Svømming tilbyr en måte som ikke påvirker å forbrenne et relativt høyt antall kalorier på kort tid. Antall kalorier du forbrenner avhenger av noen få faktorer, men du kan få et inntrykk av hvor mange en typisk økt kan brenne. Kaloriene du forbrenner under svømmetiden vil hjelpe deg med å nå og opprettholde en sunn kroppsvekt, som igjen kan redusere helserisikoen din.
Under vann skudd av en mann som svømmer i et basseng. Billedkreditt: Digital Vision./Photodisc/Getty Images
Medvirkende faktorer
Hvor mange kalorier du forbrenner mens du svømmer, avhenger av lengden og intensiteten på treningen og vekten. Jo høyere intensitet og lengre varighet, jo mer kalorier vil du forbrenne. Jo tyngre du er, desto hardere må kroppen jobbe for å bevege deg gjennom vannet, og jo flere kalorier vil du forbrenne.
Beregnede kalorier forbrent
Ifølge HealthStatus.com vil en person som veier 150 pund forbrenne omtrent 414 kalorier i løpet av en 60-minutters svømmetrening med moderat intensitet, og vil forbrenne omtrent 666 kalorier med en kraftig trening. En person som veier 200 kg, vil imidlertid forbrenne omtrent 552 kalorier i løpet av en 60-minutters moderat intensitet og ca 888 kalorier i løpet av en kraftig times lang økt.
Hvorfor kalorier saken
Antall kalorier du forbrenner mens du svømmer kan bidra til å skape kaloriunderskuddet som trengs for å gå ned i vekt. Du mister fett ved å forbrenne mer kalorier enn du bruker over en bestemt tidsperiode. Et underskudd på 3500 kalorier er nødvendig for å miste et halvt kilo fett. En person på 150 pund som svømmer med moderat intensitet i 60 minutter, kan miste et pund omtrent hver ni trening. En person på 200 pund som svømmer med en kraftig intensitet i 60 minutter, kan miste et halvt kilo fett omtrent hver fjerde trening.
Gunstig for alle
Svømming er en effektiv måte for alle å forbrenne kalorier og miste fett, men det er en øvelse som ofte anbefales til overvektige og overvektige personer. Å bære ekstra vekt legger betydelig belastning på leddene og andre muskel- og skjelettstrukturer under aktiviteter som jogging. Svømming er imidlertid en sport uten påvirkning, så du kan trene trygt, og vite at du ikke gjør skade på kroppen din. Ifølge Stacy Schmidt fra American College of Sports Medicine, har overvektige personer vanskeligere for å regulere temperaturen sin under trening, men å være nedsenket i vann hjelper deg med å holde deg kjølig mens du trener.