteter vil ha fordel av det. Det føles som et trygt rom for å debrief.»
Hvis arbeidskolleger ikke føler seg som et alternativ, er det en annen måte å frigjøre utbygd stress å ha ærlige samtaler med familie eller venner. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å dele med familie og venner, kan det være et tegn på at du kan ha nytte av å snakke med en profesjonell.
Det er også mulig at noen ganger utbrent symptomer kan maskere seg som depresjonssymptomer. Forskjellene i depresjon og utbrenthet er nyansert, men likevel forskjellige.
«Som psykiater takler jeg faktisk dette mye,» sier Dr. Beck. «Noen ganger vil folk komme inn og tro at de er deprimerte. Når jeg går gjennom de kliniske kriteriene for depresjon, oppfyller de ikke det, men det de føler er utbrenthet.»
Når det gjelder behandling, kan depresjon potensielt løses med medisiner, mens utbrenthet løses ved å gjøre livsstilsendringer.
«Mennesker som er deprimerte har mange følelser av skyld, eller de føler seg som en belastning for andre,» sier Dr. Beck. «Folk som er utbrent, føles som systemet er en belastning for dem, som det er.»
Relatert lesing
Du er trinnvis guide for å finne riktig terapeut
3. Få nok søvn
Dette vil sannsynligvis ikke komme som en overraskelse, men å forsømme søvn kan forverre utbrenthet. Mangel på søvn kan også øke følelsene av irritabilitet, problemkonsentrasjon og generell utmattelse. Det er viktig å prioritere søvn til enhver tid for å forbli sunn, men spesielt når du arbeider med utbrenthet.
Annonse
«Hvis du er utbrent, vil søvntapet gjøre det verre. Og hvis du er søvnmangel, vil utbrentheten din øke,» forklarer Dr. Arora. «Noen ganger vil det å få en god natts søvn hjelpe deg med å takle det du trenger å gjøre dagen etter.»
Det høres så enkelt ut, men søvn er typisk en av de første tingene som begynner å bli forsømt i løpet av en utbrentingsfase. Prøv å prioritere søvn ved å begrense skjermtid om natten, holde deg til en rutine for sengetid og få minst 6 timers søvn.
En 7-dagers kickstart-plan for å få bedre søvn
Bymadeleine H. Burry
10 yoga poserer for en bedre natts søvn
Byjody Braverman
7 måter å stoppe racing tanker om natten og få sove
Byjaime Osnato
6 ting å gjøre hver morgen for en bedre natts søvn
Bymarygrace Taylor
4. Flytt kroppen din
Når du føler deg utmattet fra jobb, kan trening virke motsatt. Men alle som noen gang har opplevd det etter trening rush av endorfiner kjent som løperens høye vet om de følelsesmessige fordelene ved fysisk aktivitet.
Og forskning støtter dette: I følge en studie i november 2021 i fysiologi og atferd, støtter Moderat aerob aktivitet velvære og bedre bedring fra mental utmattelse.
«Som fysioterapeut sørger jeg for at jeg er fysisk aktiv, fordi jeg vet at jeg burde øve på det jeg forkynner,» sier Jessica Leung, PT, DPT.
«Jeg liker å gjøre yoga, trene, løfter vekter og klatring. Ulike aktiviteter holder det friskt og introduserer nye bevegelsesmønstre for kroppen min. Det er noe jeg oppfordrer pasientene mine til å gjøre også.»
De fire beste treningsøktene du kan gjøre når du er stresset, ifølge en sportspsykolog
Bychristina marable
7 Grounding Yoga stiller å gjøre når du føler deg overveldet
BYRACHEL GRICE
Føler du deg overveldet? Disse strekningene kan hjelpe deg med etterlater
Bykelly Gonzalez, CPT
En super-Simple 10-minutters trening for hele kroppen å gjøre når du føler deg overveldet
Bybojana Galic
7 typer treningsklasser som hjelper deg-stress
Bynicole Fabian-Weber
5. Endre miljøet ditt
«Når jeg er på reise, tenker jeg ikke på jobb eller utbrenthet,» sier Vanessa Grant, RN, en sykepleier for operasjonsrom ved Jefferson Hospital i Philadelphia. «Turen overtar bare meg helt over, og det er en lykkelig følelse.»
En ferie vil ikke løse alle problemene dine, men det kan hjelpe midlertidig. Alt avhenger av hva som forårsaker utbrenthet i utgangspunktet.
«Hvis du har nådd en grense og trenger å lade opp, så ja, ta en ferie,» sier Dr. Arora. «På noen måter kan ferie være utrolig nyttig og la deg koble deg på nytt med ting du liker og gjenopprette utmattelse.»
En endring av natur kan også gi deg et nytt perspektiv, og en sjanse til å distansere deg fra arbeidsstressorer. Og en ferie trenger ikke å være en fancy getaway, heller. Tid fra jobb kan brukes i hjemmet ditt (hei, staycation!) Eller en dag med egenomsorg.
«Mange leger jeg ser som er utbrent, føler at de ikke er i stand til å ta ferie på grunn av sykehusets behov,» sier Dr. Beck. «Du skal ikke vente til slutten av året på å ta ferie. Ta det når det er passende og ta det når du trenger det.»
Annonse
Annonse