5 morsomme øvelser som får treningsøktene til å føles som lek

Disse morsomme øvelsene bygger kardio og styrke. Men viktigst av alt, de får deg til å leke og nyte bevegelse. Bildekreditt: Flashpop/DigitalVision/GettyImages

Det var en dag, ikke så lenge siden, da du bare elsket å flytte. Det var din favoritt måte å spille på. Du løp, hoppet over, kanskje du klatret i pengestenger eller var opprører og skyndte deg opp sklier på hender og knær.

Så, til slutt – la oss gjette – ble bevegelse «trening». Og trening ble et ork.

Annonse

Så hvis du føler deg lei av din vanlige treningsrutine, eller bare har en vanskelig start i utgangspunktet, ta et dypt pust og vet at vi også har vært der.

Og vi har også følt gleden ved å injisere våre treningsrutiner med kreative, morsomme øvelser. Øvelser som, mens muskelbygging og hjertebank, egentlig handler om å komme tilbake til leken.

Beveg deg og begynn å smile, med noen av våre favorittmorsomme, kreative øvelser.

Annonse

Move 1: Crab Reach

Dette trekket er en stillestående versjon av krabbegangen, og bidrar til å bygge skulderstabilitet og styrke i kjernen og setemuskelen, ifølge Kristen Lettenberger, DPT, CSCS, en fysioterapeut og personlig trener i New York.

Hvordan gjøre det

Aktivitet Kroppsvektstrening Kroppsdel ​​[«Abs», «Shoulders», «Butt»]

1. Start med hofter, hender og hæler på gulvet og armene bak deg. Støtt kjernen din.
2. Trykk gjennom hendene og hæler og klem setemuskler for å heve hoftene til de er parallelle med bakken.
3. Samtidig når du høyre arm over hodet og til venstre. Pause her et øyeblikk.
4. Gå tilbake til startposisjonen.
5. Gjenta bevegelsen med venstre arm.
6. Alternativ frem og tilbake

Vis instruksjoner

Tips

Lyst til å fyre opp glutes enda mer? Legg et lite motstandsbånd rundt beina rett over knærne. Når du gjør øvelsen, fokuser du på å holde spenningen på bandet ved å holde knærne på hofteavstand.

Move 2: Dowel Hand Reaction

Denne morsomme øvelsen er et hjernespill og lavere kroppsøkt samtidig, sier Noam Tamir, CSCS, eier og grunnlegger av TS Fitness. Og hvis du ikke har en plugg for hånden, kan du bruke et PVC -rør eller kostepinne.

Annonse

For denne kan det være lurt å ta en partner. Men hvis du trener solo, er det også kult (mer om det nedenfor).

Hvordan gjøre det

Aktivitet Kroppsvektstrening Kroppsdel ​​[«Abs», «Legs», «Butt»]

1. Partner 1 og 2, stå ansikt til ansikt med partner 1 som holder pluggen.
2. Partner 2, hold venstre hånd ved siden av deg hele tiden og gjør høyre hånd klar.
3. Partner 1, pek den øvre delen av pluggen mot den andre personen, vipp den til høyre.
4. Partner 2, nå opp for å trykke på toppen av pluggen med høyre hånd så fort som mulig.
5. Så snart de banker på dowel, partner 2, peker du den nedre delen av pluggen mot partneren din, vipper til venstre.
6. Partner 2, sett deg på huk med god form for å trykke på pluggen.
7. Fortsett å peke forskjellige deler av pluggen til partneren din, og varier mønsteret ditt så mye som mulig.

Vis instruksjoner

Ingen partner?

Ingen bekymringer. Du kan gjøre dette trekket solo med en sang som spilles i bakgrunnen. Møt en vegg og ta fire klistrelapper. Legg limene på veggen i et rektangel. Tilordne forskjellige linjer eller ord i refrenget en annen klistrelapp, og trykk på den tilsvarende tonen mens sangen spilles.

Move 3: Breakdance Kick

Å flytte til musikk er en sikker måte å legge til litt moro på en ellers vanlig treningsøkt. Lettenberger anbefaler at du kobler breakdance-kicket til din favoritt høyenergi-spilleliste.

Bevegelsen bidrar til å bygge eksplosiv kraft i skuldre, kjerne og ben, sier hun. Prøv å bytte fra side til side så raskt du kan mens du holder god form.

Annonse

Hvordan gjøre det

Aktivitet Kroppsvektstrening Kroppsdel ​​[«Abs», «Shoulders», «Legs»]

1. Sitt i et lavt huk med knærne pekende ut og føttene flate på bakken.
2. Legg høyre hånd på gulvet bak kroppen din.
3. Legg vekten din i høyre hånd og høyre fot, forleng venstre ben rett foran deg og tapp hælen ned.
4. Nå samtidig venstre arm rett opp mot taket.
5. Gå tilbake til start -squat og gjenta på motsatt side.
6. Alternativ frem og tilbake.

Vis instruksjoner

Tips

For å gjøre dette trekket mer utfordrende, kan du hoppe begge føttene ut samtidig og balansere på ryggen.

Move 4: Balancing Foot Tap

Et annet partnertrekk (finn tips om hvordan du gjør det solo nedenfor), denne morsomme, men utfordrende øvelsen virker på total kroppsstabilitet og koordinering. Denne øvelsen fokuserer spesielt på glute, hamstring og quad -styrke da disse musklene jobber for å balansere kroppen din, ifølge Tamir.

Hvis du roter, ikke bekymre deg, poenget er å utfordre stabiliteten din ved å stå på ett ben mens det andre beinet beveger seg i forskjellige retninger, sier han.

Hvordan gjøre det

Aktivitet Kroppsvektstrening Kroppsdel ​​[«Butt», «Legs»]

1. Partner 1 og 2, stå ansikt til ansikt med partner 1 som holder pluggen.
2. Partner 2, løft høyre fot et par centimeter fra bakken og balanser på venstre side. Hold denne stillingen under hele øvelsen.
3. Partner 1, pek den nedre delen av pluggen mot den andre personen.
4. Partner 2, trykk på bunnen av pluggen med høyre fot.
5. Partner 1, bytt posisjonen til pluggen slik at den nedre enden peker til høyre for partneren din.
6. Partner 2, trykk på pluggen med utsiden av høyre fot.
7. Fortsett å veksle frem og tilbake i forskjellige posisjoner, og varier mønsteret så mye som mulig.

Vis instruksjoner

Prøv det alene

Hvis du vil gjøre dette trekket uten partner, trenger du bare en sang og en stol. Stå vendt mot stolen. Tilordne forskjellige deler av stolen (ryggstøtte, sete og ben) forskjellige linjer eller ord i sangens refreng. Deretter, mens sangen spiller, trykker du på stolen (eller peker på den) med foten din tilsvarende.

Flytt 5: Bear Walk

Bjørneturen er definitivt en måte å føle at du tuller. En av Lettenbergers favoritt-morsomme øvelser, du kan legge bjørneturen til et intervall med høy intensitet eller gjøre det som en frittstående øvelse for å fyre opp magen din.

Dette trekket retter seg mot kjernen din, men vil også bidra til å styrke skuldrene dine, sier hun.

Hvordan gjøre det

Aktivitet Kroppsvektstrening Kroppsdel ​​[«Abs», «Shoulders»]

1. Knel ned på alle fire med knærne i tråd med hoftene, håndflatene i tråd med skuldrene.
2. På pust, løft knærne en tomme eller to fra bakken. Behold dette grepet gjennom øvelsen.
3. Ta et skritt fremover med venstre fot, og hold kneet nær bakken.
4. Beveg samtidig din høyre håndflate noen få centimeter fremover.
5. Gjenta deretter på motsatt side.
6. Ta flere skritt fremover, deretter flere skritt tilbake.

Vis instruksjoner

Tips

For en ekstra utfordring, gjør dette til en lateral øvelse. I stedet for å gå frem og tilbake, gå til høyre og venstre, og behold bæreposisjonen.

Annonse