For mye fett i kostholdet ditt kan få deg til å føle deg trøtt og treg. Bildekreditt: Kentaroo Tryman / Maskot / GettyImages
Fettrike dietter som Atkins og keto har stått i rampelyset de siste årene. Men mens sunt fett har mange fordeler for kroppen din, kan det å spise for mye fett hver dag stave problemer for energi, fordøyelse og søvn.
Fett er en del av et sunt kosthold, men det er fullt mulig å gå litt over bord. Hvordan vet du om du har krysset linjen? Se etter følgende tegn.
1. Du føler deg oppblåst eller gassete
Fiberrike matvarer som brokkoli og rosenkål har en tendens til å få skylden når det gjelder gass og oppblåsthet. Men å spise for mye fett kan forårsake de samme symptomene, Bonnie Taub-Dix, RD, registrert kostholdsekspert, skaper av BetterThanDieting.com og forfatter av Les det før du spiser det: Tar deg fra etikett til tabell , Forteller morefit.eu.
Fett er vanskelig for kroppen din å bryte ned, noe som får dem til å gjære lenger i magen, ifølge Mayo Clinic. Som et resultat kan de ofte forårsake raping, oppblåsthet eller gass.
Når fettrike matvarer også inneholder mye fiber, kan de være enda mer avgiftsbelagte på fordøyelsessystemet, spesielt når du spiser mange av dem. En enkelt avokado, for eksempel, har omtrent 14 gram fiber, som er omtrent halvparten av ditt daglige inntak, ifølge USDA. Derfor kan det føre til ubehag å spise for mye avokado samtidig.
2. Du har løs avføring
Ingen elsker en ubehagelig badetur. Men hvis du spiser for mye fett, kan du oppleve løs avføring, ifølge Harvard Health Publishing. Når fettstoffer du spiser ikke absorberes ordentlig, kan tykktarmen produsere overflødig væske og forårsake diaré.
Vanligvis inneholder matvarer med høyere fett også lavere fiber (tenk: fett kjøtt, meieriprodukter med full fett, stekt mat). Fiberen i grønnsaker, frukt og fullkorn tilfører avføringen din, ifølge Mayo Clinic. Så, løs avføring kan ikke bare være et resultat av et fettfattig kosthold, men også mangel på fiber.
3. Du føler deg treg
Selv om kroppen din forbrenner fett for energi, kan det å spise en diett med mye fett føre til at du føler deg treg eller sliten om dagen.
Faktisk er å spise høyt fett måltider assosiert med tretthet, uavhengig av en persons generelle helse- og livsstilsvaner, ifølge en studie fra Nutrients fra februar 2016. Etter å ha observert dietter og utmattelsesnivåer på 784 voksne, fant forskerne at de som spiste mer fett hadde høyere døsighet på dagtid.
4. Du får vekt
Selv om fettrike dietter ofte brukes til vekttap, kan du absolutt fortsatt gå opp i vekt hvis du spiser for mye – og det er ofte tilfelle, sier Taub-Dix.
Dette kommer ned på kaloriene du tar i. Karbohydrater og protein inneholder begge 4 kalorier per gram, per Harvard Health Publishing. Fett er imidlertid mer kaloritett, med 9 kalorier per gram.
Hver gang du spiser med et kalorioverskudd (spiser mer kalorier enn du forbrenner), vil kroppen din gå opp i vekt, uavhengig av hvilken makro du overforbruker. Men med tanke på at fett er høyere i kalorier, kan de presse deg til et kalorioverskudd lettere enn protein eller karbohydrater.
5. Du har rastløs søvn
Selv om du spiser for mye fett kan føre til at du føler deg døsig eller treg i løpet av dagen, kan du også oppleve problemer med å falle eller sovne, sier Taub-Dix.
«Fett er et næringsstoff som tar lengst tid å bryte ned i systemet ditt,» sier hun. «Siden det sitter lenger i systemet ditt, kan det ende opp med å påvirke hvilen og forstyrre søvnen din.»
Når du sover, reduserer kroppen din naturlig fordøyelsen, og det er derfor de fleste eksperter fraråder å spise tunge måltider før sengetid. Fettrike måltider eller matvarer kan spesifikt gjøre det vanskeligere å sovne, ifølge Mayo Clinic.
Kosthold med høyt fettinnhold kan til og med gjøre det vanskeligere å holde seg i søvn, ifølge en liten studie fra januar 2016 i Journal of Clinical Sleep Medicine . Etter å ha observert søvnmønstrene til 26 voksne, fant forskerne at de som spiste mat med lite fiber og høyt mettet fett, våknet mest gjennom hele natten og hadde minst avslappende søvn.
Mangler dietten visse næringsstoffer?
Spor dine daglige næringsstoffer ved å logge måltidene dine på MyPlate-appen. Last ned nå for å finjustere kostholdet ditt i dag!