Hammer Strength-maskiner tilbyr skulderforsterkende treningssorter. Maskinene er effektive da de gir variabel og progressiv motstand. Dette betyr at du kan justere vekten for å matche treningsmålene dine, enten du vil oppnå muskuløs tone, styrke eller utholdenhet. Hammer skulderpress finnes hos mange treningssentre og er et viktig stykke treningsutstyr i overkroppen.
En kvinne bruker en skulderpressemaskin. Billedkreditt: IT-lager / Polka Dot / Getty Images
Hammer tid
Hammer Strength er et merke av styrketreningsutstyr. Selskapet lager mange utstyrsutstyr inkludert skulderpressen. Setet er justerbart for forskjellige høyder og har et belte som holder deg nede når du trykker på store mengder vekt. Ryggputen er vinklet for å beskytte ryggen mot unødvendig forlengelse. Bevegelsen er lett å lære. Du trykker på håndtakene over hodet og returnerer dem deretter til startposisjonen med hendene over skuldrene.
Spreng Deltoidene
I følge Dave Draper, forfatter av «Brother Iron, Sister Steel», er skuldrene dine eller deltoidmusklene effektivt målrettet mot Hammer skulderpress. Skulderpressen konsentrerer seg om de fremre og laterale deltoidhodene, noe som betyr frontene og sidene på skuldrene. Når du trykker på håndtakene over hodet og hever motstanden, trekker skuldrene seg sammen for å støtte og bevege vekten.
Still inn motstanden
Nøkkelen til effektiv trening er å bruke riktig motstand. Hammerpressen bruker vektplater som legges til hver arm. Armen alene veier 10 kilo. Legg vekt til du når en motstand som lar deg fullføre ett til tre sett med åtte til 12 repetisjoner. De to siste repetisjonene i hvert sett skal være utfordrende til det punktet skuldrene dine er trette. Så lenge du utfordrer musklene til tretthet, skal treningen være effektiv.
Individuelle fordeler
En av positive tingene med Hammer skulderpresse er at du kan trene armene individuelt. Håndtakene beveger seg uavhengig av hverandre for lik trening på begge skuldre. I følge «Men’s Health Big Book of Muscle», sammenlignet med andre skulderpressemaskiner, begrenser ikke Hammer-maskinen for mye bevegelse av skulderleddet, noe som kan forårsake skader.
Varier treningen din
Det er alltid lurt å utføre en rekke skulderøvelser. Mens Hammer skulderpress er effektiv, bør det ikke være den eneste skulderforsterkende øvelsen du utfører. Veksle maskintreningen med fri vektbevegelser, for eksempel hantelhevinger eller presser eller vektstang i stående rader. Denne treningsvariasjonen forhindrer overforbruk av skader og hindrer treningen i å bli kjedelig.