Puste dypt kan hjelpe deg med å håndtere symptomer på et pågående panikkanfall. Bilde kreditt: Recep-BG/E+/GettyImages
I denne artikkelen
- Definisjon av panikkangrep
- Definisjon av angstangrep
- Årsaker
- Hvordan du takler
- Langsiktig ledelse
Du kan tenke på angst som et spørsmål om sinnet, men det kan bli fysisk. Gå inn i angst- og panikkanfall, som kan utløse symptomer som svimmelhet, kvalme og smerter i brystet. Men er det en forskjell mellom et angstanfall og panikkanfall?
Annonse
Dagens video
Gjentagende panikkanfall er et karakteristisk symptom på en tilstand som kalles panikklidelse. Men teoretisk sett kan alle – med eller uten angstlidelse – oppleve et sporadisk angstanfall (som egentlig bare er et annet navn for et panikkanfall).
Selv om symptomene er de samme (mer om dette senere), er det klare forskjeller mellom disse to typene akutt angst.
Annonse
Her forklarer Dillon Hayes, MD, en styresertifisert psykiater med base i NYC, forskjellen mellom angstanfall og panikkanfall, pluss gir tips om hvordan du kan takle angstformler for bedre mental helse og velvære.
Panikkanfall vs. angstangrep
Kort sagt: Hovedforskjellen mellom de to er at panikkanfall typisk er tilbakevendende og assosiert med en underliggende panikklidelse, mens angstanfall er en kollokvial betegnelse for en engangspisode utløst av bekymring, sier Dr. Hayes.
Hva er panikkanfall?
Det definerende symptomet på en tilstand som kalles panikklidelse, panikkanfall er «intense og overveldende øyeblikk av fysisk og psykologisk stress,» sier Dr. Hayes.
Annonse
De varer vanligvis hvor som helst fra fem minutter til en halv time, sier han. Og ifølge National Institute of Mental Health, kan de føre til mentale og fysiske symptomer som:
- Pounding eller Racing Heart
- Svette
- Frysninger
- Skjelvende
- Vanskeligheter med å puste
- Svakhet eller svimmelhet
- Prikkende eller nummen hender
- Brystsmerter
- Magesmerter eller kvalme
- Overveldende angst eller frykt
- En følelse av at du er ute av kontroll
- Frykt for død eller forestående undergang
Annonse
Noen mennesker opplever også smerter i brystet, som ofte tar feil av hjerteinfarkt, sier Dr. Hayes.
Det som gjør panikkanfall spesielt ødeleggende er deres uforutsigbarhet. «Selv om panikkanfall kan utløses av spesifikk frykt og fobier, kan de også forekomme uventet og uten forvarsel,» sier Dr. Hayes.
Denne plutselige og ukontrollerbare begynnelsen kan forårsake en skadelig dominoeffekt der frykt for panikkangrepene seg selv blir en kilde til angst, legger han til.
Andre forhold som forårsaker symptomer på panikkangrep
I henhold til Mayo Clinic kan følgende helsemessige forhold forårsake symptomer som ligner på panikkanfall:
- Hjertesykdom
- Diabetes
- Skjoldbruskproblemer som hypertyreose
- Luftveisforstyrrelser som kronisk obstruktiv lungesykdom og astma
- Narkotika misbruk eller tilbaketrekning
- Kronisk smerte
- Irritabel tarm-syndrom
- Sjeldne svulster
- Bivirkninger av visse medisiner
Du bør alltid snakke med legen din når du opplever symptomer på et panikkanfall. De kan utføre en riktig evaluering for å utelukke eventuelle underliggende medisinske problemer, sier Dr. Hayes.
Hva er angstanfall?
Her er hovedforskjellen mellom et panikkanfall og angstangrep: ‘Angstangrep’ brukes ofte til å beskrive engangs eller mindre hyppige panikkanfall, «selv om dette ikke er et offisielt anerkjent begrep,» sier Dr. Hayes.
Med andre ord, forskjellen mellom angst og panikkanfall er hyppigheten de oppstår.
«Eksistensen av tilbakevendende panikkanfall er nødvendig for å oppfylle kriterier for diagnose av panikklidelse,» sier Dr. Hayes. Likevel, «Det er mulig for de med generalisert angstlidelse (GAD) og andre angstlidelser å oppleve et sporadisk panikkanfall.»
Symptomene på angstanfall ligner panikkanfall og kan omfatte fysiske problemer som kortpustethet, hjertebank, svimmelhet og kvalme.
Hovedforskjellen mellom angstanfall og panikkanfall er imidlertid det som gnister dem.
Som nevnt har «panikkanfall ikke alltid en åpenbar trigger og kan ofte oppstå av det blå,» sier Dr. Hayes. «Angstangrep er derimot vanligvis assosiert med eksisterende kilder til angst og bekymring.»
For eksempel: «Noen som føler mye stress om helsen eller økonomien deres kan finne seg i en situasjon der angsten deres akutt eskalerer til et angstanfall,» sier han.
Andre symptomer på GAD
Dr. Hayes sier at GAD kan produsere symptomer som:
- Rastløshet
- Vanskeligheter med å konsentrere seg
- Utmattelse
- Vanskeligheter med å sove
- Sporadiske panikkanfall
Hva forårsaker panikk- og angstlidelser?
«Angst er en normal reaksjon på stress,» sier Dr. Hayes.
Men noen ganger lærer folk å leve med angst på lang sikt, og det er derfor det kan være vanskelig å innse når det er blitt overveldende eller kronisk.
Og det er et problem, fordi «når angst blir overdreven og forstyrrer vår funksjon, kan det utvikle seg til en rekke forskjellige lidelser,» sier Dr. Hayes. «Den vanligste av disse er kjent som GAD, som er preget av vedvarende og overdreven frykt og bekymring for et mangfoldig utvalg av temaer, inkludert arbeid, skole, økonomi og helse.»
Ukontrollert angst er imidlertid ikke den eneste årsaken til disse lidelsene. «De eksakte årsakene til angstlidelser er ikke helt forstått, men de involverer sannsynligvis en kombinasjon av genetiske faktorer og miljømessige triggere som stressende livsopplevelser,» sier Dr. Hayes.
Følgende faktorer kan øke oddsen din for å utvikle en angsttilstand som panikklidelse eller GAD, per Mayo Clinic:
- Oppleve eller være vitne til traumer eller misbruk
- Stress for en sykdom, tap, arbeid eller økonomi
- Visse personlighetstyper
- Andre helsemessige lidelser som depresjon som depresjon
- Afamily historie med angstlidelser
- Narkotika- eller alkoholbruk/misbruk eller tilbaketrekning
Hvordan roe deg selv under panikk- eller angstanfall
Når du opplever en akutt angst, kan det være veldig overveldende i øyeblikket. Her tilbyr Dr. Hayes en trinnvis guide for å håndtere disse fryktelige følelsene i sanntid.
1. Først og fremst, sett deg ned og stabiliser deg . «Fordi panikkanfall kan innebære intense fysiske symptomer som kortpustethet, hjertebank og svimmelhet, er det veldig viktig å plassere deg selv i en posisjon der du ikke er i fare for å falle ved et uhell,» sier Dr. Hayes.
2. Fokuser på pusten din. «Pust dypt og bevisst, med lange inhaler og utpust,» sier Dr. Hayes. Dette vil bidra til å redusere opphissingsnivået ditt og kommunisere en tilstand av ro til kroppen din.
3. Husk at følelsene er midlertidige. «Det kan også være veldig nyttig å minne deg selv på at panikkanfallet vil passere med tiden, som de har gjort tidligere,» sier Dr. Hayes.
Men hvis dette er ditt første panikkanfall, anbefaler Dr. Hayes å søke lege. «Den første prioriteringen i disse situasjonene er å utelukke en medisinsk nødsituasjon,» sier han.
6 typer pusteøvelser som kan bidra til å redusere stress
Byjenn Sinrich
Stresset? Prøv 4-7-8 pustemetoden for å finne din zen
Bychristina Vercelletto
Prøv pusteteknikken for boksen når du trenger en 5-minutters pause
Bylindsay Tigar
Måter å håndtere panikk- og angstanfall på lang sikt
Forutsigbare eller ikke, panikkanfall trenger ikke å diktere din mentale helse. Her er noen bevisbaserte strategier for å hjelpe deg med å forhindre (eller bedre håndtere) akutte episoder med angst.
1. Få hjelp
Du burde ikke være nødt til å takle svekkende angst på egen hånd.
«Når du lider med noen angstlidelse, er det alltid best å jobbe med en profesjonell for å sikre at du har riktig diagnose og en passende behandlingsplan,» sier Dr. Hayes.
Visse former for samtaleterapi, for eksempel kognitiv atferdsterapi (CBT), er spesielt effektive, da de kan gi deg de praktiske verktøyene du trenger for å temperere angsten og stresset som gir panikkanfall.
«Terapier som CBT kan hjelpe folk til å forstå og ikke bare håndtere tankene sine, men også tilknyttede følelser og atferd også,» sier Dr. Hayes.
I noen tilfeller kan «reseptbelagte medisiner som antidepressiva og anti-angstmidler også være nyttige for å lindre plagsomme symptomer,» sier Dr. Hayes. Selv om medisin ikke er en kur mot angst, kan det gi kortvarig lettelse når du finner en terapeut for å adressere panikkanfallene dine, legger han til.
2. Prioriter en sunn livsstil
«I tillegg til profesjonell behandling, kan livsstilsendringer hjemme kan spille en betydelig rolle i å styrke bedring og forbedre ens generelle velvære,» sier Dr. Hayes.
Å fokusere på sinn og velvære i kroppen er nøkkelen. Å spise næringsrik mat, trene regelmessig og få kvalitetssøvn er et flott sted å starte.
Det er fordi alle tre har vist seg å forbedre humøret. «Når disse tre viktige områdene i livet ditt er optimalisert, blir det mye lettere å adressere de underliggende årsakene til angst og panikklidelse,» sier Dr. Hayes.
3. Prøv meditasjon og journalføring
«Meditasjon og journalføring kan også være spesielt nyttig, ettersom de begge er aktiviteter som hjelper oss å utvikle evnen til å være mer bevisste på tankene våre,» sier Dr. Hayes. «Denne forbedrede bevisstheten fører til større innsikt i måten tankene våre påvirker følelser og atferd, noe som er viktig når vi jobber for å overvinne angstlidelser.»
Og vitenskapen støtter ham opp: En gjennomgang i mars 2014 i Jama Internal Medicine fant at mindfulness-meditasjonsprogrammer moderat forbedret angsten.
Tilsvarende demonstrerte en liten desember 2018 -studie i JMIR mental helse at journalføring var assosiert med redusert mental nød, depressive symptomer og angst, sammen med økt velvære og spenst blant personer med forskjellige medisinske tilstander og forhøyet angst (Selv om større studier er nødvendig for å etablere denne koblingen ytterligere).
Annonse