Uttak brukes til å styrke armene, rygg- og skuldermusklene. Mens du kan oppleve et visst ømhetsnivå etter å ha fullført en anstrengende trening som pull-ups, kan skarpe eller utstrålende smerter i armhulene være et tegn på en skade forårsaket av feil treningsform.
Smerter i armhulene dine fra pull-ups kan være et tegn på skade. Bildekreditt: Youngoldman / iStock / GettyImages
Muskler som blir jobbet under en pull-up kan vikle seg rundt armen og under armhulen, inkludert de som blir ømme eller smertefulle under treningen..
ACE Fitness anbefaler å varme opp før motstandstreningen din. Etterligne bevegelsen du skal gjøre uten utstyr. Inkluder fem til 10 minutter med dynamisk tøyning, marsjering på stedet, skulderruller, armkretser og hoppbøyler eller burpees.
Les mer: 10 øvelser for å hjelpe deg med å erobre pull-up
Teres Major Muscle
En muskel som kan bli skadet eller trøtt under en pull-up-øvelse inkluderer teres major. I følge ExRx er teres major-muskelen din en tynn, men likevel sterk muskel som løper fra bunnen av skulderbladet og settes inn i den øvre delen av humerus, eller overarmen..
Under en pull-up trekker denne muskelen seg sammen for å hjelpe deg å trekke kroppen opp på baren, og deretter langstrakt for å hjelpe deg med å senke kroppen tilbake til startposisjonen. En skade eller belastning i denne muskelen vil føre til smerter i ryggen og under armene.
Latissimus Dorsi Smerter forårsaker
En annen muskel som kan bli trøtt eller skadet under pull-ups og potensielt forårsake smerter i armhulene dine, er latissimus dorsi. I følge ExRx er de målmusklene til en pull-up. Disse store muskelbåndene stammer fra ryggraden og setter inn rett under ribbeholderen foran på kroppen.
Muskelfibre i dette området renner også under armen og gjennom bunnen av armhulen. Når du senker deg fra en pull-up, vil denne muskelen fungere som en stabilisator i kjernen din og kan bli trøtt etter mange repetisjoner.
Mild til moderat smerte
Mens du utfører en pull-up, vil rygg- og skuldermusklene sannsynligvis føle en liten mengde armhule lat smerter når melkesyre bygger seg i kroppen din etter gjentatt kroppsløfting. Denne smerten kan anses som normal så lenge den forblir mild til moderat i alvorlighetsgraden.
Hvis du begynner å føle skarpe eller intense smerter i armhulene, ryggen eller skuldrene, må du slutte å trene umiddelbart og oppsøke lege, da dette kan være et tegn på muskelspreng eller et kraftig forstuing.
Les mer: Latissimus Dorsi-stammer
Før du trekker opp
Hvis Fittest Man on Earth, også kjent som CrossFit-spillmesteren, får pull-ups til å se enkelt ut, er det fordi han har viet seks eller syv dager i uken hele året til trening. Du treffer treningsstudioet og vær ærlig, ikke gjør pull-ups generelt som en del av den daglige treningen. Ikke rart at du blir skadet.
Ace Fitness anbefaler å gjøre alternative øvelser for å styrke lats over tid. Utfør assisterte pull-ups ved å plassere et superband rundt pull-up-håndtakene. Sett føttene eller knærne i den nederste løkken. Straight-arm pull-downs og biceps curls vil runde ut øvelsene som er nødvendige for at du skal mestre pull-up.
Les mer: Alternative øvelser for å erstatte pull-ups og chin-ups