4 strekkavlastende strekk du kan gjøre rett i sengen etter en urolig natt

Å strekke det første om morgenen kan bidra til å forbedre bevegelsen din hele dagen. Bildekreditt: Hirurg / E + / GettyImages

En stram nakke og rygg er en av de verste vekker etter en urolig natt, spesielt hvis de ledsages av en høy alarm. Heldigvis, selv etter en fryktelig natt med søvn, er det noen strekk du kan gjøre rett i sengen for å lindre ømme muskler.

Neste gang du våkner og føler deg stiv, anbefaler Samuel Chan, fysioterapeut ved Skreddersydde behandlinger i New York, å prøve disse fire spenningsavlastende bevegelsene.

1. Figur Fire vindusviskere

Bildekreditt: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All LevelsActivity StretchingRegion Lower Body

1. Legg deg på ryggen med armene strukket ut til sidene.
2. Legg føttene flate på sengen, knærne peker oppover.
3. Kryss høyre ankel over venstre kne.
4. Hold overkroppen på plass, og la venstre kne falle over til venstre side.
5. Hold her i 15 sekunder, og bytt siden.

Vis instruksjoner

Tips

Hold hendene ut på sidene mens du roterer til venstre og høyre, sier Chan. Bare senk den nedre halvdelen så lavt du kan mens du holder skulderbladene mot sengen.

2. Side-Lying Twist

Bildekreditt: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All LevelsActivity StretchingRegion Full Body

1. Legg deg på ryggen med armene ut til sidene i T-form.
2. Ta føttene flate på sengen omtrent en fot fra baken, knærne peker oppover.
3. Hold overkroppen flatt mot sengen, og slipp begge knærne til høyre.
4. Vend blikket til venstre.
5. Hold her i 15 sekunder, og gjenta deretter på motsatt side.

Vis instruksjoner

3. Knær til brystet

Bildekreditt: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All LevelsActivity StretchingRegion [«Core», «Lower Body»]

1. Begynn å ligge på ryggen.
2. Hold skulderbladene mot sengen, klem begge knærne i brystet, og pakk armene rundt knærne.
3. Når kroppen din løsner, klem knærne nærmere inn i kroppen din.

Vis instruksjoner

4. Lett trykk opp

Bildekreditt: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All LevelsActivity StretchingRegion [«Upper Body», «Core»]

1. Begynn å ligge på magen, håndflatene under skuldrene.
2. Trykk sakte, i pusten, ut i håndflatene og begynn å rette armene.
3. Ta skuldrene tilbake og åpne brystet. Hold deg her.

Vis instruksjoner

Tips

«La armene gjøre jobben, ikke korsryggen,» sier Chan. Klem glutene mens du retter armene for å forhindre spenning i korsryggen.