Dexxtrose er ganske enkelt et annet navn på glukose, en primær energikilde for kroppen din. Mens forskningen er foreløpig, kan det være en fordel å ta dekstrose både før og etter at du trener. Å konsumere sukker rett før en treningsøkt kan imidlertid ha en negativ effekt på energinivået ditt. En lege eller kostholdsekspert kan hjelpe deg med å utforme en diettplan som støtter treningsøktene dine.
Bevis for dekstrose
En dobbeltblind studie fra 2006 publisert i Clinical Journal of Sports Medicine undersøkte effekten av ribose versus dextrose på atletisk ytelse i en gruppe kvinnelige roere. Deltakerne fikk en dose dekstrose eller ribose blandet med vann før og etter treningen. Etter åtte uker fant forskerne at roerne supplert med dekstrose presterte bedre enn de som ble supplert med ribose. Selv om denne studien ser ut til å indikere at dekstrose tatt før og etter en trening forbedrer ytelsen, er mer forskning nødvendig for å vite sikkert.
Timing Matters
Colorado State University Extension rapporterer at å ta sukker, som dekstrose, rett før en treningsøkt kan svekke ytelsen ved å forårsake dehydrering eller lavt blodsukker på grunn av effektene det har på insulin. Å ta dekstrosen to timer før treningen din kan bidra til å forhindre bivirkninger.
For å få fordelene med dextrose etter trening, må du konsumere den innen 30 minutter etter at du har fullført treningen for å fylle på energilagrene. Kombiner den med en proteinkilde, for eksempel strengost eller rullet kalkunkjøtt, for muskelbygging og reparasjon.