Hvis du har lyst til å gråte, men tårene ikke kommer, kan en underliggende medisinsk tilstand være skyld
I denne artikkelen
- Fordelene med å gråte
- Årsaker til at du ikke kan gråte
- Hvordan åpne opp
Det er ikke noe mer katartisk enn et godt rop. Jepp, å slå på vannverket kan gjøre underverker for humøret ditt.
Annonse
Dagens video
Men hva skjer når tårene bare ikke vil flyte selv om du er trist eller sørger?
Hvis du prøver å tømme en tåre er som å klemme blod fra en stein, lurer du kanskje på hva som skjer og om du vil være bekymret.
Annonse
Her, Jodie Skillicorn, DO, en helhetlig psykiater og forfatter av Healing Depression Without Medication: A Psychiatrist’s Guide to Balancing Mind, Body and Soul , forklarer Det som kan være å stoppe deg fra en terapeutisk sobøkt, pluss hvordan du kan frigjøre følelsene dine på en sunn måte (fordi tapping av dem kan skade helsen din).
Annonse
For det første, her er grunnen til at gråt er bra for deg
«Gråt er en av kroppens naturlige måter å frigjøre følelser og til og med giftstoffer på,» sier Dr. Skillicorn.
Noen studier viser faktisk at tårer utløst av emosjonelle responser inneholder hormoner og nevrotransmittere som hjelper kroppen med å lindre stress, sier hun.
Annonse
Et spesifikt hormon som finnes i tårer kalles adrenokortikotropisk hormon (ACTH). Når du er stresset, produserer hypofysen din ACTH, som igjen signaliserer binyrene for å lage kortisol, sier Dr. Skillicorn.
Cortisol utløser deretter frigjøring av glukose inn i blodomløpet, noe som gir kroppen din umiddelbar tilgang til energi for å hjelpe deg med å håndtere stressende situasjoner (tenk: kamp eller fly), forklarer Dr. Skillicorn.
Mens kamp-eller-fly-responsen er essensiell i en nødsituasjon, er det mange som sitter fast i denne tilstanden av evigvarende stress. Men «hvis det ikke er slått av, kan det føre til kronisk betennelse og sykdom,» sier Dr. Skillicorn.
«Når vi gråter, blir imidlertid ACTH løslatt i tårene , noe som betyr mindre i kroppen,» sier Dr. Skillicorn. Og det betyr en nedgang i kortisol også.
Med andre ord, å gråte «diffunderer i utgangspunktet tilbakemeldingssløyfen, slik at du ikke sitter fast i kamp-eller-fly, eller i det minste reduserer det virkningen,» sier hun.
7 grunner til at du ikke kan gråte
1. Du undertrykker følelsene dine
Mange av oss presser ned vanskelige følelser, prøver å unngå ubehaget ved å føle dem fullt ut.
«Jeg tror ikke noen med vilje undertrykker følelser, så mye som barn lærer at det ikke er akseptabelt å uttrykke følelsesmessige tilstander, enten ved direkte å bli straffet, skrek eller skammet seg for gråt, eller indirekte lære at det ikke er OK gjennom modellering av foreldrene , «Sier Dr. Skillicorn.
Men å tappe opp følelsene dine kan ta en forferdelig toll på helsen din.
«Forskning forteller oss at ikke gråtende og undertrykker følelser er assosiert med alle slags kroniske helseproblemer, inkludert høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer og kreft,» sier Dr. Skillicorn.
2. Du føler deg presset til å «holde deg sterk»
«Igjen, dette er en av meldingene som mange av oss får i barndommen,» sier Dr. Skillicorn.
Vi lærer ofte at det ikke er OK å gråte fordi det gjør oss svake, utrygge eller «ubemannede.»
«Disse meldingene blir gitt videre [fra generasjon til generasjon] av foreldre, lærere, jevnaldrende, media og andre autoritetsfigurer,» sier Dr. Skillicorn.
Og vi kommer til å akseptere dem som sannheter, og lar oss føle oss dårlige for å føle – enn si å uttrykke – følelser, sier hun.
Men å føle tristhet og tømme tårer er helt normale måter å kommunisere følelser på. Og hvis vi vanligvis stunt følelsene våre til å holde oss sterke , «kan vi sitte fast i upålitelige depressive eller engstelige tilstander, eller til og med utvikle kronisk sykdom,» sier Dr. Skillicorn.
3. Du har internalisert ideen om at gråt ikke er nyttig
Lot foreldrene dine «rope det» når du var liten? Denne vanlige teknikken for å trene babyer til å sove i barnesengene sine-forutsetningen er at til slutt barnet vil lære å legge seg i dvale-kan ha en langvarig effekt på din evne til å gråte som en voksen.
Det er fordi «det ungen virkelig har lært er at ingen kommer til å hjelpe dem, sier Dr. Skillicorn. Og dette resulterer i «en tilstand av lært hjelpeløshet og en internalisering av leksjonen om at gråt er ineffektivt og bortkastet tid og energi,» forklarer hun.
«Bland dette inn med å kanskje bli skammet eller skriket når du gråter, og det blir ganske åpenbart hvorfor den ungen vil vokse opp til å bli en voksen som ikke vil føle seg komfortabel med å gråte eller uttrykke følelser,» legger Dr. Skillicorn til.
Problemet er at dette forkrøplet en persons evne til å håndtere følelser som stress, tristhet, sorg eller smerte.
Sagt på en annen måte: «Det er ingen frigjøringsventil,» sier Dr. Skillicorn. «Og over tid er det helt sikkert en» eksplosjon «av noe slag,» sier hun.
Selv om det kan manifestere seg følelsesmessig, kan det også overflate som noe fysisk som høyt blodtrykk, dysregulert glukose, hormonell eller nevrotransmitter ubalanse, autoimmunitet, hjertesykdom eller til og med kreft, sier Dr. Skillicorn.
«Kroppen snakker alltid, og når vi ikke hører på hviskene, vil det rope høyere og høyere,» legger hun til.
4. Du er «i hodet» og koblet fra følelsene dine
Kanskje den største hindringen for å uttrykke følelser er «samfunnets over-tillit og overvurdering av vårt sinn og erkjennelse,» sier Dr. Skillicorn.
«‘Jeg tror derfor jeg er» har vært det vestlige mottoet siden Descartes, og derfor har vi blitt mer komfortabel dem, «forklarer Dr. Skillicorn.
Resultatet: Vi har blitt «stadig mer koblet fra kroppene våre, der følelsene våre faktisk blir holdt og erfarne,» sier hun.
«Det er imidlertid også viktig å gjenta at folk ikke velger å koble seg fra, men heller har lært å koble seg fra for å beskytte seg mot misbruk, traumer, skam, skjenn, osv.,» Sier Dr. Skillicorn.
Det er å si, noen ganger må folk løsne seg fra følelser for å overleve og føle seg trygge.
5. Du er deprimert
«Depresjon kan noen ganger føre til avstumpede følelser,» sier Dr. Skillicorn.
Og antidepressiva som brukes til å behandle depressive følelser forårsaker også ofte den samme stuntingen av følelser (mer om dette senere).
Men Dr. Skillicorn argumenterer også for at det motsatte er sant: «Kobling fra emosjonelle tilstander kan føre til depresjon.»
Her er grunnen: «Følelser er ment å bevege oss gjennom oss, og når det ikke skjer, blir vi fast,» sier hun.
Tenk på det som en gryte med kokende vann. «Når det er lokk på gryten, vil trykket bygge og bygge til vannet endelig eksploderer ut over kantene,» sier Dr. Skillicorn.
«Vi vet alle at å ta lokket av lindrer trykket,» sier hun.
Og det er det samme med følelser. «Hvis vi unngår og undertrykker følelsene våre, bygger presset og på et tidspunkt må uttrykkes,» sier Dr. Skillicorn.
«Eksplosjonen kan manifestere seg som angst, panikk, mani eller til og med psykose hvis kroppens kamp-eller-fly-system tar over, men det kan også føre til en frysetilstand som depresjon,» forklarer hun.
«Hvis vi erkjenner følelsene eller bare har et godt rop, tilsvarer det å fjerne lokket, som lar trykket spre seg og myke opp,» legger Dr. Skillicorn til.
6. Du tar visse medisiner
Noen medisiner som antidepressiva kan dempe kapasiteten din til å gråte eller få deg til å føle deg følelsesløs følelsesmessig.
«Dette er dessverre altfor vanlig,» sier Dr. Skillicorn. «Jeg har hørt utallige historier om kvinner som forteller meg at de ikke en gang kunne gråte over en kjæres begravelse på grunn av medisinene deres.»
«Studier viser at til og med en enkelt dose av en SSRI [dvs. selektive serotonin gjenopptakshemmere, som ofte er foreskrevet antidepressiva] kan redusere gråt og tårer,» sier Dr. Skillicorn.
«Selv om dette til tider kan være ønskelig, er det viktig å huske at når vi kobler fra tristhet, kobler vi også fra glede,» sier hun.
Advarsel
Hvis du er en bekymring for antidepressiva, ikke bare slutte å ta dem kald kalkun. Å avvikle disse medisinene uten riktig medisinsk veiledning kan være farlig. Rådfør deg alltid med legen din først, som kan diskutere alternativene dine og hjelpe deg med å avvenne medisinene dine trygt.
7. Du har en underliggende medisinsk tilstand
Tro det eller ei, visse helsemessige forhold kan gjøre det stadig vanskeligere for deg å kaste tårer.
For eksempel kan medisinske problemer som tørt øye, Sjogrens syndrom, allergisk øyesykdom, revmatoid artritt, lupus, sklerodermi, transplantat kontra vertssykdom, sarkoidose, skjoldbruskkjertelforstyrrelser eller vitamin A -mangel påvirke tåreproduksjonen, ifølge Mayo -klinikken.
Det betyr at de kan forhindre deg i å produsere nok vann til å lage tårer.
Hvordan åpne opp og uttrykke følelser
«Så mange av oss motstår å gråte fordi vi ønsker å unngå å føle ubehagelige følelser,» sier Dr. Skillicorn. «Likevel, hvis vi lener oss inn, lytter, erkjenner følelsene våre og møter det øyeblikkelige ubehaget, beveger følelsene oss gjennom oss som de er ment å gjøre, og etterpå føler vi oss friere, mer romslige og bedre,» sier hun.
Her deler Dr. Skillicorn strategier for hvordan du kan gråte, eller i det minste å uttrykke og frigjøre følelsene dine på en sunn måte.
1. Koble til kroppen din på nytt
«For å koble til igjen med følelser, må vi koble til igjen kroppen,» sier Dr. Skillicorn.
Så hvordan ser det ut? «Hvis du føler deg trist, vær nysgjerrig på hvor du holder den tristheten i kroppen din,» sier hun.
Spør deg selv: Hvor føler jeg spenning eller begrensning? «Kanskje du føler det i brystet, i halsen, i hodet eller til og med bak øynene dine,» sier Dr. Skillicorn. «Dette er alle steder som folk ofte føler , ikke tenker på, men føler tristhet,» legger hun til.
«Når du har funnet spenningsområdene, kan du bli der et øyeblikk og være nysgjerrig på sensasjonen,» sier Dr. Skillicorn. Har den en form, en tekstur, en farge eller en lyd? Er det grunt eller dypt?
«Tenk deg å puste inn i det rommet, og inviter noe av spenningen som slippes med pusten,» sier Dr. Skillicorn. «Du kan til og med spørre dette området av kroppen hva det trenger – kanskje får du svar, kanskje gjør du det ikke – men kroppen setter pris på å bli spurt,» sier hun.
Vær oppmerksom på hva som skjer mens du gjør dette. Kan du føle et skifte? «Ofte bare ved å anerkjenne følelsene og hvordan de føler seg i kroppen, kan vi skape en mykgjørende og rom,» sier Dr. Skillicorn.
«Dette kan imidlertid ta litt øvelse hvis det er nytt for deg, så ikke gi opp,» legger hun til.
2. Vær oppmerksom på tankene dine
«Vi kan også være nysgjerrige på hvilke tanker som oppstår når vi stiller inn i kroppen og følelsene,» sier Dr. Skillicorn. Legg merke til noen tanker om følelsene du har.
Noen ganger forteller vi oss selv «historier» om disse følelsene som kanskje ikke er sanne, sier Dr. Skillicorn. For eksempel kan du finne at tankene dine forteller deg at gråt gjør deg svak.
«Journal om disse ‘historiene’ og hvor og når du først fikk vite at det ikke var» OK «å gråte,» sier Dr. Skillicorn. «Hvis du finner motstand, bare vær nysgjerrig på det,» sier hun. Hvordan føles det som? Hvor holdes det i kroppen?
Bare vær åpen for å oppdage uten skjønn, sier Dr. Skillicorn.
3. Snakk med en terapeut
Å åpne for å føle og uttrykke ubehagelige følelser er hardt arbeid, og du trenger ikke å gjøre det alene.
«Hvis dette er noe du har slitt med i lang tid, kan det være et bra sted å finne en terapeut til å støtte og hjelpe deg å koble deg til å koble til et godt sted å starte,» sier Dr. Skillicorn.
Din trinn-for-trinns guide for å finne riktig terapeut
Bymarygrace Taylor
Hvordan få hjelp til mental helse når du har et budsjett
Byanika Nayak
4 Oversett hindringer for psykisk helsevern
Bykathleen Ferraro
Annonse