Tips for å hjelpe deg med å like å kjøre inkluderer å sette realistiske mål og gjøre det som er morsomt og morsomt for deg. Begrensekreditt: Wera Rodsawang/Moment/GettyImages
La oss innse det, selv for den mest erfarne løperen, kan noen ganger snøring føles som et skikkelig drag. Og når du først har kommet deg ut av døren, slog du gjennom milene dine, og det er ingen ende i sikte.
Annonse
Dagens video
Hvordan ble sporten du elsket så mye, inn i din eksistens bane? Vi banket på psykoterapeut Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS-S og Lanoa Curry, løpende trener på Mile High Run Club og Group Fitness Instructor på Crunch Fitness for tipsene deres om hvordan du kan glede oss over å løpe igjen.
Annonse
Relatert lesing
De 8 beste mentale strategiene du trenger for å gjøre et løp enklere, ifølge eksperter
1. Identifiser årsaken til utbrenthet
Den sannsynlige skyldige: Du trenger en hviledag, ifølge Roth-Goldberg.
«Å overdrive det er den viktigste årsaken til å løpe tretthet,» sier Roth-Goldberg til Morefit.eu. «Unngåelse av å ta en hviledag får hvert løp til å føle seg verre.»
Annonse
Tenk tilbake på forrige gang du tok en ekte hviledag. Ignorerer du alle ledetrådene kroppen din gir deg at det er tid for en pause? For ikke å nevne, hvis de blir ignorert, kan de tegnene på tretthet fra kroppen din føre til skade, noe som forårsaker ytterligere tilbakeslag.
Hvis dette er en pågående negativitet som REST ikke fikser, anbefaler Curry å finpusse treningene dine. Det kan være lurt å endre tiden på dagen du løper, det kan være lurt å skalere tilbake på mengden løp du går på per uke, det kan være lurt å bremse tempoet ditt, eller det kan være lurt å logge miles med andre (eller omvendt, Det kan være lurt å logge mer solo mil hvis du regelmessig løper med en gruppe).
Annonse
Hvis du virkelig sliter, kan du ta en pause og la deg savne løping, da det kan bidra til å reignitere din interesse for aktiviteten.
2. Finn det som føles morsomt
Det er mange forskjellige måter du kan gjøre det morsommere å løpe på. For det første, for å ta presset av, kan du løpe uten klokke eller uten å logge løpeturen i treningsloggen din. Eller bryte den opp ved å lytte til en rotasjon av en podcast, og deretter bytte til musikk eller en lydbok halvveis gjennom.
Du kan prøve å løpe til en morsom spilleliste og kan til og med finne en som vil hjelpe deg med å holde et visst tempo. Eller prøv å gjøre en peloton utendørs løpskurs som gir veiledning på løpeturen din, noe som kan hjelpe det å føles mindre monotone.
I tillegg kan du prøve å løpe med mennesker – enten en venn eller en lokal løpsgruppe. Hvis det ikke er hyggelig, kan du prøve å løpe alene for å finne ut hva som føles morsomt for deg.
«Vær ekte med deg selv og vet hvem du er. Bare fordi alle tilsynelatende løp og gjør maraton, betyr ikke det at du må,» sier Curry til Morefit.eu.
Hvis du er inspirert og faktisk vil løpe, kan du gå for det! Men hvis du ikke gjør det, fokuserer du på løpsopplevelsene som faktisk snakker til deg. Ellers vil du ende opp med å sette kroppen din gjennom ting den ikke vil glede deg over en opplevelse du ikke virkelig vil verdsette.
Det er lettere å være positiv når du er tro mot deg selv og tilpasse løpsopplevelsen din (trening, løp, mål), sier Curry.
«Det er veldig viktig å gå tilbake og finne din ‘hvorfor’,» legger Roth-Goldberg til.
«Fokuser på løpsopplevelsene som faktisk snakker til deg. Ellers vil du ende opp med å sette kroppen din gjennom ting den ikke vil glede deg over for en opplevelse du ikke virkelig vil verdsette.»
3. Lag positivitet gjennom mindfulness
«Jeg tror mindfulness er veldig viktig. Det kan bidra til å bringe tankene dine tilbake til det ‘hvorfor’ [du løper],» sier Roth-Goldberg.
En måte å gjøre dette på er ved å sette en intensjon før du drar for å hjelpe deg med å huske målet ditt for det løpet. Det kan være et mål basert på avstand, men det kan også være et mentalt mål.
For eksempel kan du bruke løpeturen din til å jobbe gjennom et prosjekt på jobb eller hjemme, noe som gjør løpet ditt til noe både mentalt og fysisk og hjelper deg med å forhindre at tankene dine vandrer for mye.
Du kan også strippe løpende ned til bare beinopplevelsen du startet med, sier Curry. Hvis du aldri har prøvd denne strategien, er det et perfekt tidspunkt å «gå tilbake til det grunnleggende», så når du avtar i motivasjon, har du denne planen å henvende deg til. Hvilke «regler» kan du glemme når det blir tøft?
«Vi kan alle være knyttet til våre egne og hente forventninger om å løpe, spesielt hvis vi møtte dem en gang i tiden. Men igjen, kan du gjøre hva du vil. Du trenger ikke å gjøre det du har gjort hvis Det fungerer ikke, «sier Curry.
Relatert lesing
Hvordan bygge sinn-kropp-tillit og forbedre din atletiske ytelse
4. Sett deg opp for suksess
Når du føler deg vellykket, liker du den tingen du lykkes med – og du fortsetter å dukke opp.
«Jeg liker å prøve å få folk til å tilpasse løpingen deres til seg selv kontra å forvrenge seg selv for å møte noe ideal eller forventning om å løpe,» sier Curry.
Dette betyr å la løpingen din ta form av å gå når den må. Det betyr å løpe med en hastighet som føles bra på kroppen din. Og det betyr å være tålmodig når det gjelder avstand eller tidsbruk.
5. Evaluer prosessen din
Curry foreslår å ta en titt på hva som er og ikke fungerer i løpsrutinen din når du revurderer og tilbakestiller. Her er noen av spørsmålene hun anbefaler å stille deg selv:
- Hvor raskt går du på løpene dine? Noen ganger liker folk å gå fort fordi de føler at det vil få dem til målene sine raskere, men det kan gi en ganske elendig opplevelse i sanntid. I tillegg er det ikke det største på kroppen din, spesielt hvis du gjør det hele tiden.
- Hvor langt/lang går du? Hva skjer hvis du reduserer kjørelengden/tiden? Bare fordi du kan gå en viss avstand, betyr ikke det at du må alle tiden.
- Hvor ofte løper du? Se om dette kan skaleres tilbake.
- Kan du blande stedene du er vant til å løpe?
- Sjekk inn på energinivået ditt. Kjører du i en tid der energien din ikke er den beste, eller det tar for mye å dukke opp.
- Hva om du går i stedet? Du får den samme friske luften og naturen, og du flyttet fortsatt kroppen din den dagen.
6. Sett et realistisk mål
Forsikre deg om at løpende mål faktisk er oppnåelige og ikke vilkårlige eller utenfor rekkevidde.
«Mange ganger når folk blir bummed om løpingen, er det fordi de har satt seg mål som er litt for langt utenfor rekkevidde,» sier Roth-Goldberg.
Når du begynner å nå de nye, mer nåbare målene dine, kan det hende du synes det er morsommere.
7. Arbeid med en løpende trener
En god løpende trener skal være en cheerleader. De kan også hjelpe deg med å finne ut når noe ikke går riktig, hvorfor det er og hva du trenger å gjøre for å gjøre ting bedre.
Å jobbe med en løpstrener vil gi en plan som overvåkes, individualiserte og realistiske. Roth-Goldberg anbefaler alltid å jobbe med en trener av disse grunnene.
8. Prøv det et nytt forsøk
Hvis du aldri har løpt før, eller du har prøvd det, men ikke holdt deg med det og vil prøve det igjen, vil det å lette i det hjelpe deg ).
Avhengig av hvor kondisjonen din er, kan du føle deg bra med å strø i løp til turen. Disse kan være korte, for eksempel å løpe 1 minutt for hvert tredje minutt du går. Dette handler om å sette grunnlaget for milene dine, og å gjøre det vil også hjelpe deg å gjøre det til en vane å bare dukke opp. Etter at du har bygd vanen, kan du begynne å legge til mer tid eller kjørelengde.
«Slipp eventuelle forventninger til hva et tempo ville være,» sier Roth-Goldberg. «Å holde seg med et tempo som føles enkelt er en fin måte å føle seg bra på.»
På slutten av dagen, hvis du virkelig ikke begynner å like å løpe, er det OK. Ikke alle trenger å være en løper – du kan finne en annen måte å bevege kroppen din som føles bra og er hyggelig.
De 13 beste joggeskoene for hver fotform, løpestil og stabilitetsbehov
Byadrienne Jordan
Det beste løpende tilbehør for spor, sti og tredemølle
Byamy Schlinger, NASM-CPT
Hvordan finne det beste løpeutstyret for deg
Byamy Schlinger, NASM-CPT
Annonse