Bygg sterkere ben og mage på 10 minutter med denne hjemme-HIIT-treningen

Det som virkelig skiller høyintensitets intervalltrening (HIIT) bortsett fra standard treningsøkt, er dens effektive tempo. HIIT får deg til å flyte raskt og flytende fra en øvelse til en annen, og holder pulsen høy og hvileintervallene korte.

Denne 10-minutters ben- og kjerne-HIIT-økten, ledet av Keoni Hudoba, grunnlegger av kjerneintensivt virtuelt treningsprogram COREntine, er et godt eksempel.

«Jeg elsker en flyt i en treningsøkt,» sier Hudoba. «Jeg vil at en bevegelse skal gå organisk til den neste. Vi har ti minutter sammen, så vi må gjøre den effektiv.»

Alt du trenger for å begynne å strømme i denne raske rutinen er en middels vekt og noen få meter plass – men du vil kanskje også ha litt vann i nærheten.

Tips

Forbered kroppen din med noen få dynamiske oppvarmingsøvelser først.

Treningen

Du vil utføre hver øvelse nedenfor i 60 sekunder. Hvis du ikke har en middels vekt som er nyttig, kan du bytte mot et hantelalternativ, som en vannkanne.

Leter du etter en utfordring? Etter at du er ferdig med kretsen, ta en pause på 60 sekunder, og løp gjennom en eller to runder til, sier Hudoba.

1. Reverse Lunge With Oblique Twist: Hold den ene enden av vekten i hver hånd, slipp ned i et reversert lunge og vri mot forbenet ditt, og trekk sammen kjernen.
2. Pulse to Lunge: «Hvis vekten noen gang blir for mye, vennene mine, slipp vekten din til siden,» sier Hudoba. «La dette handle om underkroppen.»
3. Deadlift to Side Bend (Left): Heng brystet fremover og skyv glutene tilbake, hold ryggen flatt og vekten i venstre ben.
4. Reverse Lunge to Balance (Venstre): For å gjøre dette trekket mer utfordrende, kan du kjøre det bakre kneet til brystet mens du står opp fra ditt reverserte lunge.
5. Lunge med sidebøyning (venstre): Hold bunnen av det omvendte utfallet mens du bøyer deg til venstre med manualen i venstre hånd.
6. Runner’s Hop (Venstre): «Bli eksplosiv i dette,» sier Hudoba. Men hvis det er for mye, kan du bare kjøre høyre kne opp og holde venstre ben plantet.
7. Deadlift to Side Bend (Right): Hold manualen nær høyre ben og smelt mot bakken.
8. Reverse Lunge to Balance (Right): Fokuser på å bruke høyre ben for å flytte kroppen din fra revers-lunge til stående.
9. Lunge With Side Bend (Right): «Velg et kontaktpunkt med øynene dine,» sier Hudoba. «Bruk det som ditt balansepunkt.»
10. Runner’s Hop (Right): Kjenn kraften helt gjennom tærne mens du kjører kneet og fingertuppene opp.

Tips

Husk at dette er en rutine med høy intensitet, så du vil ta noen minutter på å kjøle deg ned for å holde deg skadefri.

Flere HIIT-treningsøkter vi elsker

• Bygg muskel- og fakkelkalorier med denne 10-minutters HIIT-treningen
• Den perfekte 10-minutters dumbbell HIIT-treningen for en skulpturert overkropp
• Fakkelkalorier med denne HIIT-treningen i full kropp, 12 minutter – ikke nødvendig utstyr