Svømming er en effektiv og lav effektform for trening for personer med psoriasis.Image Credit: Fancy/Veer/Corbis/Corbis/GettyImages
Her er en tøff motsetning: det er en sammenheng mellom trening og redusert risiko for psoriasis fakler, ifølge en studie i august 2012 i Jama Dermatology . Men for mange som har den autoimmune sykdommen, kan de skjellete irriterte lappene – kalt plakk – sammen med smerter, betennelse og tretthet gjøre det å fungere utfordrende.
Annonse
Dagens video
Det kan være spesielt sant fordi stress er en vanlig trigger for en psoriasis -bluss, ifølge National Psoriasis Foundation, og å gå inn i en ny treningssituasjon eller ta på seg et friskt treningsmål kan virke overveldende nok til å gjøre fakler til en mulighet.
Det er også verdt å merke seg at trening i seg selv er en form for stress på kroppen din, i henhold til det fysiologiske samfunnet, fordi det utfordrer homeostase, eller kroppens behov for å opprettholde en likevektstilstand.
Annonse
Heldigvis er det måter å høste fordelene ved trening samtidig som du holder risikoen for å forverre tilstanden din lavere. Tenk på følgende ekspertstøttede alternativer.
1. Ta opp svømming
Det er mange grunner til at svømming har en tendens til å være en topp-anbefalt øvelse for personer med psoriasis, Enrizza Factor, MD, en Filippinsbasert hudlege ved EPF Dermatology hudterapi, forteller Morefit.eu. Aktiviteten er lite påvirkning og enkel på skjøtene, noe som er nyttig for betennelse, og hvis du er i saltvann, kan det sloke av død hud, sier hun.
Annonse
Forbeholdet her er at klorert vann kan tørke ut huden og etterlate det flassende. Dr. Factor foreslår å balansere det ved å sørge for å dusje etterpå ved hjelp av et skånsomt rensemiddel og fukte godt.
2. Lag en rutine
Å etablere trening som vane er avgjørende, sier Dr. Factor, fordi det ofte kan bidra til å redusere stress. Hun sier at i tillegg til kondisjon, å spise sunn mat, få nok hvile og holde kontakten med andre, alle er en del av en viktig rutine.
Annonse
«Stress er det største problemet for personer med psoriasis, og det kan være en ondskapsfull syklus når den begynner,» sier hun. «Når du har en bluss, kan det forårsake mer bekymring eller angst for det, noe som gjør blusset verre, spesielt hvis det påvirker søvnen din. En vanlig rutine kan bidra til å bryte den syklusen.»
5 2-minutters vaner som kan bidra til å senke stresset ditt, stat
Bymarygrace Taylor
Stresset? Prøv 4-7-8 pustemetoden for å finne din zen
Bychristina Vercelletto
Den 5-minutters morgenrutinen for å føle seg bedre hele dagen
BYK. Aleisha Fetters
3. Fokus på moderat trening
Selv om øvelse med høy intensitet er fin av og til, har de med psoriasis en tendens til å gjøre det bedre med treningsøkter med moderat intensitet for å holde stressresponsen mer kontrollert, forteller Tim Bailey, CPT, trener i Trainfitness International i London, til Morefit.eu. Det er spesielt sant hvis svette har en tendens til å være irriterende for huden din.
«Det betyr ikke at du er begrenset til en smal mengde treningsalternativer,» sier han. «Tenk utenfor boksen om hvordan og hvor du kan få trening. Det betyr ikke alltid tunge vekter og cardio på det lokale treningsstudioet.»
Moderate treningsalternativer kan bety å gå en enkel kjøring, en rask spasertur, yoga, sykling og tai chi. Selv husarbeid og hagearbeid kan kvalifisere seg som «bevegelse er medisin» hvis du gjør dem i et tempo som føles litt utfordrende, men ikke nok til å få deg til å bryte svette.
4. Hold en treningsjournal
Selv om din valg av valg går en rask spasertur hver dag, er det nyttig å spore avstand, tid og hvordan du føler deg, foreslår Bailey. Hvis du har en bluss, kan du se tilbake på treningsloggen din og se om det er noen faktorer som kan ha påvirket problemet.
For eksempel skjedde kanskje blusset ditt da du begynte å hoppe over den turen i noen dager, noe som kan fortelle deg at trening kan ha gjort mer for å kontrollere tilstanden din enn du trodde.
5. Fokus på hudhelse før og etter
Å bruke fuktighetskrem rett før du trener er nyttig, men vær sikker på at det ikke er den eneste gangen du beroliger huden din, forteller New York-baserte hudlege Michele Green, MD, på Sinai og Lenox Hill Hospital Mount til Morefit.eu.
«Jo oftere du fukter, jo mindre irritert vil huden din være generelt, og jo raskere har den en tendens til å leges,» sier hun.
Hvis huden din er tørr når du trener, har du større risiko for å utvikle mindre riper fra utstyr som frie vekter eller kettlebells.
«Hvis det skjer, kan til og med disse bittesmå nickene øke risikoen for bluss eller i det minste mer irritasjon,» sier hun.
Anti-incr-kremer kan også være nyttig for å holde deg selv fra fraværende riper på et plakettsted, legger Dr. Green til.
Handle disse fuktighetskremene og kremerene mot anf
- Curel Hydra Therapy Wet Skin Moisturizer ($ 11.69, Amazon.com)
- Cerave Psoriasis Moisturizing Cream ($ 19,97, Amazon.com)
- Eucerin hud beroligende kløeavlastningsbehandling ($ 9,89, Amazon.com)
- Aveeno Anti-Ill Concentrated Lotion ($ 8,37, Amazon.com)
De 6 beste psoriasis -kremer og kremer, ifølge hudleger
6. Dekk en plakett om mulig
Det er ikke alltid realistisk å dekke hvert plakkområde før du trener, fordi noen kan være i nakken eller hodebunnen. Men når du kan, foreslår Dr. Green å ta på seg fuktighetskrem eller anti-klemmer og deretter dekke opp med klut som er pustende, som bomull, for å redusere risikoen for irritasjon.
Hun foreslår å unngå regelmessig gasbind fordi det kan absorbere lotion (i stedet for at huden tar opp lotionen) og faktisk gjør plaketten under mindre fuktig. Det er alternativer for ermer og benbelegg designet for hudforhold som eksem og psoriasis laget av pustende stoffer.
Handle disse arm- og benhylsene
- Soothems hylse for psoriasis og eksemavlastning ($ 29,95, Soothems.com)
- Ad Rescue Wear -erme for armer og ben ($ 29,95, eczemareliefstore.com)
7. Snakk med doktoren din, lytt til kroppen din
Det største tipset: Rådfør deg med ekspertene. Det betyr å lytte til både legen din og kroppen din. Trening kan gi mange fordeler som hjelper psoriasis generelt gjennom bedre søvn, forbedret immunfunksjon og lavere stress, men du må fortsatt navigere rundt bluss risiko fordi det å trene skaper fysiologisk stress. Legen din kan anbefale medisiner og terapier som kan hjelpe, og kroppen din vil fortelle deg når du presser for hardt, for raskt.
Annonse