Trening er en fin måte å ikke bare gjøre kroppen sterk, men også å styrke tankene dine. Billedkreditt: FatCamera / E + / GettyImages
Autumn Calabrese vet en ting om to å være besatt av treningsøkter. Vi intervjuet topptreneren på settet til hennes nye Beachbody on Demand-treningsprogram 80 Day Obsession som en del av MoreFit’s Stronger Women-serie.
Hva betyr det å være sterkere?
Som en enslig mor til sønnen Dominic har Calabrese en travel timeplan: Hun våkner klokken 05, pakker Dominics lunsj til skolen, lager frokost til de to, gjør tingene klare til å gå og leder ut døra til settet der hun filmer treningsvideoene sine.
«Livet er veldig vanskelig,» sa Calabrese. «Og det er dager hvor du bare vil bryte sammen, og du må være følelsesmessig sterk‚ for familien, vennene dine, menneskene rundt deg, for jobb. «
«Jeg tar det jeg lærer på treningsøktene mine, og jeg tar styrken som jeg får både fysisk, mentalt og følelsesmessig,» sa hun. «Og jeg kan bruke det på livet mitt, slik at når jeg er imot noe hardt, har jeg den indre styrken til å kjempe og jobbe gjennom det.»
Ifølge Calabrese lærer arbeid med kondisjon indre og ytre styrke.
«Så ofte handler fokuset på kondisjon om hvordan du ser ut – og det er nydelig, og vi ønsker alle å se bra ut og føle oss bra i klærne våre – men jeg elsker det fitness lærer oss om å være en sterk person på innsiden,» sa hun sa. «Når du er i disse harde treningsøktene og det begynner å bli tøft og du vil gi opp og musklene dine er i brann, og du finner styrken til å presse gjennom, som lærer deg hvordan du kan være sterk i livet når livet blir vanskelig.»
Les mer: 13 Fordeler med vektløfting som ingen forteller deg om
Hvordan finner hun balanse?
Calabrese fortalte at det ikke er noe som heter virkelig balanse fra dag til dag.
«Det du prøver å gjøre er å finne balansen gjennom livet,» sa hun. «Så at du vet noen ganger om skaletipsene på denne måten, og noen ganger om skalaen tipsene på den måten, og samlet sett håper du at de kanskje blir til og med gjennom livet.»
For Calabrese betyr det at arbeid noen ganger rett og slett må ta fokus.
«Når jeg filmer i 80 dager, må det prioriteres,» sa hun. «Dette er ikke bare jobben min, men jeg håper å være med på å gjøre en forskjell i verden, så det må være en prioritet, og dessverre lider andre ting litt.»
Calabrese forklarte at hun ikke hadde mye sosialt liv i løpet av de tre månedene hun filmet for 80-dagers besettelse for å være klokka 07.00 hver dag. Og hun klarte ikke å ta sønnen sin på skolen i løpet av den tiden. Når programmet var ferdig med å filme, klarte hun imidlertid å flytte balansen tilbake til familielivet.
«Det er umulig å alltid få dem til å jevne seg ut og ha full balanse. Noe som å tilbringe 8 timer med familien, bruke åtte timer på jobb og få åtte timers søvn,» sa Calabrese. «Det skjer bare ikke på den måten. Og hvis du opplever at du forskjøvet for langt i en retning for lenge, setter du deg ned og prioriterer du på nytt og flytter den tilbake i den andre retningen.»
Autumn Calabrese’s 5 Power Moves
Prøv noen av Autumn Calabrese favorittrekk fra 80 Day ObsessionPlus, og få råd om hvordan du starter på din fitnessreise: http://lvstrng.com/2E6NO9F ?
Skrevet av morefit.eu onsdag 7. februar 2018
Fire favorittriterier for egenomsorg?
Calabrese er overbevist om at det er viktig å praktisere egenomsorg. «Vi er et fartsfylt samfunn som liker å slå oss selv ned, men ikke bygge oss opp igjen,» sa hun. Så dette er hva hun gjør for å prioritere sin mentale og fysiske helse:
1. Vann. Å holde seg hydrert er det første stykket med egenomsorg Calabrese som er nevnt. «Det største for meg er å få i seg nok vann,» sa hun. «Jeg har alltid vann med meg. Jeg forlater aldri huset uten det. Jeg kommer aldri i bilen uten den.»
2. Sov. «Jeg er veldig stor på 8 timers søvn,» sa Calabrese. «Søvn er der all skjønnhet skjer. Alle tenker at treningens magi skjer i treningsøkten. Det gjør det ikke! I treningen bryter du kroppen ned. Du river musklene på mikroskopiske nivåer. Den trenger en sjanse til å reparere. Reparasjonsprosessen skjer når du sover, så hvis du ikke legger deg og legger kroppen din tid til å slå seg av slik at den kan utføre reparasjonsarbeidet, blir ikke resultatene det du trenger dem å være.»
3. Massasje og skumrulling. «Ømhet skjer, så det er viktig å få massasje,» sa Calabrese. Hun fortalte at hun får massasje hver uke, men hun forstår at det for mange mennesker ikke er mulig. Hun anbefalte at vi hadde som mål å få en massasje minst en gang hver måned. Hvis utgiftene er for mye, ba hun oss om å fokusere på skumvalsing. «En tett knyttet muskel er ikke en sterk muskel,» sa hun.
4. Epsom saltbad. Calabrese fortalte at hun tar et epsom saltbad hver natt. «De hjelper med sårhet og de slapper bare av – det er en sjanse til å dekomprimere,» sa hun. «Jeg bruker essensielle oljer som lavendel der inne.»
Hennes favoritt sunne matvarer?
Mens egg pleide å være hennes frokost, fant Calabrese ut at hun var allergisk, så nå handler hun om havremel.
En av favorittoppskriftene hennes er faktisk havremel inne i en eikenøkkel squash, drysset kanel og litt lønnesirup.
«Jeg elsker frokost – det er mitt favorittmåltid om dagen, og det trenger ikke å være vanskelig hvis du spiser mat,» sa Calabrese. «Hvis du koker havregrøten din på forhånd, eller du baker eikenøkk squashen din på forhånd. Du bare kaster det hele sammen, varm det opp, og du er god til å gå.»
Calabrese serverer måltidet på søndager, og hun sa at hun elsker å lage mat. «Alle som sier at det ikke er nok tid, jeg lover deg. Hvis du så planen din, ville du innse at hvis det virkelig er viktig for deg, vil du få tiden til å lage det du trenger å lage mat,» sa hun.
Les mer: 13 Meal-Prep Hacks for å spare tid på kjøkkenet
Hennes gå-til-snacks?
«Jeg lager noen ganger blåbær-mandelmuffins med mandelmel i stedet for hvitt mel. Eller så pakker jeg en seig granola-bar som jeg lager,» sa Calabrese.
Hun nevnte at hun er en fan av frukt og grønnsaker, men at hun ikke hakker opp grønnsakene sine, og i stedet pakker dem hele.
«Grønnsaker er superenkle,» sa Calabrese. «Jeg kutter ikke opp grønnsakene mine på forhånd, for når du først begynner å kutte dem, vil luften og oksygenet begynne å tømme dem av næringsstoffene.»
Calabrese sa at folk ler av henne fordi hun spiser hele paprika ved å bite i dem som et eple. «Hva er forskjellen hvis jeg skiver den eller biter i den?»
Hun elsker også tang snacks. «I stedet for potetgull, skal jeg lage tang snacks som bare har litt salt på seg,» sa hun.
«Det er en million sunne valg der ute hvis du bare er villig til å ta tid,» sa Calabrese. «Mange ganger ønsker vi ikke å gi fra oss søppelmat, så vi bruker unnskyldningen for at vi er for opptatt, slik at vi kan få det.»
Hvilke råd har hun?
«Ikke sammenlign deg med noen andre og hvor de er på deres reise,» sa Calabrese. «Det handler om fremgang – det handler ikke om perfeksjon.»
Sjekk ut Calabrese’s Beachbody on Demand treningsprogram 80 Day Obsession, og se flere av MoreFit’s Sterkere Kvinner-intervjuer.
Beachbody-fans kan også glede seg over: Shaun T’s Secrets to Fitness Success