Å bevege seg lettere og uten smerter er et flott treningsmål. Bildekreditt: Halfpoint / iStock / GettyImages
Før du noen gang tar opp en vekt eller hopper på tredemølle, er det en god ide å sette et mål. Å ha en – for den dagen, uken, måneden og året – vil gi deg retning og motivasjon. Og det kan hjelpe til med å tenne bål under rumpa og få deg til å gjøre den dumme tingen.
Når det gjelder treningsmål, vil trenere at du vurderer å sette dem som ikke har noe å gjøre med din størrelse, form eller hvordan du ser ut. Hvorfor? Fordi det faktisk kan gi bedre motivasjon i det lange løp.
Annonse
Ikke sikker på hva ditt nye mål skal være? Her er syv gode mentale og fysiske treningsmål som ikke har noe å gjøre med å endre hvordan du ser ut. De kan bare forandre livet ditt.
1. Finn en trening du virkelig liker
Den beste treningen er treningen du faktisk vil gjøre og like. Det er fordi du kommer til å ha det veldig vanskelig å være i samsvar med rutinen din hvis du virkelig ikke liker det du gjør. I tillegg er treningsøktene ment å være glede!
Annonse
«Du må finne bevegelse som gjør deg glad for å gjøre det,» sier Morit Summers, CPT, en sertifisert personlig trener og eier av Form Fitness Brooklyn. «Og noen ganger tar det et øyeblikk å finne det.» Hvis du virkelig gruer deg til å løpe, er det ingen grunn til å tvinge deg selv til å gjøre det. Finn en annen form for kardio.
Oppnå det
En treningsøkt er egentlig ikke nok til å vite om du virkelig liker eller ikke liker noe. Du må gi det litt tid.
«Jeg forventer ikke at noen på første dag med å starte en treningsplan skal være som:» Dette er den største tingen jeg noen gang har gjort, «men hvis du tåler det en liten stund, kan du finne de forskjellige gledene i det , Sier Summers. “Du må presse litt igjennom. Du kan ikke bare gi det en dag, du må prøve det solid. »
Gi det noen uker eller måned før du treffer avgjørelsen. Det er heller ikke en dårlig idé å prøve noen forskjellige typer trening (som løping, løfting og klatring) på en gang, slik at du kan sammenligne hvordan hver og en får deg til å føle deg før, under og etter.
2. Utvikle en konsekvent rutine
Et stort mål er å bare trene regelmessig, sier Summers. Det høres enkelt ut, men det krever mye engasjement og arbeid for å komme dit. Når trening blir noe som er så inngrodd i livet ditt som å pusse tennene eller ta ut søpla, kan du få de største fordelene.
Annonse
Oppnå det
Hvis du prøver å komme inn i en vanlig rutine, kan du starte med noe lite. Gå en 15-minutters spasertur en eller to ganger i uken. Eller bare prøv å flytte på en eller annen måte tre til fire ganger i uken, sier Summers.
Vær realistisk med hensyn til hvor ofte du kan trene, og legg deretter litt tid etter noen ukers konsistens. Sett turen eller aktiviteten inn i kalenderen din, akkurat som du gjør med en viktig telefonsamtale eller Zoom-møte.
3. Forbedre fleksibiliteten og mobiliteten din
Når du trykker på for tid, er strekk noe de fleste velger å hoppe over. Men å forbedre fleksibilitet og mobilitet er et mål du ikke bør sove på.
«Å forbedre din fleksibilitet og mobilitet bør være først på listen over mål du skal oppnå,» sier Mikey Newson, CPT, en sertifisert personlig trener og coach på Row House i Chicago. «Det forhindrer skader, fremmer bedre holdning og øker bevegelsesområdet ditt for treningsøktene og bevegelsene i hverdagen som å skyve, trekke og hakke.»
Annonse
Oppnå det
Begynn i det små ved å legge til en kort yoga-trening i ukeplanen din, sier Newson. Det er også en god ide å varme opp med dynamiske strekninger før hver treningsøkt. Å gjøre litt mobilitetsarbeid før en treningsøkt kan hjelpe deg med å forberede musklene dine på øvelsene som kommer, noe som kan gjøre det lettere å gjøre alt med riktig form og unngå å skade deg selv.
For eksempel, før du løper, kan du gjøre noen høye spark og reversere lunges, sier Newson.
4. Erobre et prestasjonsmål
Det er uendelige ytelsesbaserte treningsmål du kan sette – kjør en 5K, gjør 10 push-ups, gjør en pull-up. Denne typen mål lar deg best måle fremgangen din, og både se og føle at du oppnår litt mer hver gang, sier Summers.
«Årsaken til at jeg elsker kondisjon er fordi alt jeg vil gjøre hver eneste treningsøkt er å bli bedre,» sier hun. «Fitness jobber mot prestasjoner hver eneste dag.»
Oppnå det
Velg først noe du faktisk er spent på å erobre.
Vær realistisk når du setter resultatbaserte mål, sier Summers. For eksempel, hvis målet ditt er å gjøre ti push-ups, men du ikke kan gjøre en ennå, er det sannsynligvis ikke realistisk å si at du vil nå det målet om åtte uker. Noen ganger må du begynne med å lære riktig form.
Test deretter hvor du er. Hvor mange push-ups kan du gjøre for øyeblikket? Dette vil gi deg en grunnlinje. Etter å ha fulgt et program for å jobbe mot det målet i åtte til tolv uker, prøv deretter på nytt og se hvor langt du er kommet.
«Hvis du ikke treffer målet, men gjorde mer enn før du startet, er det fremdeles fremgang,» sier Summers.
5. Få tillit
Å forbedre selvtilliten, selvtilliten og forholdet til kroppen din er noen av de mest verdifulle treningsmålene noen kan sette.
Det å holde en vanlig treningsrutine hjelper naturlig nok mange med å forbedre deres mentale helse og selvtillit. «Å sette seg gjennom noe som er ubehagelig, vil faktisk hjelpe deg å bli en sterkere person mentalt,» sier Summers.
Gjennom hele treningsreisen blir du tryggere på dine evner og komfortabel med å utfordre dem.
Oppnå det
«Dette er et kontinuerlig mål, og å jobbe med din holdning og tankegang er definitivt ikke en lineær progresjon,» sier Summers. «Det tar mye tid å endre tankesett for å ha flere gode dager enn dårlige, men det vil alltid være hikke i mellom.»
Før en journal om treningen din og hvordan du har det før og etter hver økt. Å etablere et daglig mantra eller bekreftelse kan også hjelpe deg med å bevege deg bort fra negative kommentarer om kroppen din og fokusere mer på det positive.
Bytt ut negativt internt snakk som «Jeg kan ikke gjøre en pull-up» med «Jeg kan ikke gjøre en pull-up ennå . Men jeg vil med øvelsen.»
6. Lær en ny ferdighet
Som Summers sier, er en av de kuleste tingene med fitness å kunne se deg selv bli bedre på noe. Så prøv å lære en ny ferdighet.
Hvis du har løftet med manualer, kan du prøve å lære å bruke kettlebells. Hvis du er en løper, vil du kanskje gå på sykling for å blande ting litt sammen. Eller kanskje du vil våge deg inn i noe helt nytt, som boksing eller blandet kampsport.
Å lære noe nytt er en fin måte å vokse både mentalt og fysisk på. Først er det en ydmyk opplevelse. Å holde fast ved det og utvide ferdighetene dine vil gi deg den selvtilliten.
Oppnå det
Når du begynner å lære en ny ferdighet, er det viktig å være tålmodig med deg selv. «Når det gjelder å bygge opp en bedre versjon av deg selv, må du ta ett skritt av gangen i treningsreisen din og ha det gøy underveis,» sier Newson.
Velg noe som interesserer deg – husk at du ikke vil grue deg til treningsøktene. Hvis du vil prøve noe helt ut av styrehuset ditt, bør du vurdere å ansette en trener eller trener med ekspertise i den aktiviteten, slik at du kan bygge et sterkt fundament og ikke bare utvide ferdighetene dine, men også unngå å bli skadet underveis.
7. Føl deg sunnest
Trening har uendelige helsemessige fordeler, fra å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom til å opprettholde bentetthet, redusere fall når vi blir eldre, og til og med hjelpe oss å leve lenger, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Men å trene regelmessig kan hjelpe deg til å føle deg veldig god og sunn i kroppen din på alle de små, hverdagslige måtene, sier Summers. For eksempel å redusere ubehagelig mageoppblåsthet, holde badevanene dine vanlige og til og med hjelpe deg med å sove bedre om natten.
Oppnå det
Komme inn i en jevn, regelmessig treningsrutine. Mange treningsfordeler, som bedre humør og fokus, kan være umiddelbare. Men du må være oppmerksom på å virkelig legge merke til dem, sier Newson.
Prøv å holde orden på energinivå, søvn og humør med en journal. Å logge dem i treningsappen din kan hjelpe deg med å se hvordan treningsøktene og helsen din henger sammen.
Relatert lesing
8 tegn på at treningsrutinen din fungerer, selv om du ikke ser fysiske endringer
Annonse