Et delt bad er et viktig område for bakterier å spre seg. Bildekreditt: Witthaya Prasongsin / Moment / GettyImages
Å bære hånddesinfiseringsmiddel, åpne dører med albuen og holde hendene borte fra ansiktet ditt er sannsynligvis andre naturvaner for deg nå. Men å unngå bakterier blir vanskeligere når folk i hjemmet ditt er syke.
Det er sant om barna, romkameratene eller partneren din har sesongmessige sniffles eller en mer alvorlig sykdom, for eksempel influensa eller det nye koronavirus.
«Når et familiemedlem blir syk, er det sannsynlig at andre familiemedlemmer blir syke på grunn av sin nærhet,» barnelege Eyla Boies, MD, klinisk professor i pediatri ved UC San Diego Health og American Academy of Pediatrics-California kapittel 3 smittsomme leder for sykdomskomiteen, forteller morefit.eu.
Få tips om hvordan du kan holde deg sunn, trygg og tilregnelig under den nye koronaviruspandemien.
Og selvfølgelig, når insekter spres gjennom husstanden din, blir oppgaven bare så mye mer utfordrende.
Men det er strategier du kan prøve – selv hjemme – for å redusere sjansene dine for å bli syke av romkamerater eller familiemedlemmer. Her er hva eksperter anbefaler.
1. Begrens kontakten med personen som er syk
Hvis det i det hele tatt er mulig, er din beste strategi å isolere familiemedlemmet som er syk, sier George Abraham, MD, leder av American Board of Internal Medicine’s board for infectious disease.
Det er spesielt anbefalt for influensa og COVID-19, sier han, siden de begge involverer luftveisspredning – det vil si dråper med virusene spredt i luften når den smittede puster, nyser, hoster og så videre.
Du vil også unngå kontakt med gjenstander som den syke berører.
«Familiemedlemmer bør være ekstra forsiktige med å unngå å dele håndklær, vaskekluter eller drikke ut av det samme glasset, koppen eller halmen,» sier Dr. Boies.
Hvis noen i din husstand har COVID-19, må du ta på deg engangshansker før du håndterer tøyet, i henhold til Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Vask også oppvasken med hansker på.
Kan du bli syk av å sove i samme seng?
Hvis din betydningsfulle andre er syk, hold deg også fra hverandre i løpet av natten.
«Å sove i separate rom, hvis mulig, vil bidra til å redusere smitteoverføring,» sier Dr. Boies.
I tillegg til, selv om det ikke er det mest behagelige å sove på sofaen, er det sannsynligvis bedre enn å prøve å sove gjennom sniffing-indusert snorking eller hoste midt på natten.
2. Oppmuntre til god hygiene på badet
«Hvis du har et sted med to bad, er det en god ide å utpeke et for den syke personen,» Joseph Allen, MPH, D.Sc, direktør for Healthy Buildings-programmet ved Harvard og en assisterende professor i Exposure Assessment Science ved TH Chan School of Public Health, forteller morefit.eu.
Hvis du ikke har flere bad, anbefaler han å følge disse beste fremgangsmåtene:
- Ventilere: Kjør eksosviften – både mens personen med infeksjonen bruker anlegget og etter at de har dratt. (Mer om fordelene med ventilasjon senere.) «Hvis du ikke har en eksosvifte, vil det virkelig hjelpe å la vinduet være åpent bare et par centimeter,» sier Allen.
- Lukk lokket: Personer som er under været bør lukke lokket til toalettet før de skylles. Spyling av toalettet kan aerosolisere avføring i hele rommet, sier Allen. Og COVID-19 kan bli funnet i avføring, i henhold til et papir fra Mai 2020 i International Journal of Infectious Diseases , noe som gjør dette til en potensielt smittsom (for ikke å nevne grov) situasjon.
- Vask hender: Vask av hendene etter bruk av toalettet bør uansett være en del av alles rutine. Men det er spesielt viktig for folk under været å skumme etter at de går – når alt kommer til alt, vil de berøre dørhåndtaket på badet neste gang! Kontakt med avføring kan føre til forkjølelse, bemerker CDC.
Unngå å gå på toalettet rett etter at noen som er syke har brukt det, råder Allen. Du vil gi bioaerosolene (bittesmå virusholdige partikler) tid til å spre seg, sier han.
Dette er enkle, enkle trinn å ta, bemerker Allen. «Det ber ikke mye om å si:» Vennligst skyll toalettet, la eksosviften være på og vask hendene dine. »
3. Vask hendene
Vasking av hendene er enda viktigere. Bildekreditt: PeopleImages / E + / GettyImages
Nå er du en proff i å vaske hendene: Du vet å gjøre det hver gang du kommer inn i hjemmet ditt utenfra, og å skumme opp i hele 20 sekunder.
Fortsett med denne vanen, men legg til frekvensen: Du vil vaske hendene når du kommer i kontakt med den syke personen i hjemmet ditt. Du vil også skumme etter at du har kommet i kontakt med noe personen som er under været hadde hendene på, fra TV-fjernkontrollen til et krus te.
Og selvfølgelig vil du unngå å berøre øynene, nesen eller munnen din. Hvis du gjør det med bakterier på hånden, kan du fange viruset.
Tips
Hva om du er en forelder som bryr deg om et sykt barn, eller hvis du er syk og vil holde barna sunne? Følg CDCs retningslinjer for omsorgspersoner.
4. Vurder en maske
For de fleste av oss, når vi kommer hjem og vasker hendene, er det en ren glede å (forsiktig) rive av ansiktsmasken. Men hvis du er hjemme med noen som er under været, kan det være lurt å bruke en ansiktsmaske av klut når du kommer i kontakt med dem.
«Hvis personen som er syk bærer masken, og andre i hjemmet bruker masken, beskytter vi hverandre mot spredning av luftveisdråper med virus,» sier Dr. Abraham.
Personer med COVID-19 bør absolutt bruke ansiktsmaske når de er i nærheten av andre hjemme, og vaktmestere kan vurdere å gjøre det også, i henhold til CDC.
5. Rengjør overflater ofte
Bakterier kan lett spre seg på overflater.
Slik spiller det ut: En syk person blåser nesen, og åpner deretter papirkurven uten å tenke på kjøkkenet for å deponere et vev. Noen minutter senere vandrer du forbi og berører det samme, potensielt bakteriedekte, søppelbokslokket. I tillegg, når syke nyser eller hoster, kan dråper som inneholder forkjølelsesvirus (eller noe annet virus) lande på overflaten, per U.S.National Library of Medicine.
«[COVID-19] -viruset henger på overflatene i noen timer,» bemerker Dr. Abraham. Og det er tilfelle for forkjølelses- og influensavirus også ifølge Mayo Clinic.
«Det er vanskelig å alltid vaske hendene før man berører en overflate før et annet familiemedlem kommer og berører den samme overflaten,» bemerker Dr. Boies.
Rengjør overflater med høy berøring – dørhåndtak, bannister, postkasselokket, lysbrytere, kjøleskapsdør og så videre – først med såpe og vann, og deretter med et desinfeksjonsmiddel, i henhold til CDC. Bruk engangshansker eller rengjøringshansker under denne prosessen, anbefaler CDC. Ved å rengjøre fjerner du bakterier fysisk, mens desinfisering dreper bakterier som er igjen.
Tips
Sjekk om desinfeksjonsmidlet ditt vil arbeide for å utrydde SARS-CoV-2, viruset som forårsaker COVID-19, ved hjelp av dette søkeverktøyet fra Environmental Protection Agency (EPA).
6. Ventilér rommet
Åpne vinduer kan bidra til å flytte kimfylt luft ut av huset. Bildekreditt: Mumemories / iStock / GettyImages
Når en person som er syk nyser, hoster eller til og med puster ut, fyller kimfylte dråper luften. Så akkurat som du legger inn tid til å fjerne bakterier fra overflater, vil du også legge ned litt innsats for å utrydde dem fra luften.
«Hvis du tenker på luftbårne virus, vil de bygge seg opp over tid i et rom med mindre du fjerner dem på en av to måter: du flytter dem ut gjennom ventilasjon eller du renser dem ut av luften gjennom filtrering,» sier Allen.
Den første strategien er den enkleste: Hvis du kan, åpner du et vindu for å øke sirkulasjonen, per CDC. Men noen ganger er det ikke mulig. Kanskje du er i en høyhus med vinduer som ikke åpner seg, eller temperaturene er rett og slett for lave til å slippe inn den friske luften utenfor.
I så fall kan du velge å rengjøre luften ved hjelp av et luftrenser eller luftrenser med et HEPA-filter. Kjør enheten i rommet der den syke bruker tiden sin, sier Allen.
Hva du skal se etter i et luftrenser
Du trenger ikke å oppsøke en enhet med mange bjeller og fløyter. «Dette er utenfor hyllen, den lokale jernvarebutikken bærbar luftrenser med et HEPA-filter – du trenger ikke noe ekstra som ionisering,» sier Allen.
Dette er hva du må huske på når du kjøper en luftrenser / luftrenser:
- Et HEPA-filter: Bare kjøp luftrensere med et HEPA-filter. Dette filteret lar enheten fange de små partiklene som viruset har festet seg til i henhold til Mayo Clinic, slik at det ikke lenger sirkulerer rundt i rommet.
- Velg riktig størrelse for din plass : For å gjøre det, se på CADR eller levering av rent luft, som må være stor nok for plassen, i henhold til EPA. For et rom på 300 kvadratmeter vil du for eksempel ha en CADR på 195.
7. Bruk en luftfukter
Hvis du har en luftfukter, kan det være nyttig å kjøre den hvis noen i husstanden din er syke. For det første fungerer kroppens åndedrettsvern bedre når den er mindre tørr, sier Allen. Tørr luft betyr at nesegangene dine kan bli tørre, noe som gjør dem mer utsatt for virus, ifølge Johns Hopkins Medicine.
I tillegg øker du luftfuktigheten i hjemmet ditt ved å kjøre luftfukteren. Det er bra, siden de fleste virus overlever best ved lavere luftfuktighet, sier Allen.
«Når det er mer fuktig, fordamper ikke respirasjonsdråper like raskt. Og det betyr at de blir tyngre og vil slå seg ut av luften,» sier Allen.
Da forskere simulerte et undersøkelsesrom for å prøve å forstå om fuktighet bidrar til risikoen for aerosoloverføring av influensa, fant de at influensa ved lave fuktighetsnivåer «beholder maksimal smittsomhet», ifølge en studie fra februar 2013 i PLOS En . Forskerne bemerker at å holde innendørs fuktighet over 40 prosent vil redusere smittsomheten til det aerosoliserte influensaviruset.
8. Få influensaskuddet ditt
Ideelt sett blir du vaksinert tidlig i influenssesongen, som vanligvis begynner i midten av oktober i USA. Det er fordi det tar to uker før vaksinen er effektiv til å bekjempe influensa, per CDC.
Å få influensaskudd er den aller beste strategien for å unngå å få influensa, ifølge CDC. Men hvis noen hjemme hos deg har influensa, og du ennå ikke har fått skuddet ditt, gå videre og gå til apoteket eller legekontoret og få vaksinen.
«Vi vil anbefale både personen som ble syk og familiemedlemmene å få influensavaksine for å forebygge alle influensastammer,» sier Dr.
9. Få nok søvn
Å bruke nok tid mellom arkene er avgjørende for et sterkt immunforsvar. Bildekreditt: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages
Du vil holde deg frisk for å unngå å bli syk. Start med å få nok søvn.
«Dårlig søvn er assosiert med immunundertrykkelse, så evnen til å bekjempe infeksjon går ned,» sier Dr. Abraham.
Har du problemer med å nikke? Følg disse fem trinnene for å hjelpe deg med å få bedre zzzs.
Du vil også spise et sunt kosthold og få en moderat mengde mosjon, sier Dr. Abraham.
«Å være godt uthvilt og hydrert forhindrer kanskje ikke overføring av en viral øvre luftveisinfeksjon, men kan tillate en å komme seg raskere og ikke være så syk som de som generelt ikke er like godt uthvilt,» sier Dr. Boies.
Bør du ta vitaminer og kosttilskudd også?
Når noen i hjemmet ditt er syke, kan det hende du får impulsen til å svelge fistfuls av vitaminer, ta sink eller suge gigantiske glass appelsinjuice for å fylle på vitamin C.
“I moderate mengder kan [vitaminer og kosttilskudd] ikke skade, men jeg kan ikke si at det er overveldende vitenskapelig bevis som støtter bruken. Så det er personlige preferanser, sier Dr. Abraham.
Et unntak kan være vitamin D.
«Personer med lave nivåer av vitamin D kan være mer utsatt for infeksjoner,» bemerker Dr. Boies. Å ta vitamin D som et supplement, beskytter mot luftveisinfeksjoner, spesielt for mennesker som har mangel på solskinnsvitamin, per en metaanalyse fra februar 2017 publisert i BMJ .
Bunnlinjen
Hvis du vil unngå å fange en sykdom fra noen som er syke i husstanden din, er taktikken enkel, og sannsynligvis kjent, og ekko tilbake til foreldrenes påminnelser da du vokste opp. Vi er bare ikke alltid de beste til å praktisere disse vanene, sier Dr. Abraham.
Men å følge disse gode hygieneprotokollene kan virkelig gjøre en forskjell.
«De er kjedelige, men de jobber,» sier Allen. «Håndvask er ikke spennende, men det fungerer. Å åpne vinduene er ikke spennende, men det hjelper. Dette er prøvde og sanne inngrep.»
Bekymret for COVID-19?
Les flere historier for å hjelpe deg med å navigere i den nye koronaviruspandemien:
- Hva du bør og ikke bør gjøre hvis du har en positiv COVID-19-antistofftest
- Er det trygt å gå til dine planlagte medisinske og tannlegeavtaler
- Hva du trenger å vite om COVID-19-risikoen din hvis du tar visse medisiner