Tofu lager et perfekt eggalternativ for en proteinfrokost. Bildepredning: BEO88/ISTOCK/GETTYIMAGS
Yoghurt, egg og pølser er noen få proteinfylte stifter du kan finne i frokostoppskrifter over hele Internett. Men for de som følger et plantebasert kosthold (eller leter etter plantebaserte alternativer), trenger du definitivt ikke disse ingrediensene til en mettende frokost.
Annonse
Dagens video
Neste gang du vil ha en fylling, kjøttfri frokost, kan du prøve en av disse høyproteinet tofu frokostoppskriftene.
Relatert lesing
Hvordan gjøre en boks med tofu til 7 proteinpakkede måltider som er alt annet enn intetsigende
1. Kryptert tofu frokostburrito
Besøk sidehttps: //cleangreensimple.comyou vil ikke gå glipp av malt kjøtt med disse proteinrike tofu burritos.image kreditt: ren grønn enkel
- Kalorier: 408
- protein: 24 g
Annonse
Mens de fleste frokostburritoer er fylt med eggerøre, erstatter denne oppskriften tofu for et veganvennlig måltid. Og selv om kolesterolet i egg sannsynligvis ikke er problematisk for de fleste, hjelper å spise plantebaserte proteiner med å fremme hjertehelse ved å senke skadelige kolesterolnivåer, sier Julie Upton, RD, en registrert kostholdsekspert og medgründer av appetitt på helse.
Annonse
Få den krypterte tofu frokostburrito -oppskriften og ernæringsinfo fra Clean Green Simple.
2. Enkel tofu -krypning
Besøk sidehttps: //www.eatingbirdfood.com Denne oppskriften er ideell for de som har korte tid om morgenen. Bilde kreditt: Spise fuglemat/merfit.eu
- Kalorier: 228
- protein: 20 g
Annonse
Ikke bare gir denne retten rikelig med næringsstoffer, det tar bare omtrent 15 minutter å tilberede.
Å prioritere protein og sunt fett til frokost kan hjelpe deg med å holde deg full lenger – disse to makronæringsstoffene er de mest mettede. Når du spiser protein og fett om morgenen, er det mindre sannsynlig at du overspiser og bukker under for å have senere på dagen, sier Upton.
Få den enkle tofu -scramble -oppskriften og ernæringsinfo fra å spise fuglemat.
3. Enkel tofu bacon
Besøk sidehttps: //cleangreensimple.comtofu bacon gjør det perfekte laget på en skive avokado toast
- Kalorier: 220
- protein: 13 g
I stedet for å kjøpe plantebasert bacon fra butikken, kan du lage din egen med bare en blokk med tofu og håndfull ingredienser. Selv om denne baconoppskriften tar litt ekstra tid (fordi du trenger å marinere den), er det en allsidig ingrediens du kan legge på avokado -toast til frokost eller hugge opp til salaten din til lunsj.
Få den enkle tofu -baconoppskriften og ernæringsinfo fra ren grønn enkel.
4. Plant proteinkraft veganske frokostboller
Besøk sidehttps: //www.kitchentreaty.com Fiberinnholdet i denne frokosten vil garantert dempe sug senere på dagen. Begrensekreditt: Kjøkkenavtale
- Kalorier: 625
- protein: 37 g
Ved siden av protein er fiber et annet næringsstoff du ikke vil forsømme i A.M., sier Upton. Og denne bollen gir omtrent 26 gram fiber.
«Fiber hjelper deg også med å holde deg fyldigere lenger, slik at du kan administrere det totale daglige kaloriinntaket,» sier hun. «Tofu er en god kilde til fiber, så det er en annen av fordelene.»
Få planteproteinkraft Veganske frokostboller Oppskrift og ernæringsinfo fra kjøkkenavtale.
5. Vegansk krydret kryptert tofu frokost -taco
Besøk sidehttps: //www.blissfulbasil.com Customize dine frokost -elendige med hvilke pålegg du elsker. Bilde kreditt: salig basil
- kalori- og proteinteller ikke tilgjengelig
Du har hørt om frokostburritos – nå, gjør deg klar til å legge til frokost -elendige på menyen. Den beste delen med elendige (når som helst på døgnet): Du kan tilpasse dem helt ved å legge til hvilke pålegg du vil.
Å drizzle noen få skjeer med plantebasert yoghurt eller flere sprinker med ost kan også øke det totale proteinet i frokosten din, sier Upton. Hun anbefaler å komme hvor som helst mellom 20 og 25 gram protein i morgenmåltidet.
Få den veganske krydret kryptert tofu frokost -taco oppskrift og ernæringsinfo fra salig basilikum.
6. Enkel vegansk omelett
Besøk sidehttps: //minimalistbaker.com Thishis omelet er lett å lage og helt eggfri. Bilde kreditt: Minimalist Baker
- Kalorier: 232
- protein: 22 g
Du trenger ikke nødvendigvis egg for å lage en omelett. Denne oppskriften blander tofu, hummus og ernæringsgjær (pluss noen få ekstra ingredienser) for å lage et overbevisende plantebasert alternativ.
Tatt i betraktning fett- og fiberinnholdet i en solo -omelett er på nedsiden (henholdsvis 7,8 gram og 8 gram), par denne retten med litt havregryn og nøttesmør til en mer balansert frokost.
Få den enkle veganske omeletoppskriften og ernæringsinfo fra minimalistisk baker.
7 7
Besøk sidehttps: //www.ambitiouskitchen.comtacos kan høres ut som et stort engasjement for et morgenmåltid, men denne oppskriften tar bare omtrent 15 minutter å lage.image kreditt: ambisiøst kjøkken/merfit.eu
- kalori- og proteinteller ikke tilgjengelig
Hvis du er i en klype, men fortsatt vil ha en gourmetfrokost, vil du prøve denne taco frokostoppskriften.
Bortsett fra en blokk med tofu, krever denne bare en håndfull ingredienser du allerede har i spiskammeret og kjøleskapet, som tortillaer, avokado og tomater.
Få den krypterte tofu frokost -taco -oppskriften og ernæringsinfo fra ambisiøst kjøkken.
Annonse