Prøv disse søte og salte høyproteinvaflene for å føle deg mettere lenger – og føle deg som et barn igjen. Bildekreditt: bhofack2 / iStock / GettyImages
Å piske opp en omelett eller noen egg på solsiden er ikke den eneste måten å få protein om morgenen. Hvis du er lei av den samme gamle eggfrokosten, kan du prøve en av disse overraskende sunne vaflene.
Alle disse vaffeloppskriftene tilbyr mer protein per porsjon enn et egg – som referanse, pakker ett stort egg 6,2 gram protein, ifølge USDA. Og med både søte og salte vaffeloppskrifter i blandingen, har du full tillatelse til å nyte disse om morgenen eller som frokost til middag.
Uansett hvilken tid på dagen du velger å piske dem opp, er de fleste av disse proteinrike vaflene like enkle og raske å lage som en omelett. De er en kino å tilpasse med favorittblandinger og påfyll også.
For enda mer protein, bør du vurdere å tilsette malt lin og avskallede hampfrø til smeten din, foreslår Rachel Fine, RD og eier av ernæringsrådgivningsfirmaet To The Pointe Nutrition i New York City.
Får du nok proteiner?
Spor makroene dine ved å logge måltidene dine på MyPlate-appen. Last ned nå for å finjustere kostholdet ditt i dag!
«Lin er en rik kilde til lignaner, en kraftig fytokjemikalie med antioksidative egenskaper, samt omega-3 fettsyrer. Hampfrø er gode kilder til jern og sink, to mineraler viktige for stoffskiftet.»
Så forvarm vaffeljernet ditt (vi elsker denne Cuisinart Belgian Waffle Maker) og gjør deg klar til å sprenge morgenene (eller nettene) med disse deilige proteinvaflene.
1. Fryser søtpotetvafler
Hvis ønskelig, topp med nøttesmør og frukt eller gresk yoghurt for et par gram protein ekstra. Bildekreditt: Søte erter og safran
- Kalorier: 301
- Protein: 8 gram
Maisbrød møter potetmos i denne smakfulle, proteinrike vaffeloppskriften som er fullpakket med vitamin A fra de livlige oransje knollene.
Lag et stort parti når du har litt ekstra fritid, pakk deretter tett og frys i opptil tre måneder, slik at du aldri er mer enn minutter unna en vaffel med høyt proteininnhold. Når det er på tide å grave inn, er det bare å tine og varme opp i brødristeren.
Få oppskriften på fryseren søtpotetvafler og informasjon om ernæring på Sweet Peas and Saffron.
2. Strawberry Banana Havregryn Gresk Yoghurtvafler
For å snike inn ekstra smak, prøv denne vaffeloppskriften med vanilje gresk yoghurt – bare se etter tilsatt sukker. Bildekreditt: Ambisiøst kjøkken
- Kalorier: 249
- Protein: 12 gram
Fyll drivstoff etter en solid trening med disse bare søte nok frukt- og havrevafler som skårer rikelig med protein fra vanlig gresk yoghurt. Med 6 gram fiber fra gammeldags havre er dette en høyprotein-vaffeloppskrift som holder deg mett i timevis.
Bare unngå å stable på for mange supersøte pålegg.
«Det er ikke nødvendig å unngå en type mat, men hvis du har vafler med flere kilder til tilsatt sukker som sirup og pisket krem, må du være oppmerksom på porsjonene, da disse sukkerene kan bidra til en energimarknad midt på morgenen.» Fine sier.
Få Strawberry Banana Oatmeal Greek Yogurt Waffles oppskrift og ernæringsinformasjon på Ambitious Kitchen.
3. Easy Vanilla Low-Carb Protein Vafler
Denne proteinpulvervaffeloppskriften gir to porsjoner. Multipliser gjerne for å mate familien eller lagre for uken. (Ja, de fryser og skåler også godt.) Bildekreditt: Healthy Yum
- Kalorier: 439
- Protein: 29 gram
Klar på bare 10 minutter og krever fem ingredienser, dette er en av de enkleste vaffeloppskriftene med høyt proteininnhold vi har funnet. Et tredobbelt spill av proteinstjerner – egg, proteinpulver og nøttersmør – pakke hver halv belgisk vaffel som serverer med så mye protein som nesten 5 egg.
For å øke hastigheten på forberedelsestiden for disse proteinrike vaflene, bland røren i en blender. For å få et nesten ikke-kalori-smakløft, dryss litt kanel eller gresskarpai-krydder i blanderen før du trykker «på».
Få Easy Vanilla Low-Carb Protein Waffles oppskrift og ernæringsinformasjon på Healthy Yum.
4. Melløse peanøttsmørvafler
For å oppnå best resultat, la vaffelblandingen slappe av i 20 minutter før du koker. Bildekreditt: Cotter Crunch
- Kalorier: 348
- Protein: 16 gram
I stedet for mel begynner disse proteinrike vaflene med blenderbehandlede glutenfrie havre. Når de er blitzed til en fin konsistens, kan du bare legge til resten av de sunne vaffeloppskriftsingrediensene – inkludert nøttesmør og melk uten melk – og bland en gang til, så vil røren din være klar til å komme inn i vaffelmakeren.
For å ekko nøttesmøret i røren og tilsett noen nostalgiske PB & J-vibber, prøv å drysse din høyproteinvaffel med en spiseskje smeltet nøttesmør (mikrobølgeovnen kan gjøre susen på få sekunder!) Og bær.
Få oppskrifter og ernæringsinformasjon om Flourless Peanut Butter Waffles på Cotter Crunch.
5. Glutenfri kanelrullevafler
I stedet for glasur kan du prøve å fylle disse kanelrullgodsene med en skje med gresk yoghurt og en dusting av kanel. Bildekreditt: morefit.eu
- Kalorier: 365
- Protein: 23 gram
Tror kanelruller ikke kan være et næringsrikt valg? En bit av disse proteinvaflene som er designet for å smake på samme måte som de berusende duftende kjøpesenterkioskene vil overbevise deg om noe annet.
Honning, vanilje, kanel og vaniljeerterproteinpulver gir smaken. Mandelmel, kokosmel og havremel holder ting glutenfrie. Eggehviter i vaffelrøren klistrer på en bonusdose protein, mens alle de alternative melene steker hver to-vaffelservering med 12 gram fiber.
Få glutenfri kanelrullvafler og informasjon om ernæring her.