Grillmat er bra i moderasjon, men å balansere den med sunne matvalg er best for humøret ditt og mental helse. Bilde kreditt: Aleksandarnakic/E+/GettyImages
Skolen er ute, solen skinner og grillingene er rikelig med at det ikke er noe som benekter det: sommeren er en spesiell, bekymringsløs tid på året.
Annonse
Dagens video
Men mens de varmere månedene gir en båtmengde med moro for mange, kan sommeren også utløse mental helse-kamp for noen mennesker, sier Michael L. Birnbaum, MD, en psykiater ved Northwell Health og CMO på Hearme, en emosjonell velvære-app på forespørsel.
«Uten skole eller arbeid for å holde oss på sporet, kan rutiner skifte dramatisk, noe som kan påvirke vår mentale og fysiske helse,» sier Dr. Birnbaum.
Annonse
Det er mulig å forhindre (eller administrere) disse utfordringene så lenge du er klar over noen få potensielle fallgruver. «Nøkkelen er å bli kjent med hva som fungerer best for hjernen og kroppen din,» sier Dr. Birnbaum. «Jo mer vi blir kjent med oss selv, jo bedre kan vi forberede oss på endringer som følger med sommeren.»
Annonse
Her diskuterer Dr. Birnbaum flere vanlige sommernags som kan blande seg med humøret ditt og hvordan du kan opprettholde din mentale helse i løpet av de varme månedene.
1. Mangel på søvn
«Få ting er viktigere enn sunn søvn for sunne hjerner og kropper,» sier Dr. Birnbaum.
Annonse
Faktisk er mangel på søvn knyttet til depresjon, selvmord og risikofylt atferd, ifølge National Institutes of Health.
Men om sommeren, når solnedganger er senere og det bare er mer som skjer, kan du merke at søvnen din glir.
«Senere netter fører ofte til redusert søvnmengde og kvalitet,» sier Dr. Birnbaum. For ikke å snakke om de varme, klissete vikarene som har en tendens til å få deg til å kaste og snu.
Hvordan få nok stengt øye
«Sørg for å holde deg til rutinen din,» sier Dr. Birnbaum. «Forsøk å legge meg omtrent samme tid hver natt og våkne opp samme tid hver dag.»
Og følg disse tipsene for fantastisk søvnhygiene:
- Hopp over spriten før sengetid
- Sett soveromstemperaturen din til 65 grader Fahrenheit
- Hold gardinene eller persiennene for optimalt mørke
2. Overdriving av det med mindre næringsrik mat
Somre er for grilling og iskrem. Men dessverre kan alle disse burgere, potetsalat og desserter rote med humøret ditt.
Det er fordi «det du legger i kroppen din kan være direkte relatert til din mentale helse,» sier Dr. Birnbaum. Og «å spise usunn mat kan få oss til å føle oss trege og trege,» forklarer han.
Hvordan spise sunnere
Du trenger ikke å gi opp alle sommerens godbiter. Bare nyt dem i moderasjon, og balansere de mindre næringsrike matvarene med næringstette.
«Sørg for å spise mye frukt og grønnsaker hver dag og drikke mye vann,» sier Dr. Birnbaum.
Faktisk pleier folk som pakker mer på tallerkenene sine til å oppleve større lykke, livstilfredshet og velvære, ifølge en studie i august 2016 i American Journal of Public Health . < /em>
3. Ikke komme utenfor nok på grunn av ekstrem vær
I teorien er sommer det perfekte tidspunktet å dra nytte av naturen. Men avhengig av hvor du bor, kan ekstrem varme og luftfuktighet hemme friluftsliv og holde deg sammenkoblet innendørs.
Her er tingen: «Eksponering for naturlig sollys øker D -vitamin- og serotoninnivået, som øker humøret ditt,» sier Dr. Birnbaum. Så uten solens følelsesmessige effekter, kan du finne deg selv å føle deg nede.
«Noen mennesker kan føle seg ensomme eller isolerte fra å holde seg inne,» sier Dr. Birnbaum. «Og treningsrutiner [som er nøkkelen for stresshåndtering og mental helse] kan også lide,» legger han til.
Hvordan (trygt) nyte naturen
Det er ingen bedre måte å ha det litt moro i solen (og holde seg kjølig) enn å ta en svømmetur og utforske andre vannaktiviteter, sier Dr. Birnbaum.
Du kan også planlegge aktiviteter tidlig på morgenen eller tidlig på kvelden, når dagens varme ikke er så undertrykkende.
Likevel, alltid «sjekk prognosen, som du vil unngå overeksponering for ekstreme temperaturer,» sier Dr. Birnbaum. Og på spesielt brennende dager, hold deg til sosialt samvær og trening innendørs i stedet, legger han til.
4. Ikke dra nytte av din betalte fri
Er du den typen person som banker alle feriedagene sine, men som faktisk aldri bruker dem?
«Dessverre bruker mange av oss altfor mye dyrebar tid med jobbene våre,» sier Dr. Birnbaum. Men dette kan ta en toll på din mentale helse.
Nå og da trenger vi alle å slippe unna den daglige slipen for å hjelpe til med å rydde tankene våre og øke humøret, sier Dr. Birnbaum.
Hvordan du kan nyte fri
Hvis du stresser med å savne arbeid, kan du tenke på det slik: fridager, hjelp oss med å lade og gjøre oss i stand til å jobbe mer effektivt når vi er tilbake på kontoret, sier Dr. Birnbaum.
«Å komme ut av byen og oppleve en endring i naturen er en flott måte å slappe av og fokusere på din energi på nåtiden,» legger han til.
5. Ikke ha på seg visse klær på grunn av kroppsbildeproblemer
Hvis du sliter med kroppsbildeproblemer (hvem er ikke?), Kan sommermånedene – når vi vanligvis viser mer hud – være utløsende. Negative tanker og følelser om kroppen din kan dukke opp som alle avlingstoppene du ser på gaten.
Du kan til og med finne deg selv å dekke opp – unngå shorts eller badedrakter – fordi du ikke liker hvordan du ser ut. Men å ha lange eller tunge dudder om sommeren er veldig ubehagelig.
«Bekymringer for kroppsbilde er – ikke overraskende – mye mer utbredt i løpet av badedraktsesongen,» sier Dr. Birnbaum. «Om sommeren kan disse tankene få oss til å føle oss mer selvbevisste og føre til å unngå visse sosiale situasjoner, og bidra til følelser av isolasjon og ensomhet.»
Hvordan håndtere kroppsbildeproblemer
Les leppene våre: Hver kropp er en strandkropp. Bare sett på dress og sitte på sanden.
Og husk: « sunn kommer i alle slags former og størrelser,» sier Dr. Birnbaum. Så gå videre og bruk shortsen.
Og mens du er inne på det, kan du øve på litt selvmedfølelse, som kan gå langt i retning av å bekjempe et negativt selvbilde.
Hvis du trenger litt ekstra emosjonell støtte, snakk med en terapeut, som kan hjelpe deg med å navigere i disse vanskelige følelsene.
6. Føler deg koblet fra sosiale interaksjoner
Mens mange griper sommeren som en tid til å henge med venner og familie, for andre kan det være litt ensom.
«Uten regelmessige menneskelige interaksjoner som stammer fra skole og arbeid, kan vi noen ganger føle oss ensomme og isolerte,» sier Dr. Birnbaum.
Hva mer, «lengre og mindre strukturerte dager kan få oss til å føle oss overveldet,» legger han til.
Hvordan holde kontakten
Vær proaktiv i å bekjempe ensomhet.
«Ring en venn, inviter den nye kollegaen din til grillen din eller frivillig i Community Garden,» sier Dr. Birnbaum. «Bevis viser at når du hjelper noen, er det fysiologiske endringer i hjernen knyttet til lykke,» forklarer han.
Med andre ord, sier han: «Når vi hjelper andre, hjelper vi oss selv.»
Annonse