Å korrigere en magnesiummangel kan kurere søvnløshet.Image Credit:Erik Snyder/Photodisc/Getty Images
Magnesium er viktig for hjerte-, muskel- og nervefunksjonen, for et sunt immunforsvar, for å balansere blodsukkeret og for et sterkt skjelett. Hvis du vurderer å ta tilskudd av magnesium, må du diskutere det med legen din først. Magnesiumtilskudd kan være kontraindisert ved visse tilstander som nyresykdom eller hjertesykdom, eller når du tar visse medisiner. Tilskudd finnes i mange former, blant annet magnesiumchelat og magnesiumcitrat.
Lave magnesiumnivåer
Ifølge en studie fra 2005, som ble gjennomført på grunnlag av data fra en nasjonal kostholdsundersøkelse fra 1999 til 2000, fikk 68 prosent av amerikanerne i seg mindre enn det anbefalte inntaket av magnesium. Mangel på mineralet har vært forbundet med 100 tilstander og symptomer, inkludert, men ikke begrenset til, forstoppelse, søvnløshet, oppmerksomhetssvikt, angst, høyt blodtrykk, fedme, osteoporose, fibromyalgi, diabetes type 2, premenstruelt syndrom, hjerte- og karsykdommer, migrene og for tidlig aldring.
Hvor mye magnesium
RDA for voksne er 320 til 400 milligram. Magnesium finnes i grønne bladgrønnsaker som spinat, belgfrukter som peanøtter, svarte bønner og kidneybønner. Gresskarfrø og nøtter som mandler er gode kilder til magnesium, og det samme gjelder fullkornsprodukter som brun ris og havregryn og berikede kornprodukter. Bare 30 til 40 prosent av magnesiumet i kosten tas opp i kroppen. Selv om du kan dekke magnesiumbehovet ditt gjennom kosten, kan legen din eller en registrert ernæringsfysiolog anbefale kosttilskudd.
Velg kelatert magnesium for høyt opptak
Kelatert magnesium er en form av mineralet som absorberes godt og har høy biotilgjengelighet. «Kelatert» betyr at magnesiumet er bundet til en aminosyrebærer. Glysin er den minste aminosyren som vanligvis er bundet til magnesium, noe som gjør magnesiumglycinat lettest å absorbere og dermed den ideelle formen for de som forsøker å korrigere en mangel. Andre former for kelatert magnesium er magnesiumlysinat, magnesiumorotat og magnesiumtaurat.
Magnesiumsitrat mot forstoppelse
Magnesiumsitrat er magnesium tilsatt sitronsyre. Denne versjonen av mineralet er nyttig på grunn av sin avførende effekt og kan brukes til å behandle sporadisk forstoppelse. Det ser ut til å fungere som et saltvannsavføringsmiddel som trekker væske inn i tynntarmen. Det stimulerer vanligvis til avføring et sted mellom 30 minutter og tre timer etter inntak. Magnesiumcitrat finnes også i kapsel-, pulver- og væskeform. Ubehag i magen, kramper, luft i magen eller kvalme kan forekomme. Hvis noen av disse symptomene vedvarer eller forverres, bør du straks kontakte legen din.