Prøv disse seks sunne frokoststiftene for bedre avføring om morgenen. Bildekreditt: LanaSweet / iStock / GettyImages
Å gå nummer to om morgenen føles ikke bare bedre, men det hjelper også til å forhindre at du føler deg oppblåst eller sikkerhetskopiert hele dagen.
Hvis du sliter med å ha en BM i morgen, vil du begrense visse matvarer og drikkevarer som forårsaker forstoppelse. Og på baksiden, legg til disse frokostmatene og -drikkene på morgenmenyen for å hjelpe deg.
Får du nok fiber?
Spor dine daglige næringsstoffer ved å logge måltidene dine på MyPlate-appen. Last ned nå for å finjustere kostholdet ditt i dag!
1. Havregryn
Å ha havregryn til frokost er en vane som tarmen din vil takke deg for. Havre er en god kilde til løselig og uoppløselig fiber, som begge kan bidra til å forhindre forstoppelse.
Løselig fiber suger opp vann, gjør avføringen stor og myk og derfor lettere å passere. Uoppløselig fiber beveger seg derimot raskere gjennom mage-tarmkanalen din, noe som fremmer regelmessighet og bidrar til å forhindre forstoppelse, ifølge Harvard Health Publishing. I tillegg er havre en prebiotisk, som fungerer som en drivstoffkilde for probiotika i tarmen vår, og legger til din generelle tarmhelse.
2. Kaffe
Mange av oss nyter en a.m. kopp kaffe fordi det hjelper oss å våkne og klare til å takle dagen. Det kan også gjøre det for tarmen din. Ja, kaffebønner er en virkelig ting.
Koffeinholdig kaffe kan signalisere at magen din produserer mer syre og øker tykktarmsbevegelsene, noe som kan føre til avføringseffekt hos noen mennesker, i henhold til en anmeldelse fra juni 2017 i World Journal of Gastroenterology . Koffeinfri kaffe har en lignende effekt på tarmene våre, ifølge en liten studie publisert i april 1990 i tidsskriftet Gut .
3. Frukt
Elsker du å ha egg og kalkunbacon eller yoghurt med frokostblandinger? Det er A-OK – bare legg til mer fiber i frokosten din ved å inkludere en side av frukt. Frukt inneholder mye vann og fiber, en vinnende duo når det gjelder å hjelpe deg å kaste.
Visse frukter som bananer har ytterligere fordøyelsesfordeler utover fiberinnholdet. Tips: Det har å gjøre med typen fiber som finnes i disse fruktene.
Bananer er en naturlig kilde til inulin, en fiber som hjelper til med å lindre forstoppelse og kan forhindre at den oppstår, ifølge en gjennomgang fra august 2016 publisert i Karbohydratpolymerer .
4. Kefir og yoghurt
Meieriprodukter som ost og melk kan gå på begge måter: De kan forårsake diaré, forverre diaré eller de kan gi deg en sikkerhetskopi.
Men kefir er en unik kilde til meieri, omtrent som yoghurt, fordi det også er en rik kilde til probiotika – og foreløpig forskning antyder at disse gunstige bakteriene kan bidra til å få tarmen i bevegelse.
Etter å ha drukket en daglig kefir-drikk i fire uker, ble avføringsfrekvensen og konsistensen økt, og bruk av avføringsmiddel redusert sammenlignet med baseline i en liten gruppe mennesker som lever med kronisk forstoppelse, en studie fra juli 2019 i Turkish Journal of Gastroenterology < / em> funnet.
Hva mer, Lactobacillus casei , den probiotiske stammen som vanligvis finnes i yoghurt og kefir, hjelper til med å myke avføring, per en studie fra januar 2019 i Journal of Neurogastroenterology and Motility.
5. Smoothies
Hvis de er laget med de riktige ingrediensene (les: frukt, grønnsaker, nøttesmør, fullkorn, belgfrukter og probiotisk rik meieri), har smoothies makten til å bidra til å få ting til å gå om morgenen.
De er et bedre valg sammenlignet med juice, fordi når du lager en smoothie, beholder du all fiberen fra frukt, grønnsaker, nøtter og annen mat du bruker. Juice, derimot, fjerner fiberen fra maten.
Smoothies er en enkel og velsmakende måte å få ned alle disse fiberrike matvarene i ett skudd. I tillegg tilsettes væsker nesten alltid i smoothies, noe som betyr at væsker tar seg inn i mage-tarmkanalen din. Å være riktig hydrert kan forhindre at du blir forstoppet.
6. Spiser faktisk frokost
Det kalles frokost av en grunn – du bryter bokstavelig talt fasten. Ved å spise frokost og putte mat i mage-tarmkanalen din, «vekker du» tarmen ved å starte fordøyelsesprosessen.
Fordøyelsesprosessen blir automatisk etter den første svelgen, og beveger maten gjennom kroppen din via peristaltikk, altså bevegelse av mageveggene, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive Kidney Diseases.
Når kroppen din begynner å flytte frokosten gjennom mage-tarmkanalen, fortsetter den å bevege seg gjennom mat som fremdeles kan sitte i tarmen fra dagen før.