Varme bad gir noen av de samme fordelene som trening, men de bør ikke erstatte treningsøktene dine. Bildekreditt: PRImageFactory/iStock/GettyImages
En økning i kroppstemperatur, svette og hjertefrekvens – disse fysiske reaksjonene er de vanligste tegnene på en anstrengende aerobic treningsøkt. Men disse samme fysiologiske reaksjonene er også påfallende like de du opplever å ligge i et varmt bad.
Dagens video
Det er hva forfatterne av en anmeldelse fra desember 2020 publisert i Journal of Applied Physiology konkluderte. De oppdaget også at vanlige varme bad kunne tilby mange av de samme helsefordelene som trening med moderat intensitet.
Annonse
Faktisk fant en liten studie i gjennomgangen at to måneders sykling (tre ganger i uken i 30 minutter) sammenlignet med samme antall tidstilpassede varme bad ga sammenlignbare forbedringer i kardiorespiratorisk kondisjon og vaskulær helse hos unge stillesittende mannlige voksne.
Men betyr det virkelig at du kan hoppe over spinntimen en stund i badekaret og fortsatt høste de samme fordelene? Her vurderer John Higgins, MD, en sportskardiolog ved McGovern Medical School ved UTHealth i Houston, fordelene med et varmt bad – og deres grenser – kontra trening.
Annonse
5 varmebadsfordeler
Sammenlignet med trening med moderat intensitet, har vanlige varme bad mange av de samme helsemessige fordelene.
1. De forbedrer blodstrømmen og blodtrykket
Det er godt dokumentert at trening har beskyttende effekter på vaskulær helse. Men forskning peker også på lignende fordeler med varme bad.
For eksempel fant en studie fra juni 2016 i The Journal of Physiology at åtte uker med vanlige varme bad bidro til å redusere arteriell stivhet og redusert blodtrykk hos unge stillesittende voksne.
Annonse
«Varme bad øker blodstrømmen ikke bare til huden, men også til andre vitale organer,» sier Dr. Higgins. Denne økningen i blodstrømmen fremmer produksjonen av mer nitrogenoksid, som holder blodåreveggene glatte og forhindrer betennelse og plakkoppbygging, forklarer han.
Den økte utvidelsen av blodårene fører også til en reduksjon i blodtrykket, legger Dr. Higgins til.
2. De øker hjertefrekvensen din
Akkurat som en rask joggetur vil det å gå inn i et varmt bad øke pulsen.
Annonse
Her er grunnen: Et dampende bad får blodårene til å utvide seg og senker blodtrykket. Følgelig, «pulsen din øker for å kompensere,» sier Dr. Higgins.
Faktisk fant den samme anmeldelsen i Journal of Applied Physiology at passiv oppvarming (som å ta et varmt bad) kan øke hjertefrekvensen mellom 20 og 40 slag per minutt. Likevel er det verdt å merke seg at denne effekten er betydelig mildere sammenlignet med økningen som oppstår under trening med moderat intensitet.
3. De kan bidra til å redusere betennelse
Trening kan bidra til å dempe kronisk lavgradig betennelse – som driver mange sykdommer – og det er noen bevis på at vanlige varme bad kan ha en lignende fordel.
Varm bading kan redusere inflammatoriske markører, noe som kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykelighet og dødelighet med så mye som 25 prosent, sier Dr. Higgins. Men de langsiktige effektene av varme bad på betennelse er ikke sikre, og mer forskning er nødvendig.
4. De fremmer bedre blodsukkernivåer
Forskning har funnet at bare tre uker med daglig varmt bad kan forbedre blodsukkernivået hos personer med type 2 diabetes, sier Dr. Higgins.
For eksempel fant en studie fra juli 2015 i Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care at varmeterapi, som bruk av badstue eller boblebad, viser noe løfte i behandling av type 2-diabetes.
Den ekstreme varmen kan få blodårene til å utvide seg, noe som gjør at kroppen din absorberer insulin raskere og som et resultat reduserer blodsukkernivået, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
5. De kan bidra til å øke humøret
Alle som noen gang har opplevd en runner’s high eller feel-good-rushet med endorfiner etter trening kan bekrefte – trening kan øke humøret ditt.
Tilsynelatende, så kan en varm bløtlegge. Varme bad kan redusere stresshormoner og bidra til å balansere serotoninnivåer, som spiller en rolle i å regulere humøret, ifølge Cleveland Clinic.
I tillegg viser noen undersøkelser at bading i varmt vann (104 grader Fahrenheit) i en halvtime kan bidra til å redusere depresjonssymptomer, ifølge Cleveland Clinic.
3 grenser for varme bad
Mens varme bad kan etterligne noen av helsefordelene ved trening, er det visse ting de rett og slett ikke kan gjøre. Her er noen få:
1. De bygger ikke muskler, styrke eller bentetthet
Trening setter kraft på en muskel, noe som fører til muskelskade og påfølgende reparasjon og vekst (samt økt bentetthet), sier Dr. Higgins.
Men du kan ikke bygge magre muskler og solide bein eller øke styrke ved å slappe av i et varmt bad. «For å bygge og styrke muskler, må du bruke dem,» sier Dr. Higgins.
2. De forbedrer ikke utholdenhet
Selv om et varmt bad kan øke hjertefrekvensen midlertidig, kan det ikke hjelpe deg å opprettholde fysisk aktivitet over en lengre periode. Med andre ord, det vil ikke støtte utholdenheten din.
For å forbedre utholdenheten må du øke avstanden, tiden eller vanskelighetsgraden til en øvelse, og dette skjer ikke med et varmt bad, sier Dr. Higgins.
3. De støtter ikke vekttap
Selv om trening kan være en del av en sunn strategi for vekttap (eller vektkontroll), vil ikke et dampende bad i badekaret fremme fetttap eller senke BMI.
Eksempel: Den samme Journal of Applied Physiology-gjennomgangen fant at åtte uker med sykling med moderat intensitet reduserte kroppsvekten, mens varme bad ikke gjorde det. Det kan være fordi aerobic trening forbrenner mer enn 10 ganger kaloriene som passiv oppvarming.
Når du bør ta et varmt bad for de beste fordelene
Den beste tiden å høste fordelene av et varmt bad er rett etter en treningsøkt, sier Dr. Higgins. Tretti minutter i karet kan lindre ømme muskler og støtte muskelgjenoppretting og vekst.
Det er fordi varme bad forbedrer blodstrømmen, noe som hjelper til med å reparere og gjenoppbygge muskelfibre og redusere betennelse, sier Dr. Higgins.
For en enda større valuta for badepengene, legg til Epsom-salter, som kan hjelpe til med å løsne muskler og lindre smerte, ifølge Cleveland Clinic. Tre hundre gram burde gjøre susen.
For de optimale fordelene med varmt bad bør du ta et varmt bad fire ganger i uken og suge i 30 til 60 minutter, sier Dr. Higgins.
Tips
Selv om det er mange fordeler med å ta et varmt bad, kan de også tørke ut huden din. For å unngå dette, ikke bløt i dampende vann hver dag. Og prøv disse tipsene:
- Bruk en fuktighetsgivende såpe.
- Begrens skummet til ansiktet, armhulene og lyskene.
- Fukt så raskt som mulig for å låse inn fuktigheten.
Så, kan varme bad erstatte trening?
«Den beste måten å tenke på et varmt bad er (unnskyld ordspillet) som en utvannetversjon av trening,» sier Dr. Higgins. Med et varmt bad får du noen av de vaskulære fordelene ved trening, men ikke de store kardiorespiratoriske eller kardiometabolske gevinstene ved å bevege kroppen din.
Så hvis du bare har 30 minutter på timeplanen din, vil det alltid være bedre å gå en joggetur eller ta en aerobictime enn 30 minutter å ligge i en badestamp, sier Dr. Higgins.
Med andre ord, varme bad bør ikke brukes som en erstatning for trening, men snarere som et supplement til ditt vanlige treningsprogram.
Annonse