Å stole på takeaway for mange av måltidene dine er en vane som kan eldre deg. Bildekreditt: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Så varmt som markedet for anti-aldring er akkurat nå, vet vi alle at aldring er uunngåelig. Og likevel er det fullt mulig å gjøre det bra.
Når det gjelder aldring er ikke målet nødvendigvis bare å leve lenger, men å forlenge årene med sunt liv.
Annonse
«Det vitenskapelige begrepet er» healthspan «, som representerer den tidsperioden der en person er fri for svekkende sykdom,» Stephen Anton, PhD, fra Institute on Aging i Department of Aging & Geriatric Research ved University of Florida Health , forteller morefit.eu. Dette er en blanding av helse, lykke og god livskvalitet.
Selv om det er en genetisk komponent i aldring, er det også viktig med hvordan du lever.
«Det er ganske klart at det er visse vaner som kan forkorte levetiden vår,» sier Dr. Anton. Vi kan da anta at å unngå disse vanene kan hjelpe deg med å leve lenger – og bedre.
Annonse
Her er seks ting som aldrer deg:
Feil 1: Sitter mye
Å være stillesittende er en risikofaktor for en rekke sykdommer. Men tidligere var det tanken at hvis du trente på dagtid, så hadde det ingen rolle om du sto parkert på duffen for resten av den.
«Det blir tydelig at dette ikke er tilfelle. Selv om du trener, har det du gjør i de resterende 16 timene når du er våken også innflytelse på helsen din,» sier Dr. Anton.
Annonse
Løs det: Å bryte opp perioder med å sitte med aktivitet er en god ide, så stå opp eller gå rundt noen minutter hver time, sier han.
Omvendt er den viktigste faktoren i å aldre godt trening, forteller Carolyn Kaloostian, MD, MPH, geriatrisk medisinspesialist med Keck Medicine of USC i Los Angeles, til morefit.eu. En vanlig turrutine er det du trenger. «Dette bidrar til å opprettholde elastisitet. Motstandskraft er det som hindrer oss i å aldre,» sier hun.
Feil 2: Spise for mye
Vi amerikanere spiser generelt for mye natrium (3.400 mg per dag, i gjennomsnitt når den anbefalte grensen er 2300 mg), og omtrent en fjerdedel av det kommer fra restaurantmat, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Annonse
Løs det: «Å redusere natriuminnholdet i måltider er nøkkelen. Dette gjelder spesielt for å forebygge kroniske sykdommer som høyt blodtrykk og hjertesykdom,» sier Dr. Kaloostian.
Hun anbefaler at du lager mer av måltidene dine hjemme for å unngå det skjulte natriumet som er pakket inn i restauranten og takeaway-prisen.
Feil 3: Skimping på grønnsaker
Veggies er kanskje ikke den mest sexy – og du har hørt det gang på gang å spise mer – men å hoppe over dem gjør en helsetjeneste for helsen din.
«Grunnlaget for helsen din er maten [du spiser],» forteller Kimberly Gomer, RD, LDN, ernæringsdirektør ved Pritikin Longevity Center + Spa i Miami, morefit.eu. «Jeg har vært på Pritikin i ni år. Etter å ha endret folks kosthold, er det første som skjer at de ser ut som ungdomskilden,» sier hun.
Løs det: Plantebaserte dietter som er rike på grønnsaker, gir rikelig med fiber – et hjerte-sunt, insulinregulerende, anti-kreft næringsstoff – og beskyttende betennelsesdempende vitaminer, mineraler og phytonutrients. Og hvis du fyller på grønnsaker, spiser du heller ikke de typer bearbeidet mat med høyt sukker, salt og fett som driver sykdomsfremkallende betennelse.
Relatert lesing
Det ene måltidet en aldringsekspert vil at du skal spise oftere
Feil 4: Å holde seg sent og spise sent
«Søvn gjenoppretter sinnet og kroppen ved å la cellene reparere og forynge seg,» sier Dr. Anton. «Det er viktig for helsen på linje med et sunt kosthold og fysisk aktivitet. Dette er de tre største for aldring,» sier han.
Løs det: I sannhet trenger alle forskjellige søvnmengder, men den generelle anbefalingen er å få minst syv timer med lukket øye hver natt. Nøkkelen er at du skal våkne ut og uthvilt.
Ikke alle har den luksusen å velge timene de jobber, men hvis du har kontroll over timeplanen din, vil du også sove når det er mørkt og våkne når det er lyst, et mønster som er helsefremmende, sier Dr. Anton. (Ja, dette høres grunnleggende ut, men vi vet alle at en solid søvnrutine ikke alltid skjer i praksis.)
Til slutt, unngå å spise mat med høyt kaloriinnhold, mye fett og mye sukker eller å drikke mye alkohol for nær sengetid.
«Disse atferdene forstyrrer søvn og svekker kroppens evne til å gjennomgå viktige cellulære kvalitetskontrollprosesser,» sier Dr. Anton. Denne prosessen er når celler fjerner avfall i form av giftstoffer eller ødelagte celler, slik at de kan reparere og forynge seg til å fungere på en sunnere måte.
La det gå minst et par timer mellom å spise og sove, sier han.
Feil 5: Drikker mye alkohol
Samlet sett har pandemien ikke vært bra for våre drikkevaner, og mange rapporterer at de øker alkoholforbruket. Men det er lurt å skalere tilbake.
«Kronisk, overdreven alkoholforbruk har betydelig innvirkning på aldring godt. Det påvirker ernæring med mangler i tiamin (vitamin B1) og andre næringsstoffer for hjerne- og hjertehelse,» sier Dr. Kaloostian.
I tillegg bader overdreven alkohol også leveren og benmargen i giftstoffer som skader organer og immunsystem, sier hun.
Løs det: Selv om den nåværende anbefalingen fra CDC er at personer som er tildelt menn ved fødselen, skal begrense seg til to drinker per dag, og personer som er tildelt kvinner ved fødselen ikke skal holde seg til mer enn en, er det økende bevis for at det er helsebeskyttende fordeler ved å konsumere bare halvparten av det.
Relatert lesing
4 vaner Denne oktogenariske aldringseksperten gjør hver dag for lang levetid
Annonse