Du får mest mulig ut av boksens fordeler ved hele kroppen hvis du tar deg tid til å rette opp disse vanlige skjemafeilene. Bildekreditt: South_agency / E + / GettyImages
Det er lett å komme inn i sonen når du slår en pose. Kanskje du tenker på en bestemt situasjon du er stresset over, eller bare graver du spillelisten. Men noen uforsiktige jabs kan lande deg ut av ringen. Og det er en kamp du sikkert mister.
Som andre treningsmåter, krever boksing dyktighet og teknikk. Ja, du bruker armene dine, men kjernen og bena driver også de kraftige slagene. Hånd-øye-koordinering og smidighet spiller også inn. Men hvis skjemaet ditt mislykkes, hvordan kan du forvente å holde deg på beina rundt etter runde?
Annonse
For å hjelpe deg med å finpusse teknikken din spurte vi trenere om de vanligste boksefeilene og hvordan du fikser dem.
1. Du har ikke riktig fotarbeid
Mens du sannsynligvis tenker mer på hendene og armene når du bokser, vil holdningen din gi deg mektige slag. Å stå med føttene for tett sammen, med beina i kors eller med det ene benet langt bak det andre, er et raskt spor for å bli slått ned – eller snuble.
«En vanlig feil folk gjør er å ha en fot bak den andre når de er i boksestilling. Dette er ille fordi du vil være i ubalanse med enhver defensiv hodebevegelse du gjør, og hindrer ryggen din,» Rubie Canton, CPT, boksing instruktør ved Shadowbox i Chicago, forteller morefit.eu.
Annonse
Løs det: Riktig boksestilling er å forskyve føttene fra hverandre på skulderbredde, og fordele vekten jevnt på begge føtter.
Hvilken fot du har foran, avhenger av hvilken hånd som er dominerende. Den fremre foten er vanligvis motsatt side av din dominerende hånd. Hvis du for eksempel er høyrehendt, vil du ha venstre fot fremover og høyre fot bak.
Du bør også ha en liten bøyning i knærne, der beina er litt løsere. Dette gir deg fordelen ved å enkelt gå over til et defensivt trekk: Når det kommer et slag mot deg, vil du ønske å dukke.
Annonse
2. Du svikter vakta
Vakten din – som også holder neven i kinnbenet med albuene ved sidene – er et av de beste forsvarene dine mot et drapsslag, så du vil aldri la det gå.
«Når den ene hånden slår, bør den motsatte hånden beskytte ansiktet og ribbeinet,» sier Canton.
Løs det: Øvelse gjør mester, så en ting du kan gjøre for å rette på dette er å ta pause mellom slagene dine. Tenk aktivt på å holde en knyttneve i ansiktet mens du strekker den motsatte armen ut.
Annonse
«Hold alltid motsatt knyttneve ved haken og sørg for at haken din er gjemt,» legger Kristine Kubat, CPT, Shadowbox og SoulCycle-instruktør til. Å hakke haken din vil beskytte kjeven din.
3. Du lener deg inn i slagene dine
Det kan føles kontraintuitivt, men når du kaster en jab, bør du ikke lene deg inn i den. «Dette er ille fordi hvis du legger vekt på å slå noen og savner i det virkelige liv, vil du enten falle eller bli truffet,» sier Canton.
Løs det: Hold i stedet vekten din i føttene for å hjelpe deg med å stå oppreist. Stram kjernen din til å stå høyt og opprettholde balanse, i stedet for å kromme og falle mot motstanderen din.
«Når du stanser, hold vekten jevn, og slå slagene dine fra den jordede holdningen. Så selv om du savner, har du balanse og kan fortsatt bruke defensiv hodebevegelse eller slå mer,» sier Canton. Den snap-in-punchen skal komme fra en aktivert kjerne. Tenk på kjernen din som motoren som genererer krokene og oppercuts.
4. Krokene dine er for brede
Brukes enten som et slag eller en blokk, og kroken drives av rotasjon av torso, hofter og ben. Men å hekte for bredt kan føre til at du savner eller skader håndleddet.
Når du hekter kroker på en pose eller en motstander, vil du at håndleddet ditt skal justeres med albuen din, sier Canton. «Dette forhindrer at effekten av slagene dine går direkte til håndleddet,» sier hun.
Løs det: Sikt med de to første knokene når du utfører kroker for å sikre at stansen din beveger seg i riktig retning. Dette vil også beskytte håndleddene dine.
I en fremre krok, skal armen gjøre en 90-graders vinkel med tommelen vendt oppover, mens du svinger på ballen på fremre fot og skifter vekten til bakfoten. Når du kaster en bakkrok, gjelder samme hånd- og armposisjon, men du vil svinge med bakfoten for å rotere hoftene.
Tips
Bruk av omslag med hanskene dine beskytter håndledd og hender, så ikke boks uten et par som passer deg godt.
5. Du laster opp på slag
«Mange tror at hvis de avvikler slagene sine, vil dette generere mer kraft, og det er galt,» sier Canton. Det kan faktisk føre til at du treffer posen med ukorrekt form, og risikerer å bli skadet.
Å laste opp slagene dine vil også gi motstanderen din den perfekte muligheten til å lande en pen ansikt mens du kaster hånden tilbake, forklarer Canton. Au.
I tillegg, hvis du bruker samme slag, holder du ikke motstanderen din på tærne. «Når du kaster slag, skal det være en overraskelse,» sier Canton.
Løs det: Ja, vær rask med knyttneven, men ikke slå så fort at motstanderen din vet hva du kan forvente. Start fra vakt, slå rett i vesken og gå tilbake til vakt ASAP for å forberede deg på neste stikk eller krok.
Spill opp andre slag ved å blande forskjellige kombinasjoner av jabs, kors, store bokstaver og kroker. Nøkkelen er å holde motstanderen gjette. Boksing er omtrent som et sjakkspill – det handler ikke om å kaste så mange slag du kan; det handler om å gjøre smarte trekk.
6. Du puster ikke
Å puste mens du bokser virker åpenbart – men du vil bli overrasket over hvor ofte du kan holde pusten mens du kaster kombinasjonsstempler.
«Det er dårlig av den åpenbare grunnen til at du ikke kan leve, enn si boks, uten å puste. Men også å kunne kontrollere pusten mens du trener med høy intensitet, vil hjelpe deg med å komme deg gjennom hvert minutt i bokseklassen eller sparring, «Canton sier.
Løs det: Å være oppmerksom på pusten din vil hjelpe deg med å komme deg og tilbakestille mellom rundene. Du vil ha vakt mellom slagene, så bruk dette som en mulighet til å også fokusere på pusten din.
«Prøv å puste ut små pust hver gang du slår, og pust inn mens du er på vakt med hendene oppe,» sier Canton. Denne timingen vil hjelpe deg med å finpusse kombinasjonene dine og øke kraften bak hvert slag.
7. Kroppen din er stram og anspent
Husk hva Muhammad Ali sa: «Flyt som en sommerfugl, svi som en bie.» Du vil definitivt fly rundt ringen, eller en veske, uten problemer.
«Neven din skal være tett, men kroppen din skal ikke være,» sier Kubat. «En stiv kropp og utestengte knær hindrer deg i å lande slag effektivt.»
Løs det: Hold knærne myke og slapp av skuldrene – slik at du kan reagere raskere og finne en boksestrøm.
Bokseren din skal sprette løs på føttene slik at du skifter vekt fra den ene foten til den andre i riktig stilling. La den skiftende bevegelsen føles naturlig.
Boxing Workouts We Love
- Hvordan begynne å bokse hjemme uten utstyr
- En 20-minutters boksinspirert trening du kan gjøre hjemme uten hansker eller veske
- Denne 20-minutters hjemmeboksingstreningen vil makulere absene dine alvorlig
Annonse