Du vet at treningen din fungerer hvis du føler deg tryggere. Bildekreditt: DisobeyArt / iStock / GettyImages
Du kan være tilbøyelig til å se i speilet eller gå på skalaen for å måle om treningsøktene dine fungerer. Og mens fysiske endringer som å miste vekt eller å forme muskler kan være gyldige treningsmål, er det ikke en god ide å dømme treningsøktene dine utelukkende basert på estetiske endringer.
«Realistisk sett trener de fleste av ekstreme grunner, for eksempel å miste vekt eller legge på seg muskelmasse,» forteller Amber Shipherd, PhD, koordinator for ytelsespsykologi ved Texas A&M University – Kingsville, morefit.eu. «Problemet er at disse endringene vanligvis er de siste eller tregeste som oppstår.»
Annonse
Ikke bare det, men utseendebaserte mål krever også mange endringer i hvordan du spiser, ikke bare måten du beveger deg på. Hvis du bare trener av estetiske grunner, er det lett å bli motløs når endring ikke skjer umiddelbart, og til slutt gi opp, sier Shipherd.
Det ville være synd fordi det er så mange andre fantastiske treningsfordeler som ikke har noe å gjøre med hvordan du ser ut.
Her er syv tegn på at treningsrutinen din fungerer, uavhengig av de fysiske endringene du gjør eller ikke ser.
Annonse
1. Stresset ditt har senket seg
Trening kan være en fantastisk stressavlastning, sier Shipherd. Selv om eksperter ikke er helt sikre på hvordan det fungerer, ser trening ut til å senke kroppens nivåer av stresshormoner som kortisol og adrenalin, ifølge American Psychological Association.
I sin tur kan dette hjelpe deg med å håndtere stress mer effektivt. Redusert stress kan også forbedre humøret, produktiviteten, konsentrasjonen og den generelle kognisjonen, sier hun.
2. Du sover bedre
Å trene regelmessig kan hjelpe deg med å hvile deg om natten – et sikkert tegn på at treningsrutinen din oppnår noe viktig. En av de viktigste grunnene til at trening fremmer søvn, er på grunn av hvordan det øker humøret og reduserer stress.
Annonse
Mange mennesker har søvnløshet fordi de har angst, sier Ryan Greene, DO, en osteopatisk lege som spesialiserer seg i idrettsmedisin med Monarch Athletic Club. Ved å trene, kan du brenne av noen av dagens følelser og redusere sjansen for at du vil ligge våken om natten med tankene dine.
«Den beste tiden på dagen for å trene for bedre søvn varierer fra person til person,» sier Dr. Greene. For noen mennesker slites trening senere på dagen og hjelper dem med å sove bedre; for andre øker treningen på sen kveld dem for mye og holder dem våken. Finn det som fungerer for deg, og hold deg til det.
Annonse
3. Du ser frem til treningsøktene dine
Et stort tegn på at treningsrutinen din fungerer, er hvis du ser frem til å trene – spesielt hvis du pleide å grue deg til det, sier Morit Summers, CPT, en sertifisert personlig trener og eier av Form Fitness Brooklyn.
Å føle at du vil trene betyr at du har gjort legitime mentale fremskritt. Det betyr at du har funnet noe du liker, og at du har kunnet holde fast i det lenge nok til å se fremgang (kanskje du er sterkere eller raskere) og føler at du oppnår noe. Oh yeah, en fin tillit boost er en annen stor fordel med trening!
Relatert lesing
7 Surefire måter å holde seg motivert for å holde fast ved hjemme-treningsøktene dine
4. Dine forhold blir sterkere
Trening er en stemningsforsterker, og ber om frigjøring av kjemiske kjemikalier som løfter humøret. Eller som en klok advokat en gang sa: «Trening gir deg endorfiner. Endorfiner gjør deg lykkelig. Lykkelige mennesker skyter bare ikke ektemennene sine, de gjør det bare ikke.»
Og som Dr. Greene uttrykker det: «Jeg har ikke møtt noen som ikke har følt seg subjektivt bedre etter å ha fullført en treningsrutine.» Å være i godt humør og ha et bedre grep om sunn stresshåndtering, forbedrer samspillet med andre mennesker sterkt.
Trening – enten det er å gå en tur eller løpe med en venn eller ta en gruppe-treningskurs via Zoom – kan også være en flott mulighet til å sosialisere og få kontakt med andre mennesker over et felles mål og interesse, sier Shipherd.
5. Du føler deg sterkere i hverdagen
«Det er vanskelig å forklare, men mange av våre kunder vil si at de bare føler seg sterkere, selv om de ikke kan tallfeste det,» sier Summers. Kanskje du merker at du kan plukke opp tøykurven din uten å verke eller gå opp trappene uten å bli så svingete som før.
Å kunne gjøre hverdagslige aktiviteter uten å føle deg trøtt eller som om du virkelig presser deg selv til det ytterste, er en av de største fordelene med trening. Så hvis du merker at alt bare føles lettere, og du bare føler deg generelt sterkere og mer dyktig, betyr det sannsynligvis at treningsrutinen din gjør jobben sin.
6. Helsetallene dine forbedres
Det er utallige helsemessige fordeler som kommer med regelmessig fysisk aktivitet. I følge Centers for Disease Control and Prevention, kan trening bidra til å redusere risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom, metabolsk syndrom, type 2 diabetes og til og med noen kreftformer.
Det kan også bidra til å redusere blodtrykk og kolesterolnivå, hjelpe de med type 2-diabetes å kontrollere blodsukkernivået, redusere det naturlige bentapet som skjer med alderen, redusere risikoen for hoftebrudd og fall og til og med hjelpe med leddgikt og andre ledd forhold.
Hvis du har noen av disse helsemessige forholdene med vedlagte målinger (blodsukker, kolesterol, blodtrykk osv.), Er en forbedring i antall eller reduksjon i symptomer et sikkert tegn på at treningsrutinen din gjør jobben sin.
7. Du blir bedre til å prioritere deg selv
Å lære å utvikle og opprettholde en treningsvane har fordeler som kan strømme over i andre aspekter av livet ditt.
«Hvis du tar deg tid til ting som er helsefremmende, vil du ha en tendens til å bli bedre med tidsstyring og ta deg tid til ting som er viktige i andre aspekter av livet ditt,» sier Dr. Greene.
Det handler om å forplikte seg til å investere i deg selv. Når du tillater deg å gjøre det med kondisjon, vil du sannsynligvis finne det lettere å gjøre det på andre områder av livet. Det kan bety at du endelig tar deg tid til å tilberede hjemmelagde måltider eller prioriterer litt sårt tiltrengt solo-tid.
Kanskje det til og med gir deg selvtilliten du trenger for å starte den virksomheten du har overvekt i årevis. For noen mennesker kan tiden og det mentale engasjementet som kreves for å etablere en jevn treningsrutine, lære deg mye om deg selv og hva du er i stand til i livet.
Relatert lesing
7 treningsmåltrenere vil at du skal angi (som ikke har noe å gjøre med hvordan du ser ut)
Annonse