Det er ingen hemmelighet at skrivebordsjobber ikke er bra for helsen din. Men for mange er det å sitte hele dagen bare en del av virkeligheten. Men hva hvis du skifter opp ting og står mens du jobber for en forandring? Forbrente kalorier ved å stå opp er faktisk mer enn du kanskje tror.
Tips
Å stå i stedet for å sitte hele dagen forbrenner 320 flere kalorier per dag enn å sitte for en person på 160 pund.
Ulemper til Desk Jobs
Skrivejobber er praktisk talt inngrodd i samfunnets stoff. I en 2018-studie i Journal of the American Medical Association, 26 prosent av deltakerne rapporterte å sitte mer enn åtte timer per dag, og 45 prosent anså seg «inaktive.»
Forskning publisert i Annals of Internal Medicine i oktober 2017 har vist at stillesittende oppførsel kan være årsaken til tidlig død, og det er heller ikke bra for folk som prøver å gå ned i vekt og være mer aktive. En studie fra november 2017 publisert i Sirkulasjon uttaler at å leve en aktiv livsstil er en av de beste måtene å maksimere lengden og kvaliteten på livet ditt. Men hva om du jobber på en jobb som krever at du sitter foran en skjerm?
Les mer: Ben og rumpeøvelser mens du jobber ved et skrivebord
Stående versus sittende
Etter hvert som ulempene ved skrivebordsjobber har blitt mer utredet og kjent, har folk i økende grad sett etter kreative måter å holde seg aktive på under arbeidsdagen. En av de mest populære metodene er stående skrivebord.
Stående skrivebord lar deg beholde den samme arbeidsflyten som du vanligvis ville gjort, men i stedet for å sitte i en stol, står du opp for å gjøre arbeidet ditt. Og de har noen alvorlige helsemessige fordeler: å stå i åtte timer forbrenner 1280 kalorier for en person på 160 pund, som er 320 flere kalorier enn å sitte i samme tid.
Stående er aktiv trening
Kaloriene forbrent stående i lange perioder er ikke de eneste fordelene du får. I følge American Council on Exercise er hjertefrekvensen din hviler høyere mens du står enn mens du sitter, noe som fører til økt kaloriforbrenning.
Å stå er en måte å oppnå termogenese uten treningsaktiviteter, som er en måte å holde kroppen aktiv på i løpet av dagen, selv når du ikke eksplisitt trener. Å stå og bevege seg ofte gjennom dagen hjelper med å opprettholde nivåene av lipoprotein lipase, et enzym kroppen din bruker for å konvertere fett til energi.
Andre måter å få i seg kaloriforbrenningen? Gå til jobb, gjør ytterligere rengjøringsoppgaver hjemme, og ta dagligvarene dine hjem fra butikken. Disse kan virke som små ting, men når de er satt sammen, kan de legge seg opp i løpet av dager, uker og måneder.
Les mer: Hvor mye må du gå for å gå ned i vekt?
Ikke glem å trene
Stående pulter er flotte, men de bør ikke ta stedet for en aktiv, konsekvent treningsrutine. Å kombinere kondisjonstrening og styrketrening er nøkkelen til å nå vekttapmålene dine og hjelpe kroppen din til å prestere på sitt beste. Spesielt hvis du jobber en jobb som holder deg i ro, er det viktig å gjøre moderat fysisk aktivitet til en del av hverdagen.
Tenk på å stå som et stykke av puslespillet for å skape en generell sunn livsstil. Kaloriforbrente stående vil utgjøre en forskjell når du står opp hele dagen, hver dag. Og mens trening fortsatt er viktig, er det å stå hele dagen en måte å motvirke de negative effektene av en jobb som holder deg stille.