Redd for at noen kjenner igjen skoene dine under døren? Gjenta etter oss: Alle popper. Bildekreditt: Kangah / E + / GettyImages
Du er på farten, kaffe i hånden, og trangen treffer: Du må virkelig gå nummer to. For noen mennesker kan dette være deres verste mareritt. Vi forstår det: Poppen din kan stinke, noen vil vite hva du gjør i boden, og det er hele er dette setet rent? ting å kjempe med.
Så her er avtalen: Hvis du føler frykt for å gå nr. 2 i den boden, er du ikke alene. Opptil 32 prosent av mennesker kan ha en slags offentlig poop bekymring, ifølge ToiletAnxiety.org. (Nettstedet drives av forskere ved Swinburne University i Australia.)
Enten du bare er litt opptjent av tanken eller fullstendig prøver å unngå å gå for enhver pris, er det verdt det å prøve å bli mer komfortabel med konseptet – for din gastrointestinale helse i det minste.
«Folk har absolutt angst knyttet til avføring på et offentlig bad,» sier Justin Maykel, MD, en gastroenterolog og tykktarms- og endetarmskirurg ved UMass Memorial Medical Center i Worchester, Massachussets.
Men når du må gå – bør du dra. «Vi anbefaler ikke at folk utsetter avføring. Å holde i avføring utvikler dårlige tarmvaner og kan til slutt føre til forstoppelse, hard avføring og anstrengelse,» sier Dr. Maykel.
Over tid bidrar det til andre problemer, som hemoroider eller evakueringsvansker (aka skyve avføring), noe som kan skape langsiktige problemer.
Her er noen ting du kan prøve når naturen ringer, avhengig av din største bekymring:
Offentlig pooping Problem 1: Poop din lukter
Visst det gjør det – vi har alle vår unike poop-duft, og den pleier ikke å være hyggelig.
Hvis du er bekymret for å stinke opp skjøten, bær og bruk en toalettvannsspray, som Poo-Pourri, en essensiell oljespray som skaper en barriere på vannoverflaten for å fange flyktige luktkjemikalier under, slik at de aldri har en sjanse til å befolke badet.
Offentlig pooping Problem 2: Er setet rent?
Kanskje det hjelper å vite at smarttelefonen din kan ha ti ganger bakteriene til regelmessig rengjort toalettseter, ifølge mikrobiolog Chuck Gerbas forskning ved The University of Arizona.
Hvis du sitter på setet er en bekymring for deg, anbefaler Dr. Maykel å speide ut bad som du vet blir rengjort regelmessig (ofte er det et tidsstempel for rengjøringspersonalet på døren), noe som kan lindre noen bekymringer.
Selvfølgelig vil du tørke av setet hvis det er vått eller synlig skittent, men hvis det ser tørt og rent ut, er det sannsynligvis ingenting å bekymre deg for. Selv om det er sykdomsfremkallende bakterier der, vil det ha vanskelig å komme inn i kroppen din med mindre du har et åpent sår. Bare vær sikker på at du vasker hendene etter at du har spylt (vi er sikker på at du planla å gjøre det uansett!).
Offentlig pooping Problem 3: Du er bekymret for COVID
Hvis du unngår å gå fordi du er bekymret for at noe eller noen du kommer i kontakt med i et offentlig toalett, kan ende opp med å smitte deg med COVID-19, ta disse forholdsregler foreslått av Harvard Health Publishing:
- Bruk en maske
- Bruk foten, toalettpapiret eller et papirhåndkle til å berøre overflater
- Ikke ta på ansiktet ditt mens du er der (ikke ta telefonen ut heller)
- Vask hendene grundig før du drar
Offentlig poopingsproblem 4: nervene dine er for kablet til å gå
Prøv dype pusteøvelser. Puste inn og ut gjennom mellomgulvet (også kjent som pust i magen) tapper inn i kroppens naturlige avslapningsrespons og fungerer som en fin distraksjon som kan få deg ut av hodet.
Ifølge Michigan Medicine ved University of Michigan masserer disse pustene også gastrointestinale systemet, og oppmuntrer avføring.
For å gjøre det, pust inn gjennom nesen i fire sekunder, fyll magen med luft, hold deretter pusten i to sekunder og pust ut gjennom munnen i seks sekunder. Gjenta så mange ganger som det føles bra.
Offentlig poopingsoppgave 5: Andre mennesker kan vite hva du gjør
Det er et begrep for denne kupprelaterte toalettangsten: Parcopresis, også kalt «sjenert tarm». Den siste monikeren gjør at det høres søtt ut, men det kan være veldig bekymringsfullt hvis du lider av det fordi det i alvorlige tilfeller kan gjøre deg redd for å forlate hjemmet av frykt for å måtte bruke toalettet.
Toalettangst har blitt funnet å være assosiert med sosial angst, per mai 2016-forskning innen Kognitiv atferdsterapi .
Sosial angstlidelse er en intens frykt for å bli bedømt eller sett i et negativt lys i sosiale situasjoner, ifølge Angst- og depresjonsforeningen i Amerika. I tilknytning til å ha en BM offentlig, kan folk føle skam og forlegenhet, så vel som å være altfor bekymret for lyder og lukter knyttet til pooping, sier forskere.
Denne frykten kan være verre hvis du har en underliggende gastrointestinale tilstand som inflammatorisk tarmsykdom (IBD). Å søke behandling for gastrointestinale tilstander, samt å ta vare på din mentale helse ved å snakke med en psykolog eller terapeut, kan hjelpe deg med å jobbe deg gjennom og utvikle nyttige verktøy (inkludert eksponeringsterapi) for å kontrollere angsten din.