Idrettsutøvere som ser etter økt muskelstørrelse og et løft i treningsevnen, vender seg ofte til kosttilskudd som L-arginin. Selv om noen kliniske bevis tyder på at tilskuddet kan være nyttig, kan de blandede resultatene være en avgjørende faktor i beslutningen din om du skal prøve L-arginin, spesielt siden det kan være dyrt. Hvis du legger til L-arginin i treningsregimet ditt, kan det være mest effektivt når det tas før trening.
Muskuløs mann som trener på treningsstudioet Billedkreditt: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images
Identifikasjon
L-arginin er en aminosyre som kroppen din bruker til ammoniakkavgiftning, hormonsekresjon, DNA-syntese og pleie av immunsystemet. Gode matkilder til L-arginin inkluderer egg, kjøtt, melk, soyaproteiner, peanøtter og valnøtter, selv om arginin også kan syntetiseres på laboratoriet. Tilskudd kommer i form av tabletter, kapsler og pulver som skal blandes med væsker.
Aerobic Fitness
Et team ved Stanford University i California undersøkte L-arginins effekter på aerob kapasitet hos forsøksdyr. Resultatene deres, publisert i «Journal of Applied Physiology» i august 2000, demonstrerte at mus gitt L-arginin viste en økning i utskillelse av urinnitrat og aerob kapasitet etter trening, mens en kontrollgruppe ikke gjorde det. Hos friske mus forbedret L-arginin også syntesen av avslappende faktor fra endotel, en prosess som påvirker det tynne lag med celler som linjer den indre overflaten av blodkar og fremmer glatt muskelavslapping.
Bodybuilding
L-arginin fremmes ofte som et humant vekststimulerende middel; Dette er en av grunnene til at det er populært blant kroppsbyggere, som tror det fremmer større gevinster i muskelmasse og styrke. Selv om arginin gitt gjennom en IV kan føre til økt sirkulerende veksthormonkonsentrasjon, vil orale arginintilskudd som er kraftige nok til å gi de samme resultatene, sannsynligvis føre til ubehag i magen og diaré. Lege og medisinsk forfatter Dr. Ray Sahelian legger til at studier ikke konsekvent har funnet muntlig aminosyre før trening forsterker frigjøring av veksthormon, og heller ikke å ta L-arginin med andre aminosyrer før styrketrening øker muskelmassen i større grad enn styrketrening alene.
Utholdenhet
Forskere ved University of Exeter i England fant at et kostholdstilskudd som inneholder L-arginin, kunne forbedre produksjonen av nitrogenoksid i kroppen og øke utholdenheten betydelig under trening med høy intensitet. Studien, som ble publisert i 2010 i «Journal of Applied Physiology,» fokuserte på menn mellom 19 og 38 år som konsumerte enten en drikk med 6 g L-arginin eller placebo en time før trening på et ergometer. Resultatene antydet at gruppen som tok L-arginin var i stand til å trene opptil 20 prosent lenger på grunn av økt høyintensiv treningstoleranse.
betraktninger
L-arginin har noen få rapporterte bivirkninger, inkludert kvalme og diaré. I høyere doser kan det også være en bitter smak. Fordi det har effekten av å utvide blodkar, kan det forekomme lavt blodtrykk hos noen mennesker. Hvis du har nyre- eller leverskade, kan det å ta L-arginin føre til lavt kaliumnivå og høyt urinstoffnivå i serum..