Vektmaskiner har en tendens til å være tryggere og enklere å bruke enn frie vekter, og mange hjelper deg å få mest mulig ut av treningen ved å sikre at du følger en riktig bevegelsesbane uten å stole på andre muskler. Til tross for fordelene, kan det å gå inn i et treningsstudio fullt av utstyr være forvirrende og kan ofte føre til forvirring og motløshet. Når du har forstått hvordan du bruker de beste utstyrsdelene, kan du begynne å styrke og styrke musklene dine med selvtillit.
Benpressemaskinen fungerer på hamstrings, quadriceps og glutes på en gang. Kreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Smith Machine
Knebøy og benkpress er uten tvil to av de mest populære treningsstudioene, og med god grunn. Begge øvelsene er sammensatte, noe som betyr at de involverer flere ledd og jobber flere muskelgrupper samtidig. De kan også begge være farlige, spesielt for nye trenere, da det å utføre dem med feil form kan føre til skader på skuldrene, kneet eller korsryggen. Smith-maskinen består av en vektstang som løper opp og ned et vertikalt spor. Når du utfører øvelser som knebøy eller benkpress med en Smith-maskin, vil du ha økt stabilitet på grunn av det eneste bevegelsesplanet, og serien med fangstpunkter langs banen vil fange vektstangen i en vri på håndleddet, skulle det bli for tungt. I tillegg til knebøy og benkpress, kan du prøve skulderpress, lunges og dødløfter.
Beinpress
Benpressmaskinen etterligner bevegelsen til en knebøy, arbeider hamstrings, quadriceps og glutes, men med ekstra støtte for rygg og knær. Den justerbare skyvebenken lar deg begrense knestillingen til en 90-graders sving for å forhindre stress og personskader. Når du er ferdig med å jobbe overbeina, kan du utføre kalvehevinger med ett eller begge ben fra samme maskin.
Kabeltårn
Hvis du måtte velge et enkelt utstyr for å tone musklene dine, kan kabeltårnet være det beste valget. De to justerbare trinsene festet til vektstabler gir deg et nesten fritt bevegelsesområde, så du vil glede deg over mange av fordelene med frie vekter. Ved å bevege kabelen opp og ned på sporet og slå av håndtakene, kan du jobbe nesten hver muskel i kroppen din med denne ene maskinen. Når kabelen er på det høyeste punktet, kan du utføre laterale pulldowns med en pulldown bar, triceps pushdowns med et taufeste eller knelende kabel crunches med de tradisjonelle håndtakene. Flytt remskiven til bunnen av sporet og gjør bicep-krøller eller sittende kabelrader med det rette stanghåndtaket. Ved å stille inn begge trinsene et sted i midten kan du utføre brystfluer.
Velge riktig vekt
Riktig utstyr vil ikke gjøre noe for å tone musklene dine uten riktig vekt. For å bestemme riktig vekt, må du ha en trener eller en treningskompis til å finne den maksimale vekten du kan løfte for en enkelt repetisjon av en gitt øvelse. Målet å løfte minst 50 prosent av det maksimale for 12 repetisjoner. Hvis du kan utføre 12 repetisjoner med riktig form, løfter du sannsynligvis ikke med nok vekt. Du kan legge til mer vekt og sett over tid etter hvert som kondisjonen din forbedres.