Å bygge et sunt forhold til trening starter med å finne ut årsakene dine til å trene og hvilke bevegelsestyper som gjør deg lykkelig. Begrensningskreditt: Luis Alvarez/DigitalVision/GettyImages
I denne artikkelen
- Hva er et sunt forhold til trening?
- Finn din hvorfor
- Lytt til kroppen din
- Hvile
- Øv deg selvmedfølelse
- Fokuser på moro
- Skift perspektivet ditt
- Få profesjonell hjelp
Da jeg var i 20 -årene, var jeg det du ville kalle en overekser. Jeg ville stå opp klokka 17 og dra til treningsstudioet i minst en time, så ville jeg gå to mil til og fra jobb – selv om det var under null.
Annonse
Dagens video
Lørdager var for lange løp, og jeg ville trasken 15 mil. Hvem bryr seg om det stormet ut den dagen, jeg var syk av en forferdelig forkjølelse eller skinnspistene mine fikk meg til å halte med? Hvis jeg ble bedt om å gå ut om natten, sa jeg nei; Jeg visste at jeg ikke kunne komme hjem sent og hoppe over treningen neste morgen.
Annonse
Og likevel ble jeg applaudert for min innsats og dedikasjon. Ingen skjønte hva som virkelig foregikk: min forpliktelse til å trene var ikke et tegn på at alt var bra. Jeg hadde et usunt forhold til trening som skadet meg, mentalt og fysisk.
«Vi lever virkelig i et samfunn der det antas at alle ikke beveger seg nok. Mens data viser at mange mennesker vil ha fordel av større mengder fysisk aktivitet, er det noen som vil ha fordel av mindre,» Dana Voelker, doktorgrad, førsteamanuensis professor ved West Virginia University og Certified Mental Performance Consultant, forteller Morefit.eu.
Annonse
Det starter med den falske fortellingen at mer alltid er bedre, sier hun, slik at opplevelsen til mennesker som overtrener og overekseres blir ignorert.
«Det kompromitterer ens evne til å oppdage hva som er overdreven. Det er lett å bli stolt av disse vanene, spesielt hvis alle andre rundt deg forsterker det,» forklarer Voelker.
Annonse
Og det er nettopp derfor det kan være tøft å erkjenne at du også har dette problemet. Noe av det er selvforsterkning, egget av teknologi.
«Et usunt forhold til trening kan definitivt fly under radaren i dagens feirende kultur av mer er bedre og å få merker eller blå prikker på treningsapper,» sier Michele Kerulis, Edd, professor i rådgivning og sportspsykologi med Family Institute ved Northwestern University .
Hva betyr det å ha et sunt forhold til trening?
En sunn tilnærming til trening betyr at den passer til livsstilen din – ikke omvendt – og at den stemmer overens med dine personlige mål og behov. Det er også en erkjennelse av at forholdet ditt til trening kan endre seg gjennom årene, og det er helt naturlig og å forvente.
Hvis du for eksempel er postpartum, kan det hende du har vanskelig for å akseptere hvordan kroppen din endret seg under graviditet og hvordan det påvirket styrken, utholdenheten og ytelsen mens du løper, løfter eller en annen aktivitet.
På samme måte, hvis du fikk diagnosen en ny helsetilstand som endret hvordan du kan trene, kan det også være vanskelig å gjøre en bytte i treningsidentitet. Det er der nåde og fleksibilitet kommer inn. Denne typen aksept mot endring kan være utfordrende, så vet at du ikke gjør noe galt hvis du sliter i disse overgangene.
Å gå tilbake, trening handler imidlertid om mer enn selve treningen. «Min definisjon av et sunt forhold til trening er preget av gledelig opplevelse og utforskning der kropps -signaler driver mengden, type, frekvens og intensitet av trening kontra ekstremt stive og sosialt konstruerte regler,» sier Voelker.
Forskning viser at personer som har den høyeste risikoen for å overekscising, er mer sannsynlig å være deprimerte og oppleve mer stress sammenlignet med de med sunnere utsikter på trening, ifølge en studie i juni 2018 i vanedannende atferdsrapporter.
De som har høy risiko for treningsavhengighet, er mer sannsynlig å si at de trener ofte (8 timer per uke sammenlignet med 5 timer per uke), skyv gjennom smerter og skade og frykter å få en ny skade sammenlignet med de som var på den laveste risiko for treningsavhengighet.
Det kan også være mer sannsynlig at de bruker trening for å regulere følelsene sine og for å oppleve en deprimert stemning på dager de ikke kan trene.
For meg var forholdet mitt til trening på et dårlig sted i årevis, og å korrigere det er en reise som kan ta tid og arbeid. Men det er verdt det for helsen din, lykke – og ja, til og med treningsmålene dine.
Slik bygger du et sunt forhold til trening:
1. Etabler grunnene dine for å trene
Tenk på hvorfor du vil trene og spør deg selv hvor du lærte holdningene dine til trening. Er det fordi folk sier at det er «bra for deg» eller at du bør trene for å se på en bestemt måte?
Avhengig av svarene dine, kan du ha fordel av å snakke med en psykisk helsepersonell, spesielt hvis en treningsrutine har blitt straffende, usunn eller uhåndterlig.
En psykisk helsepersonell som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser eller idretts- og treningspsykologi, kan bidra til å gi unik innsikt i hva som skjer og veilede deg gjennom prosessen med å utvikle et sunnere forhold til trening.
«Et av de første trinnene er å bli klar over at det er et alternativ. Dette er ikke den eneste måten å leve på, og det er viktig å ha en vilje til å utforske disse alternativene,» sier Voelker.
Det betyr at hvis du er redd for å gå ut av din nåværende treningsrutine, kan du føle deg som om du skal ignorere de fysiske eller mentale signalene du skyver deg for hardt eller gjør for mye. Men endring er mulig, og du kan utvikle et bedre forhold til trening. Det tar bare arbeid, og det arbeidet kan føles ukomfortabelt til tider.
I tillegg anbefaler Kerulis å finne en sertifisert personlig trener, som kan hjelpe deg med å lage en sunn treningsplan med fokus på dine mål og forklare viktigheten og funksjonen til utvinning og enkle dager. Dette er ikke fiender til din fremgang – de er nødvendige for å lykkes.
Relatert lesing
Hvordan finne et treningsstudio som er kroppspositivt og inkluderende
2. Lytt til kroppen din
Det er lett å bli fanget opp i støyen utenfra (ofte fra fitness og velværepåvirkere) som forteller deg hvordan du skal trene og når du skal trene, sier Voelker.
«Det jeg finner er at når vi lytter, forhandler og innlemmer disse ‘være-lignende-meg’ -meldingene internt, mister vi den viktigste stemmen, som er kroppen vår,» sier hun.
Dette betyr også at det er OK å gå ut av treningsrutinen din noen ganger for å prioritere dine personlige behov før treningsøktene dine. Still deg selv dette viktige spørsmålet før du flytter: «Hva vil kroppen din akkurat nå?» Sier Voelker. Husk at du, og ikke din treningsplan, kjenner kroppen din best.
Når du bremser ned og stiller inn, vil kroppen din fortelle deg om den er på randen av tretthet. Det vil gi deg beskjed når du trenger å sove i stedet for å stå opp om morgenen for å trene, når den hoftesmerter ikke er normal og du trenger å skalere tilbake på løping eller hvis du trenger en hviledag eller for å gjøre gjenopprettende yoga I stedet for en intens kondisjonstrening etter en travel uke.
3. Omfavne hvile
«Det er så viktig for folk å forstå hvordan vi aktivt bygger fysisk form gjennom trening, og også hvordan vi kan opprettholde helse gjennom avsmalning og hvile,» sier Kerulis. En vanlig frykt mange mennesker har for å utøve utvinning er at det vil få dem ut av form eller skyve dem lenger fra målene sine.
REST, forklarer Kerulis, er en avgjørende komponent i kondisjon som driver gevinsten til arbeidet du gjør. Det er fordi bedring lar kroppen din reparere muskler og bygge dem sterkere tilbake. Som et resultat vil det øke styrken og kardioytelsen.
Hvis du frykter at hvile vil sabotere dine treningsmål, kan det å koble deg til en lisensiert rådgiver hjelpe deg med å navigere i disse følelsene, og hvordan din følelse av egenverd eller selvtillit kan være knyttet til din fysiske aktivitet, sier Kerulis.
4. Øv selvmedfølelse
En del av opplevelsen din med usunn trening kan være selvflagellasjonen av hva som skjer når du ikke gjør din regelmessige planlagte trening, eller du ikke presterer opp til (din) par.
Stivt overholdelse av et treningsprogram kan bli selvstemning. Dessuten, hvis du jager store mål utover ditt nåværende treningsnivå eller opplever en skade, kan det være mer sannsynlig at du kommer ned på deg selv hvis disse målene virker utenfor rekkevidde.
«Å bygge et bedre forhold handler om å lære å gi deg selv medfølelse,» sier Voelker.
«Min definisjon av et sunt forhold til trening er preget av gledelig opplevelse og utforskning der kropps -signaler driver mengden, type, frekvens og intensitet av trening kontra ekstremt stive og sosialt konstruerte regler.»
Påminn deg selv om at det er OK hvis du gikk glipp av en treningsøkt. Det er ok du valgte å rolig gå hunden din kontra hop på trappetrinnen for en svett økt. Du er iboende verdig å ta det valget. Det gjøres for kroppen din og helse – og er ikke en refleksjon av hvem du er som person. (f.eks. Du er ikke lat.)
Ikke glem å bringe selvmedfølelse, vennlighet og tålmodighet, i tider med skade og sykdom, legger Kerulis til. For eksempel, hvis du er skadet eller syk, vil kroppen din kreve hvile for å bli bedre. Det er ikke et tegn på svakhet, at du ikke har talent eller at du ikke vil sprette tilbake.
5. Fokuser på moro
Hvilken bevegelse elsker du – som virkelig kjærlighet? Å reflektere over det kan hjelpe mennesker som føler at de er overutstående, så vel som de som har et negativt forhold til trening fordi de oppfatter det som en som straffer og, vel, ufint.
«Trening, etter sin natur og formål, er utfordrende, så å finne noe som er hyggelig med trening kan redusere den negative oppfatningen og faktisk kan bidra til å føle seg som en belønning,» sier Kerulis.
Å gjøre fysisk aktivitet som føles givende og gir glede – kontra angst og skam – kan hjelpe deg med å holde deg aktiv på måter som tjener deg bedre.
Dette er aktiviteter som får deg til å føle deg bra utenfor nummeret på en treningsspor eller krysse av i neste mål på listen din. De er aktiviteter som du vil gjøre uansett, selv når du ikke kan «holde poeng.» Å feire din evne til å flytte og gjøre de fysiske aktivitetene du virkelig elsker, kan bringe tilbake den spesielle gnisten.
«Løsningen er kanskje ikke å stoppe trening helt, men å nærme seg og ‘gjøre’ trening annerledes,» sier Voelker. Spør deg selv: Hva er treningsmuligheter jeg ikke har vurdert før?
Hvis du er en løper, bør du vurdere å gå på en sti; Hvis du liker yoga, kan du se om det er noen utendørs yogakurs i ditt område. En miljøendring kan bidra til å gjøre en aktivitet som har blitt mindre hyggelig, kan reignitere din kjærlighet til den og gjøre den morsommere og interessant.
7 treningsøkter for kryssopplæring for å riste opp rutinen din
Bykate Bayless
Denne 10 minutters dype strekningen vil slappe av hver muskel i kroppen din
Bybojana Galic
Rist ting opp med denne lave påvirkningen Dance Workout
Byamanda Capritto
6. Skift perspektivet ditt
Det er vanskelig å høre deg selv gjennom skravling Fitspo spytter ut.
«Trening kan føles som noe du må gjøre for å komme nærmere dette sosialt konstruerte og umulige kroppsidealet,» sier Voelker.
Fokuser på å være i øyeblikket av treningsopplevelsen din, i stedet for å prøve å jage etter denne typen abstrakte mål (det vil sannsynligvis ikke gi lykke).
Når du er på en treningsøkt, må du legge merke til følelsen av at hjertet ditt pumper eller vinden som blåser gjennom håret ditt mens du løper eller sykler. Eller se deg rundt i en klasse og la være et notat for å sette pris på hvor fyrt opp du føler deg i dette sosiale miljøet med høy energi.
Selv om det er vanskelig å koble seg fra å trene med «kroppsmål», vet du at du ikke er alene. Det er viktig å huske på at utseendet ditt ikke er en refleksjon av hvor fit eller sterk du er. For eksempel trenger du ikke ha seks-pack abs for å ha en sterk kjerne.
Å trene på en sunn måte har vist seg å forbedre kroppsbildet, ifølge en liten studie i juli 2017 i psykologi av sport og trening . Det får deg til å se kroppen din annerledes, og fysisk aktivitet føles også sterkere, noe som øker følelsen av gjennomføring og myndighet. Alt dette kan flytte perspektivet ditt på kroppen din til et mer positivt lys.
Hvordan kroppskontroll skader din mentale helse, og hvordan du kan slutte å gjøre det
Byjaime Osnato
10 måter å pleie forholdet ditt til kroppen din på
Byjaime Osnato
Hva er forskjellen mellom kroppspositivitet og kroppsnøytralitet?
Byjaime Osnato
Du bør ikke trene for å gå ned i vekt. Slik endrer du tankegangen din
Byjaime Osnato
7. Snakk med en profesjonell
Å ha et usunt forhold til trening kan påvirke hvordan du går ut i hverdagen din og kan også være en del av en spiseforstyrrelse.
Noen tegn på at trening påvirker måten du lever livet ditt på er: å avslå invitasjoner til .
I disse tilfellene kan det å koble deg til en lisensiert psykisk helsepersonell hjelpe deg med å komme videre. «Denne personen kan hjelpe deg med å behandle harde spørsmål,» sier Voelker.
Relatert lesing
5 tips for å skape en treningsrutine som støtter din mentale og emosjonelle helse
Annonse