Riktige hviledager er til fordel for din mentale og fysiske helse.Image Credit: Corey Jenkins/Image Source/GettyImages
Når kroppen trenger en hviledag, sier den fra.
Dagens video
Det må. Tross alt gir hviledager kroppen din tiden den trenger til å reparere, helbrede og vokse seg sterkere tilbake, forklarer Jessica Mazzucco, CPT, en sertifisert personlig trener basert i New York City. Uten dem (eller nok av dem) avbryter du kroppens naturlige funksjoner. Alt lider.
Annonse
Så hvordan vet du om kroppen din har lyst på en pause? Se opp for disse syv tegnene på at du trenger en hviledag.
Relatert lesing
5 ting du aldri bør gjøre på hviledagen
1. Du er virkelig sår
Forsinket muskelsårhet (DOMS), den lette verken du får i dagene rett etter en tøff eller ny treningsøkt, er naturlig. Men ekstrem sårhet er et av de største tegnene på at du trenger en hviledag.
Hvorfor? Fordi ekstrem sårhet er et resultat av betennelse og vevsskade – ting kroppen din trenger tid til å fjerne og reparere. I tillegg kan det å trene når du er veldig sår gjøre det vanskelig å opprettholde god treningsform, sier Mazzucco. Dette kan øke risikoen for skade.
Annonse
Hvis du er så vond at du halter eller slingrer, ta en nødfridag. Prøv litt tøying eller skumrulling.
De beste skumrullene for hviledager
- TriggerPoint GRID (Amazon.com, $29,60)
- Hyperice Vibrating Roller (Amazon.com, $199)
- LuxFit Roller (Amazon.com, $27,25)
2. Humøret ditt er dårligere
Trening er en effektiv humør-booster. Men hopp over én hviledag for mange, og du vil sannsynligvis oppleve det motsatte.
Det er fordi å trene hver dag (gitt at du sliter relativt hardt) kan øke kroppens nivåer av stresshormoner, inkludert kortisol og adrenalin. Dette kan føre til en hormonell ubalanse og forårsake humørsvingninger og irritabilitet, ifølge American Council on Exercise (ACE).
Annonse
Og hvis hodet ditt ikke er med i spillet, vil du ikke kunne gi din fulle oppmerksomhet til treningen, noe som resulterer i en mindre fokusert, mindre produktiv svetteøkt – og muligens en større sjanse for skade, sier Mazzucco.
3. Du sover ikke godt
Et overskudd av stresshormoner forstyrrer ikke bare humøret ditt. Det kan også holde kroppen din oppe og forårsake søvnproblemer, ifølge ACE.
Og det er en ond sirkel. Søvnmangel svekker treningsrestitusjonen din, øker kroppens nivåer av betennelse ytterligere og fører til enda verre søvn og treningsøkter, sier Mazzucco.
Annonse
4. Du gruer deg til treningsøktene dine
Ingen føler seg psyket for hver eneste treningsøkt. Men hvis motivasjonen og treningsgleden i det siste har vært i gropen, må det kanskje ta det som et tegn på at du trenger en hviledag, sier Mazzucco.
De samme hormonene som kan påvirke humøret og søvnen negativt kan også påvirke treningsutsiktene dine.
Hvis hodet ikke er på rett sted, prøv å ta en hviledag eller aktiv restitusjonsdag. Gå en kort spasertur, strekk ut musklene eller slapp av for en dag. Gjør det som føles godt for både kropp og sinn.
5. Treningene dine føles vanskeligere enn vanlig
Hvis de lette løpeturene dine plutselig føles som maraton, er det på tide å ta en pause.
Rate of perceived anstrengelse (RPE), hvor hardt en aktivitet føles på en skala fra 1 til 10, øker alltid når du mangler restitusjon. Muskelstyrken og løpstempoet stuper også, ifølge Mazzucco.
«En hviledag kan hjelpe deg med å lade opp, få energi og utføre din neste treningsøkt etter beste evne,» sier hun.
6. Hjertefrekvensen din er oppe
Hvis hjertet ditt raser under eller (lenge) etter treningsøktene? Det kan være et tegn på at du trenger en hviledag, sier Mazzucco.
Her er grunnen: Oppfatningen av en trussel utløser en stressreaksjon fra nervesystemet ditt, som deretter frigjør hormoner som får hjertet ditt raskere til å flytte oksygen til musklene og hjernen, forklarer hun.
Med andre ord, når du ikke får nok hvile, oppfatter kroppen din det som en fare og setter deg i konstant kamp-eller-flight-modus.
Hvis du har en treningsmåler, hold øye med både hvilepulsen og hvor lang tid det tar å komme seg etter treningsøktene. Hvis disse tallene begynner å stige, gi opp gassen.
7. Du gjør mye HIIT-trening
Mens HIIT-treningsøkter er tidseffektive, brenner kalorier og bygger muskler – kan det ta mellom 24 og 96 timer å komme seg helt etter en anstrengende økt, ifølge ACE. Så å gjøre dem hver dag kan faktisk være skadelig for kroppen din.
Høyintensiv trening uten tilstrekkelig restitusjon kan til og med redusere immunsystemets funksjon, noe som gjør deg mer sårbar for infeksjoner, ifølge en anmeldelse fra mai 2017 i Journal of Applied Physiology.
Advarsel
Hvis du har fått tilstrekkelig mengde hvile, men fortsatt opplever symptomer, ta kontakt med legen din som kan hjelpe deg med å vurdere situasjonen din og utelukke eventuelle underliggende helseproblemer.
Annonse