Hvis du lager granola hjemme, kan du lage en næringsrik batch med lite sukker. Bildekreditt: JuliaMikhaylova / iStock / GettyImages
Frukt kommer med så mange næringsstoffer – vitaminer, mineraler, fiber – at det oppveier det faktum at, ja, naturens godteri også inneholder sukker.
Sukkeret i frukt bør ikke være en avstengning – men å vite hvor mye sukker det er i maten du spiser (til og med de sunne), kan bidra til å gjøre deg mer oppmerksom på inntaket ditt.
Ingen sier å erstatte din daglige porsjon med frukt med granola, men til sammenligning inneholder et stort honeycrisp-eple så mange som 25 gram sukker, ifølge USDA, som handler om hvor mye du finner i tre mini-Snickers. eller en kopp med gjennomsnittlig kjøpt granola-frokostblanding.
Men å bytte pakket, sukkerbelagt granola med en sunnere hjemmelaget oppskrift kan dramatisk redusere ditt daglige sukkerinntak. Neste gang du vil legge til litt knase i yoghurt eller fruktsalat, forbered en av disse granolaoppskriftene med lite sukker.
Vil du ha flere sunne oppskrifter? Last ned MyPlate-appen og få enkle, smakfulle måltider og snacks tilpasset ernæringsmålene dine.
1. Vanilla Almond High-Protein Granola
Denne granolaen inneholder mye protein og sunt fett, noe som bidrar til å holde sulten i sjakk. Bildekreditt: morefit.eu
- Kalorier: 221
- Sukker: 15 gram
Laget med en skje av ditt favoritt proteinpulver med vaniljesmak (sjokolade vil også gjøre det bra), gir denne høyproteinoppskriften også omtrent 5 gram umettet fett. Disse to makronæringsstoffene er sakte å fordøye, noe som gjør at du føler deg mett lenger, ifølge Mayo Clinic.
Få Vanilla Almond High-Protein Granola oppskrift og informasjon om ernæring her.
2. Hjemmelaget klumpete sunn granola
Denne granolaoppskriften tilbyr en flott blanding av nøtter og frø. Bildekreditt: Ambisiøst kjøkken
- Kalorier: 210
- Sukker: 10,5 gram
Denne granolaoppskriften tar bare omtrent 50 minutter å tilberede og lager 18 porsjoner, så du får nok granola i flere dager (eller uker) framover.
Takket være blandingen av nøtter og frø i oppskriften, inneholder en servering omtrent 9 gram umettet fett, som er knyttet til sunnere kolesterolnivåer og lavere sjanser for å utvikle diabetes, ifølge Mayo Clinic.
Få den hjemmelagde Chunky Healthy Granola-oppskriften og informasjon om ernæring på Ambitious Kitchen.
3. Lolitas lavsukkergranola
Denne granola med lite sukker har hjertesunne solsikke- og gresskarfrø. Bildekreditt: Fountain Avenue Kitchen
- Kalorier: 125
- Sukker: 2,8 gram
Med bare 2,8 gram sukker per porsjon leverer Lolitas lavsukkergranola virkelig sitt løfte. Den er også fri for kunstige søtningsmidler og har et ganske lavt totalt karbohydratantall, med bare 11,7 gram totalt.
Laget av en blanding av solsikke- og gresskarfrø, leverer den mettende, umettet fett og vitamin E, ifølge National Institutes of Health (NIH).
Få Lolita’s Low Sugar Granola oppskrift og informasjon om ernæring på Fountain Avenue Kitchen.
4. Sunn supermat kokosnøttolje granola med chia og lin
Fiberen i denne oppskriften holder deg fornøyd godt etter frokosten. Bildekreditt: Ambisiøst kjøkken
- Kalorier: 278
- Sukker: 9,7 gram
Lastet med fiberrike ingredienser, som frø, nøtter og rullet havre, vil denne granolaen holde sulten i sjakk, ifølge Harvard T.H. Chan skole for folkehelse. Et kosthold med høyt fiberinnhold er også knyttet til lavere risiko for alvorlige helsemessige forhold, som hjertesykdom og diabetes. Koble granolaen din med litt hel frukt for å starte dagen på en fiberfull tone.
Få den sunne supermaten kokosnøttolje granola med Chia og lin oppskrift og ernæringsinformasjon på Ambitious Kitchen.
5. Kanel rosin Granola
Hampfrø tilfører magnesium til denne granola med lite sukker. Bildekreditt: Kjører på ekte mat
- Kalorier: 243
- Sukker: 7 gram
Etter bare 20 minutter tilberedningstid vil denne kanel rosin granola få deg til å glede deg til frokost. Naturlig søtet har denne oppskriften bare 7 gram sukker, og tilsetning av hampfrø gir magnesium, avgjørende for å levere energi og andre næringsstoffer, som kalsium og kalium, rundt kroppen, ifølge NIH.
Få oppskriften på Cinnamon Raisin Granola og informasjon om ernæring på Running on Real Food.