Du er definitivt ikke den eneste som er kjent med yoga -farts, men du kan være i stand til å forhindre de vanligste årsakene. Begrensekreditt: Sabrina Bracher/Istock/GettyImages
I denne artikkelen
- Årsaker til yogafarts
- Forebygging
Der er du i Vinyasa -klassen, og strømmer gjennom solhilsenene dine som en sjef. Men når du drar tilbake i en perfekt hund nedover, skjønner du, forferdet, at du har sluppet ut en rumpe. Eller, mer veltalende satt, en yogafart.
Annonse
Dagens video
Pinlig? Kanskje litt. Uvanlig? Neppe. Som det viser seg, brygger måten yoga utgjør kroppen din, kombinert med avslapningen den forårsaker, opp de ideelle forholdene for flatulens.
Her er seks grunner til at du føler trangen til å fart i yogaklasse. Pluss tips for å sette pausene på å bryte vind.
Annonse
Relatert lesing
Farting mens du trener? Her er grunnen og hva du skal gjøre med det
6 grunner til at du fart i yoga
1. Musklene dine i bekkenbunnen trenger en melodi
La oss ta et dypt dykk i anatomi for å forstå hvordan kroppen din takler flatulens. Inne i din analkanal (de siste tommer av tykktarmen) er anal sfinters, ringformede muskler som forhindrer avføring og gass fra å rømme. Når du holder i en fart, klemmer anal -sphincters anus lukket.
Annonse
Men noen ganger kan det hende at sfinkteren din ikke kan holde bensin i sjakk. «Skade på anal sfinkter eller mangel på motorisk kontroll av bekkenbunnen kan forårsake gassinkontinens,» sier fysioterapeut Rachel Gelman, DPT, grunnlegger av bekken velvære i San Francisco. Resultatet: ved et uhell å slippe en luftgranat under Pigeon -posituren.
Annonse
Bekkenbunnen din er hengekøye av muskler som strekker seg over bunnen av bekkenet, og støtter blæren, urinrøret, tarmen og endetarmen – i tillegg til livmorhalsen, skjeden og livmoren hos personer som er tildelt kvinne ved fødselen (AFAB), ifølge den nasjonale Institute of Health (NIH).
Et svakt bekkenbunn kan oppstå etter skade, fødsel (mer om dette senere), aldring eller hyppig bæsje eller anstrengelse under avføring.
Den gode nyheten: Yoga kan hjelpe! Å trene mulabandha yoga kan styrke bekkenbunnsmuskulaturen, ifølge en liten studie i september 2021 i Journal of Ayurveda and Integrative Medicine. Denne yogastilen fokuserer på å aktivere rotchakraet ditt, som ligger i perineum (( rommet mellom anus og kjønnsorganer). Bevegelsene i denne praksisen engasjerer dette området av kroppen din og styrker musklene.
2. Du forvrenger kroppen din
Når du vrir deg og bøyer deg gjennom vanlige yogaposisjoner, komprimerer du magen. Som et resultat er det mindre plass til luft i GI -kanalen din, så kroppen din frigjør naturlig nok av det.
«I tillegg kan økningen i intra-abdominalt trykk [i positurer som disse] legge mer belastning på bekkenbunnen, noe som får gass til å gli ut lettere,» sier Gelman.
3. Du er super chill
Mange yogafans trener regelmessig for en følelse av total ro. Men de chill vibber du suger opp, kan også få sfinktermusklene til å slappe av litt for mye, slik at luft kan snike seg ut. «Gass er vanskeligere for musklene dine å holde i sammenlignet med et fast stoff,» sier Gelman. «Så å slappe av musklene dine kan la gass rømme.»
4. Du er gravid
Den ene bivirkningen av å få en baby på vei er en uptick i flatulens. Oversettelse: Du er ikke den eneste som kutter osten i prenatal yogaklasse.
Folk som forventer har høyere nivåer av hormonprogesteron, noe som forårsaker avslapning, ifølge Yale Medicine. Som et resultat kan det hende at din anal sfinkter ikke strammer så mye som vanlig, noe som øker sannsynligheten for å frigjøre gass.
Progesteron slapper også av musklene som brukes under fordøyelsen – og jo lengre mat henger rundt i systemet ditt, jo mer bygger det seg. I løpet av tredje trimester presser babyen også mot dine indre organer, som bremser fordøyelsen enda mer.
Relatert lesing
En mild 10-minutters yogastrøm for bedre fordøyelse
5. Du er postpartum
Progesteron stuper etter fødsel, og løser vanligvis irriterende gass forårsaket av muskelavslapping. Men du er ikke klar ennå: Å føde gir alvorlig belastning på bakdøren din. «Skade på anal sfinkter kan oppstå under en levering,» sier Gelman. «Dette kan føre til vanskeligheter med å holde tilbake gass.»
Hvis symptomene dine varer mer enn noen få uker, er det sannsynligvis best å besøke legen din.
6. Trening fremskynder fordøyelsen
Det er ikke bare yoga: Enten du hopper inn i en planke, sykler på stasjonær sykkel eller bare går til postkassen, er det ganske mer sannsynlig at du lar den rive når du er aktiv.
«Bevegelse hjelper med peristaltikk, prosessen som dytter avføring gjennom tarmen,» sier Gelman. «Under peristaltikk skyves også gass langs og ut.»
3 måter å forhindre yogafarts
Selv om en og annen toot under yoga er helt naturlig og normal, får vi at det kan være pinlig – spesielt hvis yogafarts er en vane. Prøv disse tipsene for å holde flatulens i sjakk.
1. Unngå gassete matvarer før klassen
Vanlige fartutløsere inkluderer epler, fersken, pærer, korsfestede grønnsaker, belgfrukter, meieri, fullkorn, drikke med høy fruktose mais sirup og søtstoffer som ender på -ol (som sorbitol og xylitol), I følge NIH. Så prøv å kutte ned noen få av disse matvarene før klassen.
2. Gjør en oppvarming
En enkel måte å ikke fart i yogaklasse: Få alt ut på forhånd. «Å trene før yogaklasse kan bidra til å flytte gass ut av systemet ditt,» sier Gelman. Å fartre det ut under en joggetur eller lang tur til studioet betyr at du mer sannsynlig er gassfri når du treffer matten.
3. Svelg mindre luft
Enhver oksygen du inntar til slutt må komme ut et sted – noe som betyr i form av enten en burp eller en toot. Så å minimere mengden luft du slukker pre-yoga kan hjelpe.
Slik er hvordan: Styr unna tannkjøtt, fizzy drinker, røyking, drikk med et sugerør og suger på hardt godteri. Spis sakte og mens du sitter, i motsetning til på flukt. Tygg med munnen lukket og prøv å ikke snakke mens du tapper ned.
Advarsel
Overdreven flatulens kan være et rødt flagg som indikerer en underliggende helsetilstand. Hvis gassen din plager deg, eller hvis den er ledsaget av andre symptomer – magesmerter, forstoppelse, diaré og vekttap – ring helsepersonell, ifølge NIH. De kan sjekke om en større sak, som en fordøyelsesforstyrrelse, er den viktigste årsaken til symptomene dine.
Annonse