Hvis du stadig blir sugd inn i distraksjoner på jobben, kan det være en god idé å ta en fridag for å tilbakestille. Bildekreditt: Jose Luis Pelaez Inc/DigitalVision/GettyImages
Hvis du har feber eller mageinfluensa, er det enkelt å ta en dag fri fra jobben for å hvile og bli frisk.
Dagens video
De samme reglene bør gjelde når du ikke føler deg bra mentalt. Det kan faktisk være like viktig å ta en dag med mental helse – en fridag fra jobben som er designet for å hjelpe deg med å stresse ned – være like viktig som å ta en sykedag.
Annonse
Selv om en dag kanskje ikke løser mer alvorlige, kroniske psykiske problemer, kan det gi hjernen din en sårt tiltrengt pause for å omgruppere og få ny energi.
Likevel kan det være utfordrende å vite når du trenger å ta deg tid til deg selv.
Det er derfor vi snakket med Sanam Hafeez, PsyD, en NYC-basert nevropsykolog og professor ved Columbia University, for å lære hvordan du oppdager de subtile tegnene som sendes av sinn og kropp når de er klare for et pusterom. I tillegg gir vi tips om hvordan du kan nærme deg emnet for en psykisk helsedag med arbeidsgiveren din.
Annonse
1. Du er mer irritabel
Har du slått ut mot kjære i det siste? For grinete med kollegaer? Hvis du er ukarakteristisk frekk eller kort med folk, eller du overreagerer på små ting, kan du ha nytte av en pause.
«Psykisk utmattelse kan presentere seg selv gjennom irritabilitet,» sier Hafeez. «Og økt irritabilitet kan føre til unødvendige krangel med kolleger, familiemedlemmer og venner.»
En dag unna kan være akkurat det legen beordret. «Slipp din indre frustrasjon ved å nyte en rask spasertur eller delta på en treningstime du elsker,» anbefaler Hafeez.
Annonse
2. Du kan ikke konsentrere deg
Hvis du føler at du er i en mental tåke eller at du har fokus i flailing, er det sannsynligvis på tide å tilbakestille.
«Du kan oppleve at du gjør uforsiktige feil på jobben eller blir lettere distrahert enn normalt,» sier Hafeez. Dette skjer når hjernen din sliter med å holde tritt med alt som skjer i livet ditt.
«For å komme tilbake på sporet, ta en fridag og gi oppmerksomheten din til ditt emosjonelle velvære gjennom å meditere eller praktisere oppmerksomhet,» sier Hafeez.
Annonse
3. Du blir ofte syk
«Hvis du finner ut at du ikke kan bli kvitt en forkjølelse eller annen sykdom, kan det være et tegn på at du overanstrenger kroppen din,» sier Hafeez.
Jepp, for mye stress kan gjøre deg syk. Og når stress er kronisk, vil kortisolnivåene dine forbli høye, noe som kan bidra til alvorlige helseproblemer som diabetes, hjerte- og karsykdommer og kroniske gastrointestinale problemer, ifølge Cleveland Clinic.
Hafeez sitt råd: Lytt til kroppen din. «Du må sannsynligvis ta igjen søvnen og dedikere en dag til din mentale helse,» sier hun.
4. Dine vanlige mestringsmekanismer fungerer ikke
Fra et varmt bad til en rask spasertur, mange av oss har utviklet utprøvde triks for å takle daglig stress. Men når gå-til-strategiene dine fortsatt kommer til kort, trenger du sannsynligvis en lengre pause.
I stedet for å presse inn en rask stressavlastende aktivitet, må du noen ganger bruke en hel dag på å dekomprimere og ta vare på deg selv.
Relatert lesing
Forskjellen mellom egenomsorg og selvberoligende, og hvordan du vet når du trenger hver
5. Du er alltid sliten
«Når du føler deg overarbeidet og mentalt utslitt, kan søvnsyklusen din bli avbrutt,» sier Hafeez.
Det er ingen hemmelighet at stress kan sabotere søvnen – alle som noen gang har kastet og snudd seg med bekymring vet det. «Så selv om du kan være utrolig sliten, vil det økte stressnivået ditt påvirke evnen din til å sovne eller holde deg i søvn gjennom natten, noe som gjør at du føler deg trøtt og sliten,» sier Hafeez.
Og det er en ond sirkel, for søvnproblemer kan i sin tur øke stress og angst.
Hvis du er vedvarende bæsj, er det å ta igjen zzzs en fantastisk måte å tilbringe en dag med mental helse.
6. Du føler deg ikke uthvilt etter helgen
På et eller annet tidspunkt har vi alle ønsket at helgen skulle vare litt lenger. Men hvis du gruer deg mer til mandager enn vanlig, og du fortsatt føler deg sliten etter helgen, kan det hende du trenger en lengre pause.
Å tilbringe helgene i arbeidsmodus eller å bekymre deg for uken som kommer vil hindre deg i å slappe av og få ny energi.
Men «å ignorere stresset og frustrasjonen fra uken kan ofte gjøre situasjonen verre også,» sier Hafeez. «Hvis vi lever for helgen og aldri løser problemene vi har opplevd i løpet av uken, vil syklusen aldri ta slutt.»
Så hvis helgen ikke er nok, ta en pause og reflekter. «Å ta en fridag for å ta vare på følelsene og følelsene våre vil ha en mer betydelig innvirkning enn å skyve problemene bort i løpet av helgen,» sier Hafeez.
Hvordan be om en dag for psykisk helse
«Før du ber om en mental helsedag, analyser arten av arbeidsmiljøet ditt,» sier Hafeez. Noen arbeidsgivere er mer sympatiske til psykiske helseproblemer enn andre.
«Hvis du føler at det å be om en mental helsedag kanskje ikke går bra med sjefen din, trenger du ikke være foran,» sier Hafeez. Med andre ord, hvis arbeidsgiveren din ikke er støttende, bare ta en sykedag. «Det er ikke nødvendig å forklare dine eksakte symptomer,» legger hun til.
«Men mental helse-dager blir langt mer akseptert enn de pleide å være,» sier Hafeez. «Mange selskaper forstår at arbeidsutbrenthet eksisterer og vil forstå hvis du forklarer at du må ta en dag for deg selv.»
Faktisk er det i din arbeidsgivers interesse å beskytte ditt følelsesmessige velvære. For hver dollar som tildeles for å støtte mental helse, er det en avkastning på $4 i arbeidsproduktivitet, ifølge Verdens helseorganisasjon.
Likevel er beslutningen om å avsløre grunnene dine for å be om en mental helsedag en personlig. Gjør det som gjør at du føler deg mest komfortabel – bare du vet hva som er best for din situasjon.
Relatert lesing
Din 7-dagers kickstartplan for å overvinne utbrenthet
Annonse