Det er mange forskjellige grunner til at du kan ha vondt i hånden når du løfter vekter. Billedkreditt: Pekic / E + / GettyImages
Det er flere grunner til at du kan ha håndsmerter etter å ha løftet vekten. Dette gjelder spesielt hvis du nettopp begynner på vekttrening eller bytter fra å bruke vektløftehansker til ikke å bruke dem. De fleste av disse potensielle håndskadelige problemene løses lett; Noen forhold kan imidlertid kreve at du søker lege fra legen din.
Skader på huden
Mange vektløftende vektstenger og manualer har det som kalles knurling på baren. Knurling er en sklisikker etsning i området av baren der hendene dine skal være plassert. Knurling tjener til å forhindre at stangen sklir ut av hendene mens du løfter. Dette forhindrer andre og deg selv fra å bli såret fordi det forhindrer at vekten faller.
Dessverre kan det som gir knurlingens grep få den til å rive huden på putene ved foten av hver finger. Friksjonen fra stangen trekker huden. For å se om dette er et problem, må du sjekke dette området på hendene for blødning, rødhet eller tårer i huden. Over tid vil kroppen din utvikle hudskall for å forhindre at dette skader; men hvis du vil at huden din skal være glatt, bør du bruke vektløfterhansker.
Les mer: Er det greit å løfte når du er sår?
Håndkrampe mens du løfter vekter
En annen grunn til at hendene dine kan skade, er at blodtrykket i hendene er høyt. Gripende vektstenger og dumbbells forårsaker en isometrisk, eller ikke bevegelig, sammentrekning av musklene i underarmen og hånden for å holde vekten i hendene. Denne type sammentrekning kan forårsake kramper i hånden mens du løfter vekter og blokkerer regelmessig blodstrøm inn i og ut av hånden, noe som øker blodtrykket i hånden.
Ofte skyldes dette at du ganske enkelt tar tak i baren for hardt. Du vil kunne holde baren akkurat nok til at den ikke glir ut av hendene. Prøv å løsne grepet for å se om dette hjelper. Du kan også bruke vektløfterhansker for å hjelpe, fordi du trenger mindre krefter for å holde i baren for å hindre at vekten faller ut av hendene dine.
En annen mulig årsak til at dette kan oppstå, er at det generelle blodtrykket ditt er for høyt. Du bør snakke med legen din for å utelukke dette som en mulighet, og for å være sikker på at vektløfting generelt er trygt for deg.
Hånd smerter fra tretthet
Når treningen går, blir musklene i hendene og underarmer trette av å holde på vekten. Håndsmertene etter å ha løftet vekter kan være et resultat av at musklene er utmattet til svikt. Denne smerten kjennes vanligvis som en brennende følelse i underarmene og hendene.
De som er ny på vekttrening eller nylig har begynt å trene uten hansker, er de mest sannsynlige kandidatene for dette. Jo mer du trener, jo mer blir musklene trent, og desto mindre sannsynlig vil du oppleve håndsmerter av denne grunn. Du kan også bruke vektløftehansker for å hjelpe; Imidlertid vil du begrense gevinsten i grepstyrken din hvis du bruker hansker.
Les mer: Hvorfor har musklene mine vondt etter å ha løftet vekter?
Leddgikt i hendene
Den siste grunnen til at du kan ha smerter i hånden eller kne i å løfte vekten, kan være leddgikt i hendene. Når du eldes, eller hvis du har hatt en traumatisk skade på hendene dine, begynner brusk i leddene å bryte sammen. Brusk reduserer støtet som føles i et ledd, forklarer American Academy of Orthopedic Surgeons, og dette tapet i brusk øker virkningen vekten på hendene dine vil ha.
Du bør konsultere legen din for å utelukke denne muligheten hvis du har utelukket de tre andre faktorene. Leger kan foreskrive betennelsesdempende medisin eller bruke andre tiltak for å bekjempe leddgikt.