Bare fordi masker kommer, betyr ikke at du trenger å dykke tilbake til Pre-Covid Life All Ags.image Kreditt: Deep Art / Istock / GettyImages
Flere og flere eksperter sier at det er på tide å komme seg ut av nødmodus og lære å leve med Covid-19. Og for mange betyr en stor del av det som dropper tilstand og lokale maskemandater der Covid Fellesskapsnivåer er lave eller avtagende.
Annonse
Video av dagen
Men mens ideen om ikke å fylde med et ansiktsdekning kan høres fint i teorien, i praksis, kan venturing i et hav av maskefri ansikter være litt unnerving.
«For så lenge har vi blitt fortalt at masker er veien å holde seg trygge,» sier Alissa Jerud, PhD, assisterende klinisk professor i psykologi ved University of Pennsylvania og vert for angst savvy Podcast.
Annonse
Etter to år med å være i tankegangen som masker = beskyttelse, kan drift av mandater utløse ubehag eller angst, spesielt hvis du eller noen hjemme er i høyere risiko for komplikasjoner eller er for ung til å bli vaksinert. I tillegg har vi sett tilfeller bølge når restriksjoner er lettet i fortiden. Hvem skal si det vil ikke skje igjen denne gangen?
Annonse
Som vi har lært i løpet av pandemien, kan vi ikke fullt ut kontrollere viruset eller hvordan andre velger å svare på det. Men du kan kontrollere hvordan du takler din angst rundt løftebegrensninger – og fortsett å ta skritt for å beskytte deg selv og dine kjære.
Få tips om hvordan du skal holde seg frisk, trygg og sane under den nye koronaviruspandemien.
1. Vet at mange helseeksperter er om bord
Først er det verdt å huske på at beslutningen om å slippe maskemandatene ikke kom ut av ingensteds. I stedet er det basert på hvordan viruset nå påvirker samfunn som helhet og verktøyene vi må forhindre utbredt overføring og alvorlig sykdom.
Annonse
«Omicron-overspenningen er avtagende, med alle viktige beregninger – samfunnsoverføringsnivå, sykehusaper, dødsfall og prosentpositivitet – avtagende over hele nasjonen, og tilgang til viktige reduksjonsressurser som masker, testing og terapeutikk er mye mer tilgjengelig, sier Syra Madad, DHSC, MSc, MCP, infeksjonssykdom Epidemiolog på Harvard Universitys Belfer Center for Science og International Affairs og NYC Health + Sykehus. «Det er også mer immunitet i den generelle befolkningen.»
Disse faktorene har ført til sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) og mange folkehelseeksperter for å være enige om at masker ikke trenger å være et must akkurat nå. «Det er en passende tid å løfte maske mandater i mange deler av USA,» sier Dr. Madad.
Mens det ikke betyr at du nødvendigvis bør kaste all forsiktighet til vinden, «skiftet fra fellesskapsmessige beskyttende tiltak har nå overgått til det enkelte nivå.»
2. Fortsett å ha på deg masken din, hvis du vil
Masker kan ikke lenger være nødvendig i de fleste offentlige rom. Men det betyr ikke at du må slutte å ha på deg hvis du føler deg tryggere med den på. Selv om du er den eneste i supermarkedet eller kaffebaren med et ansiktsdekning, er «enveis maskering fortsatt svært beskyttende,» sier Dr. Madad.
Nøkkelen har på seg den rette masken. N95 masker gir betydelig mer beskyttelse enn andre typer ansiktsbelegg, Dr. Madad Notes. Når de er riktig slitt, kan de redusere sjansen for å bli syk med så mye som 90 prosent, ifølge en 2020. oktober i msphere . (Og i de fleste tilfeller er det helt greit å gjenbruke N95-masken flere ganger.)
3. Vet at vaksiner og boosters tilbyr verdifull beskyttelse
Ja, selv folk som er vaksinert og økt, kan fange Covid. Men det er viktig å huske på at hvis du er fullt immunisert, er du verdener mer beskyttet enn du var tilbake i 2020.
«Covid-19 vaksiner fortsetter å redusere en sjanse for å bli smittet i utgangspunktet, og redusere sjansene dine for å bli alvorlig syk og døende,» sier Dr. Madad.
Og hvis du er ikke ennå fullt vaksinert og økt (men er kvalifisert til å være), ta opp på bildene dine. «Den beste måten å beskytte deg mot å bli smittet og lider av alvorlige resultater fra Covid, er å være oppdatert med din Covid-19 vaksinasjon,» anbefaler Dr. Madad.
4. Bekreft frykten din
Å forsøke å stenge covid-bekymringer (eller noen bekymringer) er ikke så effektive. «Forferdelig deg selv om at du ikke sannsynligvis blir syk, eller at det ikke vil være så ille, kan det redusere din angst midlertidig. Men angsten vil bare komme tilbake med en scarier tanke, sier Jerud.
I stedet for å prøve å overbevise deg om å slappe av, anerkjenner du det, ja, ditt fryktede utfall kan faktisk skje. Dette kan virke counterintuitive – som det kan bare gjøre deg mer engstelig. «Men når du tillater disse tankene i og tolererer dem, blir du mer komfortabel med dem,» forklarer Jerud.
5. Bestem hva du kan gjøre
Når du har akseptert muligheten for at du eller en elsket kan bli syk (og til og med seriøst så), ta deg tid til å tenke på hvordan du klarer disse risikoen nå at flere mennesker går maskerløse. «Du bør bestemme hvilke skritt du skal ta for å holde familien din trygg, men ikke gå utover det, med sikte på å leve på en måte som masker med dine verdier,» sier Jerud.
Dette vil se annerledes ut for forskjellige mennesker og familier, selvfølgelig. Hvis du har et barn som ikke er gammelt nok til å bli vaksinert, for eksempel, og tidligere følte seg ok om å gå til et innendørs spillrom eller museum når alle var maskerte, kan du velge å gå til plassen under av tider når det er Ikke så overfylt, mens du fortsetter å maskere opp.
6. Ta baby trinn
Husk også at bare fordi masker kommer, betyr ikke at du må dykke tilbake til pre-covid livet på en gang.
«Det kan virke for skummelt å gå inn i en veldig overfylt innendørs arena unmasked akkurat nå. Men prøv å praktisere en ting du kan gjøre, som å gå til matbutikken når det ikke er super overfylt, sier Jerud.
Gi deg tid til å bli komfortabel med å gjøre det, så prøv å flytte videre til en annen aktivitet.
7. Forvent litt mental pushback, men ikke la det ta over
Har du allerede bestemt at du følte deg bra om å gå til supermarkedet eller spise innendørs, men så begynn å svette når du faktisk kommer? Påminn deg selv om at du visste at dette kan være vanskelig, men hold deg til planen uansett.
«Når du unngår situasjoner, forsterker du ideen om at du ikke kan tolerere det,» sier Jerud. «Over tid vil du bygge de musklene for å tolerere nød og usikkerhet, og din angst vil falle.»
Les flere historier for å hjelpe deg med å navigere i romanen Coronavirus Pandemic:
- 8 tips for å håndtere sosial angst etter karantene
- 4 ting å vite om du ikke hadde bivirkninger fra Covid-19-vaksinen
- 5-minutters daglige ritualseterapeuter gjør for å lindre stress og bli jordet
Annonse