Fordi vi har en tendens til å være vinglete på vår ikke-dominerende side, legger vi mer innsats og konsentrasjon i avstiving selv. Begrensekreditt: Stígur Már Karlsson/Heimsmyndir/E+/GettyMages
Å ha et dominerende ben er helt normalt. Vanligvis er det relatert til din dominerende hånd. Så hvis du er høyrehendt, vil høyre ben også være dominerende. Og ofte er dette dominerende beinet – som som standard vil bære hovedrollen av aktiviteten din – det sterkere av dine to underekstremiteter. Dette virker, vel, supersensisk.
Annonse
Dagens video
Det som er litt mindre logisk er når du har bedre balanse i det ikke-dominerende benet. Hvis du noen gang har lagt merke til at du er jevnere på venstre ben, selv om du for eksempel er høyrehendt, kan det ha deg til å klø deg i hodet og lure på hvorfor du vingler mer på din dominerende side.
Annonse
Her deler Sarah Gascon, doktorgrad, en prestasjonstrener som har en doktorgrad i kinesiologi, årsaken bak dette motintuitive fenomenet (spoiler alert: det er en veldig rasjonell forklaring), pluss hva du kan gjøre for å oppnå bedre balanse i det andre benet ditt.
Første ting først, hva sier forskningen om dominans i lavere lemmer?
Vel, det er litt avgjørende.
Annonse
«Det har vært flere studier på postural dominans mellom lemmen, men de er motstridende,» sier Gascon.
Det er muligens fordi mange faktorer kan påvirke hvilket ben som vil være dominerende i balanseavdelingen.
Annonse
«Det er flere variabler som må vurderes, for eksempel tidligere atletiske opplevelser, aktivitetsnivåer og helsehistorie – som muskel- og skjelettskader eller hjernerystelse,» sier Gascon.
I tillegg vil de miljømessige og eksperimentelle forholdene i studiene i seg selv ha innvirkning på resultatene, legger hun til. For eksempel vil vanskeligheter og spesifisitet av oppgaven, teknikker og metoder som brukes til å måle balanse og ekspertisen til studiedeltakerne alle spille en rolle.
Så hvis disse faktorene ikke er konsistente, vil ikke resultatene være det.
Ser etter profesjonelle idrettsutøvere for et svar
Årsaken til at du kan ha bedre balanse i det ikke-dominerende benet ditt, kan forklares ved å undersøke ytelsen til profesjonelle idrettsutøvere, nærmere bestemt fotballspillere.
Noen profffotballspillere ser ut til å vise bedre ytelse på det ikke-dominerende benet, sier Gascon. Og det kan ha noe å gjøre med selve idretten.
«Fotball krever monopedal [en-ben] holdning for å utføre forskjellige tekniske bevegelser med det dominerende beinet mens det ikke-dominerende benet brukes som et støtteben,» sier Gascon.
Med andre ord, spillerne må lene seg på (bokstavelig talt) det ikke-dominerende beinet mens de sparker eller skyter med sitt dominerende bein (som forlater bakken).
Hvor godt en spiller balanserer på deres ikke-dominerende lem kan påvirke hvor godt de sparker med sitt dominerende bein.
«Forskning har støttet at den posturale balansen på det ikke-dominerende benet kan forutsi sparkytelse på det dominerende beinet,» sier Gascon.
Men hvorfor er det? Det viser seg at det ganske enkelt er et spørsmål om hva som kreves av hver lem.
I fotball har «hvert bein en veldig spesifikk grov motorisk ferdighetsoppgave,» sier Gascon. «Brutto motoriske ferdigheter er definert som grunnleggende ferdigheter som involverer større bevegelser ved bruk av store muskelgrupper.»
Både balansering og sparking av en fotball blir ansett som grove motoriske ferdigheter, noe som kan forbedres og slo sammen med trening.
Sagt på en annen måte: «Det dominerende benet ditt brukes til kraft og nøyaktighet for å sparke en ball mens det ikke-dominerende benet ditt brukes til å støtte kroppsvekten din,» sier Gascon.
Så over tid utmerker seg hver lem på sin oppgave, noe som betyr at ditt ikke-dominerende ben vil bli en bastion av balanse.
«Andre idretter, som volleyball, håndball og tennis, har også vist [idrettsutøvere] å ha bedre postural balanse i den ikke-dominerende [benet],» sier Gascon.
Men den typen sport er ikke den eneste prediktoren for postural balanse. Det avhenger også av ferdighetsnivået til utøveren, sier Gascon. For eksempel har «nybegynnere eller ikke-profesjonelle idrettsutøvere ikke vist noen statistisk signifikant forskjell mellom lemmer,» sier hun.
Dette avviket mellom vanlige gymnastører og profesjonelle idrettsutøvere kan gjenspeile hvor mye PRO-spillere som er lagt inn i treningen. Husk at profesjonelle idrettsutøvere trener i timevis om dagen i løpet av mange år. Så med tid og repetisjon, spesialiserer hvert ben «seg» i sin spesielle funksjon.
Hva med ikke-profesjonelle idrettsutøvere?
Så hvis det ikke er mange års trening som bidrar til den gjennomsnittlige personens forbedrede balanse på deres ikke-dominerende lem, hva pokker foregår?
Selv om det foreløpig ikke er noen konsistente data, har «anekdotisk, utrente individer vist å ha bedre balanse på sitt ikke-dominerende ben fordi deres fokus og oppmerksomhet er på å støtte kroppen,» sier Gascon.
Med andre ord, fordi vi har en tendens til å være vinglete på vår ikke-dominerende side, legger vi mer innsats og konsentrasjon i å avstive oss selv når vi bruker det benet. Ironisk nok ender den «svakere» lemmen opp med å føle seg mer solid.
Hvordan teste hvilket ben har bedre balanse
Å bestemme hvilken ben som kan skryte av bedre balanse er ganske greit, sier Gascon.
Balanse på ett ben i 10 sekunder og bytt deretter bena. Hvilken lem føltes jevnere? Dette er støttebenet ditt, sier Gascon. Og det kan være din ikke-dominerende side.
Hvordan forbedre balansen i begge bena
«Forstå at kroppen din er asymmetrisk, og det er ikke nødvendigvis en dårlig ting,» sier Gascon. «Å trene og utfordre deg selv til å bevege seg på forskjellige måter bidrar til å forbedre livskvaliteten din.»
Du trenger balanse og stabilitet (på begge sider) for å utføre en mengde daglige aktiviteter, for eksempel skalering av trapper og tråkker over sølepytter. Og selv om balanse på en ben er viktig i alle aldre, blir det spesielt viktig når du blir eldre og mister muskelmasse og risikoen for fall øker.
Så hva kan du gjøre for å øke balansen i det andre benet ditt?
«Som hva som helst, tar det bedre balanse,» sier Gascon. «Å løfte vekter, være fysisk aktiv og spille idrett bidrar alle til å forbedre balansen og propriosepsjonen [bevissthet om kroppens posisjon og bevegelse],» sier hun.
Spesielt å gjøre ensidige øvelser – som utfordrer den ene siden om gangen – og å innlemme målrettet balansetrening i din ukentlige rutine kan virkelig hjelpe deg med å utvikle bedre balanse i begge bena.
Balanseøvelser for å prøve
- 8 ensidige øvelser for å utfordre balansen
- De beste balanseøvelsene du kan gjøre i alle aldre
- De 10 beste balanseøvelsene for eldre voksne
Annonse