Å spise hel frukt er bedre for tennene enn å drikke fruktjuicer eller smoothies. Bildekreditt: Moyo Studio/E+/GettyImages
Noen av tingene du gjør hver dag for å ta vare på kroppen din, kan faktisk være skadelig for tannhelsen din. Men med noen få små justeringer, vil du være på vei til supersterke tenner. (Ingen hulrom her!)
Her er syv vaner å passe på:
Annonse
1. Drikke sitronvann
Et populært hack for hydrering: Tilsett frukt. Og mange av oss vil ofte kaste inn noen sitronskiver for å legge til en forfriskende spa -stemning i H2O.
Problemet er at sitron er sur. Et surt miljø i munnen din bryter ned emalje og blander seg med bakterier for å fremme forfall, forteller Michelle McGregor, RDH, MEd, lektor og programleder for tannhygiene ved Virginia Commonwealth University School of Dentistry i Richmond, til morefit.eu.
Annonse
Løs det: Hvis du liker sitronvann, hold deg med ett glass om dagen, en mengde som neppe vil skade tennene, sier McGregor. Ellers kan du bruke et større glass til sitronvannet, fordi mer vann vil fortynne drikken for å gjøre den mindre sur. Drikk det gjennom et sugerør og skyll munnen med vanlig vann når du er ferdig med glasset.
2. Nipper til Seltzer
Seltzer er et annet valg for å holde deg hydrert, og med null kalorier er det et flott alternativ til brus.
Men karbonatiseringen i smaksatt vann eller seltzer gjør drikken litt surere enn vanlig vann, som staver problemer for tennene dine – spesielt hvis du drikker flere ganger om dagen (som mange mennesker gjør). Tilsetning av smaker – selv om det ikke er tilsatt sukker eller kunstige søtningsmidler – gjør drikken enda mer sur, sier McGregor.
Annonse
Løs det: Når det gjelder tennene dine, er vanlig seltzer bedre enn smaksatt. Uansett hvilken du velger, drikk den gjennom et sugerør. Og nippe til seltzer med et måltid, fordi det å spise mat vil generere spytt, noe som naturlig skyller ut munnen din, sier McGregor. Målet er å nippe til når du er ferdig med å spise – det tar lang tid å konsumere en boks, og utvider eksponeringen for emaljen din.
3. Få en daglig juicefiks
Mange av oss sliter med å få den anbefalte mengden frukt og grønnsaker hver dag, så safting kan virke som en enkel måte å legge til i en porsjon eller to.
Men grønn juice, betesaft, gulrotjuice – frisk frukt eller grønnsaksjuice inneholder veldig mye sukker, noe som ikke gjør chompers noen fordeler. Faktisk: «Fruktjuice er verre enn sitronvann og seltzers for tennene dine,» sier McGregor.
Løs det: «Det er så mye bedre å spise hele frukten,» sier McGregor. For det første tygger du på noe som er bra for tennene dine, og som også stimulerer spyttproduksjon.
4. Beiting på dagtid
Prøver du små måltider gjennom dagen? Tannlegen din vil helst at du spiser tre firkanter.
Annonse
Å spise skaper et surt miljø i munnen, og det skjer hver gang du spiser, sier McGregor. Så jo oftere du spiser eller spiser, jo oftere blir tennene utsatt for det sure miljøet, og jo mindre tid munnen holder seg i nøytral pH.
Dessuten er det visse typer mat, som karbohydrater, som har en tendens til å stikke i tennene og brytes ned til sukker i munnen.
Løs det: Hvis du finner ut at små måltider fungerer bedre for din livsstil, så snack godt. «Spis ting som epler og gulrøtter, knasende mat som hjelper de selvrensende mekanismene på tennene,» sier McGregor.
Meieri, som yoghurt, vil heller ikke feste seg i tennene, og disse matvarene inneholder også kalsium og fosfor for å styrke smilet ditt.
Skyll munnen med vann etter å ha spist, eller ha i et sukkerfritt tyggegummi som inneholder xylitol, en sukkeralkohol som har vist seg å redusere forfall, sier hun.
5. Skrubbing av tennene for harde
Hardbørste børster er slipende for tenner og tannkjøtt. «Folk spør hvorfor merker lager mellomstore og harde børster, og det er fordi folk fortsatt kjøper dem,» sier McGregor. (Dette gjelder også nyere kulltannbørster – og tannkrem for den saks skyld – som også er slipende.)
Overskrubbing er også unødvendig. «Lett børstetrykk fjerner de klissete restene på tennene. Når det stivner til kalkulator, er det bare en tannlege som kan fjerne det under et kontorbesøk,» sier hun.
Løs det: Bruk en myk børste og børste (bruk kun lett trykk) i to hele minutter, og bruk 30 sekunder i hver av de fire kvadrantene i munnen din.
6. Børsting etter å ha spist sure matvarer
Sipping på sitronvann? Børsting etter kan forårsake problemer.
«Det er en feilaktig navn at hvis du spiser eller drikker noe surt, bør du pusse det med en gang. Syren myker emaljen litt, så børsting umiddelbart etter kan gjøre skade verre,» sier McGregor.
Løs det: Skyll munnen etter å ha spist eller drukket sure matvarer. Vanligvis tar det 20 minutter etter å ha spist for pH i munnen din å gå tilbake til nøytral. Deretter fortsetter du og børster.
7. Unngå vann fra springen
Kranvann inneholder fluor, og hvis du bor i et område med trygt drikkevann, vil fylling fra kranen bidra til å beskytte tennene mot hulrom.
«Fluorisert vann anses fortsatt å være et av de største folkehelseinitiativene vi noen gang har hatt på grunn av mengden forfall det reduserte,» sier McGregor.
Aktuell applikasjon (som i fluorisert tannkrem) er flott, men en stor fordel kommer fra inntak av fluor, sier hun.
Løs det: Hvis du har det bra med kranens smak, men likevel foretrekker å filtrere det, kan du prøve å fylle opp ett glass vann fra vasken.
Annonse