Alt du trenger er et motstandsband å følge med på dette fire-ukers, hele kroppen, styrke-treningsutfordringen. Bilde kreditt: merfit.eu/getty bilder 
Sunne vaner bygges en dag av gangen. Våre månedlige treningsutfordringer kan hjelpe deg med å holde deg på sporet hele året.
I denne artikkelen
- Hvordan utfordringen fungerer
- Utfordringskalender
- Hvordan bli med
- Kjøp motstandsband
- Utfordre treningsøkter
Dumbbells og vektstenger får mye kjærlighet, men det ydmyke motstandsbandet er det undervurderte treningsutstyret som kan hjelpe deg med å bygge styrke hvor som helst, når som helst.
Annonse
Dagens video
«Når du trener i parken eller reiser, kan det være vanskelig å ta med deg tungt utstyr, så motstandsband er en flott måte å løse det problemet på,» sier Tatiana Scott, CPT, personlig trener, ernæringsspesialist og grunnlegger av Fit med Curves . «Motstandsbånd er lette og kan brettes for å bli kompakte, slik at du kan ta dem med hvor som helst du trenger veldig enkelt.»
Annonse
De er også utrolig allsidige (for ikke å nevne ganske billige!). Du kan legge dem til dine favorittøvelser for kroppsvekt for å øke intensiteten, etterligne noen av favorittøvelsesmaskinene dine hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio eller til og med holder dem på skrivebordet ditt for en aktiv pause på jobben.
Annonse
Hvis du er ny på trening av motstandsband, kan det være litt av en læringskurve: Det kan hende du må teste ut forskjellige typer og motstandsnivåer for å finne det som fungerer best for deg og eksperimentere med å legge dem til favorittøvelsene dine.
Men det er derfor vi opprettet dette programmet! Morefit.eu-teamet har inngått et samarbeid med Scott for å være vertskap for 4-ukers Resistance Band Challenge for å hjelpe deg med å bli komfortabel med band og bygge full kroppsstyrke i løpet av en måned.
Annonse
Hvordan Resistance Band Challenge fungerer
Vi begynner mandag 2. mai 2022 – men du kan begynne når du vil. For denne utfordringen skapte Scott fire forskjellige motstandsbandtreninger som er rettet mot forskjellige muskler.
Du fullfører en treningsøkt hver dag mandag til lørdag og nyter en hviledag på søndager. (Mer om cardio, aktiv utvinning og hvile dager senere i denne artikkelen.) Slik vil hver uke se ut:
- mandag: armer og abs
- tirsdag: glutes
- onsdag: aktiv utvinning
- torsdag: rygg og bryst
- fredag: ben
- lørdag: cardio
- søndag: hvile
Utfordringskalenderen
Besøk sidehttps: //storage.leafmedia.iofollow sammen med 4-ukers motstandsbånd utfordringskalender.image kreditt: merfit.eu kreativ
Få en skrivervennlig versjon av utfordringskalenderen her.
Du gjentar treningsøktene som er oppført ovenfor i løpet av de fire ukene. Hver gang du gjentar en treningsøkt, endrer du antall reps eller setter du gjør:
- uke 1: 1 sett
- uke 2: 2 sett
- uke 3: 1 sett, men du vil legge til flere reps
- uke 4: 2 sett med samme antall reps fra uke 3
Hvordan bli med på Resistance Band Challenge
1. Samle alt utstyret ditt
Det eneste du trenger for denne utfordringen er et sett med motstandsband. (Du vil til og med ha noen få sett med varierende motstand hvis du har tilgang til dem, slik at du kan gjøre forskjellige øvelser med forskjellige nivåer av motstand, avhengig av treningsnivå.) Det kan være lurt å ha en yogamatte, vannflaske og håndkle for svette .
Har du ikke de hjemme? Handle våre anbefalinger:
De 15 beste motstandsbandene og hvordan du velger den perfekte for deg
Bybojana Galic
De 5 beste yogamattene fra 2022
Bybojana Galic
De 5 beste store yogamattene for hver kropp, ifølge en instruktør
BYLAUREN BEDOSKY
De 9 beste vannflaskene i 2022
Bykelsey Kloss
2. Skriv ut og/eller lagre utfordringskalenderen
Skriv ut kalenderen ovenfor eller lagre den på telefonen din og bruk den hver dag for å hjelpe deg med å holde deg i rute. Gjør treningen (eller hviledagen) oppført, og sjekk deretter av hver dag når du fullfører den.
3. Bli med på vår utfordring Facebook -gruppe
Bildekreditt: Morefit.eu Creative
Vårt samfunn med mer enn 53 000 medlemmer er her for å støtte og motivere deg gjennom denne utfordringen. Fortell gruppen hvordan dagens rutine gikk, legg ut et bilde eller en video av ditt motstandsbandtrening eller del ditt favorittmeme eller motivasjonssitat.
4. Start motstandsbandtreningene dine
På dag 1 av utfordringen – mandag 2. mai 2022 – kom i gang med armene og ABS -treningen. Sjekk ut lenkene nedenfor for detaljer om hver av de fire rutinene:
- Armer og abs
- Glutes
- Ryggen og brystet
- Ben
5. Legg til cardio
Denne utfordringen er fylt med styrkebyggende motstandsbåndøvelser, men det er viktig å innlemme litt hjerte-pumpende cardio også. Cardio -dagene dine gir ikke bare variasjon, de gir deg sjansen til å gjøre en treningsøkt du allerede vet at du elsker.
Du vil øke mengden cardio du gjør hver uke:
- uke 1: 25 minutter
- uke 2: 30 minutter
- uke 3: 35 minutter
- uke 4: 40 minutter
Her er noen ideer for hvordan du bruker cardio -treningsøktene dine:
Den ultimate guiden for å finne den beste cardio -treningen for deg
BYRACHEL GRICE
Den perfekte 30 minutter
Byamanda Capritto
Rist ting opp med denne lave påvirkningen Dance Workout
Byamanda Capritto
En 30-minutters yoga og gangtrening for å forbrenne kalorier og styrke overalt
Byamanda McDonald, RYT-200
En cardio-trening med lav innvirkning for eldre voksne som er enkle på leddene
Byamanda Capritto
Ditch Boring Cardio-rutiner og prøv denne 15-minutters intervalltreningen
Bymadeleine H. Burry
Prøv disse 10-minutters gangtreningene for å få flere trinn hjemme
Bykelsey Casselbury
Slå kjedsomhet og fakkelfett med denne 40-minutters tredemølle-treningen
By the Morefit.eu -teamet
6. Kos deg med din aktive bedring og hviledager
Du har to «off» -dager: aktiv utvinning og hvile. Forskjellen er på aktive restitusjonsdager, du driver med lav intensitet og aktivitet med lav påvirkning som svømming, sykling, yoga, strekk, turgåing, tai chi eller skumrulling.
Poenget er å få blodet til å renne og musklene i bevegelse uten å beskatte kroppen din for mye. Hver uke vil den aktive bedringen din bli litt lenger:
- uke 1: 25 minutter
- uke 2: 30 minutter
- uke 3: 35 minutter
- uke 4: 40 minutter
Hviledager er like viktige som de aktive dagene med denne utfordringen. Det er fordi musklene dine reparerer og blir sterkere på fridagene dine. Så i tillegg til de aktive restitusjonsdagene dine, jobb i en hel hviledag hver uke.
Sjekk ut disse ideene for hvordan du bruker dine aktive restitusjonsdager:
Den perfekte 15-minutters mobilitetsrutinen for hviledager
Byjaime Osnato
10 strekninger du kan gjøre hver dag som får deg til å føle at du har massasje
Bybrittany Risher
Den perfekte 15-minutters skumrullingsrutinen for å lette ømme muskler og forbedre mobiliteten
Bymadeleine H. Burry
Prøv disse 10-minutters gangtreningene for å få flere trinn hjemme
Bykelsey Casselbury
En mild 5-minutters trening totalt kropp du kan gjøre hver dag
Byjaime Osnato
7. Feir suksessen din
Du kom deg til slutten av 4-ukers Resistance Band Challenge! Ta deg tid til å sette pris på den bragden – og la oss få vite hvordan det gikk i utfordringen Facebook -gruppen vår.
Når du er klar, må du fortsette med en ny utfordring, for eksempel:
Denne 30-dagers hantelutfordringen fungerer hver muskel i kroppen din
BYRACHEL GRICE
Den 4-ukers mobilitetsutfordringen letter leddsmerter fra nakke til ankler
BYRACHEL GRICE
Få en sterkere kjerne på en måned med denne 30-dagers ABS-utfordringen
BYRACHEL GRICE
Bygg underkroppsstyrke og utholdenhet med 4-ukers benutfordring
BYRACHEL GRICE
Denne 4-ukers våpenutfordringen vil styrke hele overkroppen
BYRACHEL GRICE
Du kan gjøre noen av utfordringene våre på egen hånd når du vil, eller du kan besøke vår utfordringsside for å se hva vi har planlagt hele året.
Annonse