Prøv å drikke peppermynte, ingefær eller lakrisste for å berolige magesyken. Bildekreditt: ginnyyj / iStock / GettyImages
Omtrent alle får urolig mage innimellom, og selv om det vanligvis ikke er noe å være bekymret for, kan det være skikkelig smerte. Heldigvis er det en rekke naturlige rettsmidler for urolig mage som kan hjelpe.
Men husk at begrepet «opprørt mage» kan bety forskjellige ting for forskjellige mennesker, sier Mark Epstein, MD, en styresertifisert gastroenterolog ved Middlesex Digestive Health & Endoscopy Center i Acton, Massachusetts. Og en rekke årsaker kan føre til følelsen av en urolig mage, som sur refluks, infeksjon, overspising eller gass og oppblåsthet.
Annonse
I tillegg er alles kropp annerledes. Derfor vil du kanskje prøve noen forskjellige rettsmidler for å se hva som fungerer best for deg.
Nedenfor er 12 hjemmemedisiner for urolig mage anbefalt av leger, og fire som du sannsynligvis bør hoppe over.
1. Sniff litt peppermynte
«Peppermynte slapper av glatt muskulatur som finnes i mage-tarmkanalen,» sier Dr. Epstein. «Som sådan kan den brukes effektivt til behandling av magekramper.»
Annonse
En advarsel, skjønt: Denne avslappende effekten kan forverre symptomene på acid reflux, så hold deg klar hvis du har symptomer som halsbrann, brystsmerter eller problemer med å svelge.
Den enkleste måten å konsumere peppermynte på er å drikke peppermynte te, men du kan også bruke peppermynteolje som en aromaterapi-behandling.
«Peppermynte er spesielt kraftig i behandling av magesmerter,» sier Carrie Lam, MD, en primærlege ved Lam Clinic i Tustin, California. «Bare legg til en dråpe eterisk olje i en bolle med varmt vann og inhalér dampen, eller tilsett noen dråper i en klut og enten pust inn med jevne mellomrom eller legg den på klær der du kan lukte den.»
Annonse
Hjelper mynter en opprørt mage?
Forskning støtter bruk av peppermynte mot fordøyelsesbesvær og irritabel tarmsyndrom (IBS), ifølge Mount Sinai, men «myntene» du kjøper på delikatesseforretningen eller apoteket inneholder bare spor av peppermynte – hvis noen i det hele tatt – så prøv peppermynte, peppermynteolje eller peppermyntekapsler i stedet.
2. Prøv en versjon av BRAT-dietten
Det kan være lurt å holde deg til å spise kjedelig mat når magen er opprørt. Bildekreditt: a_namenko / iStock / GettyImages
«BRAT-dietten består av bananer, ris, eplemos og toast,» sier Dr. Epstein.
Hvorfor kan disse matvarene bidra til å avgjøre en urolig mage? De er vanligvis lette å fordøye, sier han, og tolereres godt når noen har diaré eller magevirus. (Vær oppmerksom på at ris i dette tilfellet refererer til hvit ris. Mens brun ris vanligvis er et sunt valg, er det høyt i fiber og kan være tøft å fordøye, så du vil sannsynligvis unngå det mens du har mageproblemer.)
Annonse
Dr. Epstein foreslår vanligvis å holde seg til denne dietten i tre til syv dager for å feste avføringen og gi mage-tarmkanalen en sjanse til å gro fra fordøyelsesproblemene.
Fordi disse matvarene har lite protein og fett, vil du imidlertid legge til magre proteiner som kylling, kalkun, fisk og egg. Bare vær sikker på å holde dem rene, fordi matvarer med høyere fett kan gjøre vondt i magen og diaré verre. Hopp over å steke dem i olje eller smør, og prøv å bake eller koke i stedet.
3. Drikk ingefærte
«En av de mest effektive og naturlige magesmerter er ingefær,» sier Dr. Lam. «Ingefær beroliger nervesystemet og magemuskulaturen, reduserer kvalme og fremmer utskillelsen av spytt, som inneholder enzymer som hjelper til med fordøyelsen.»
En studie fra januar 2019 i Food Science & Nutrition konkluderte med at inntak av 1 gram ingefær daglig lindret kvalme symptomer hos gravide mennesker. Og en studie fra juli 2012 i Supportive Care in Cancer fant at 0,5 til 1 gram ingefær reduserte kvalme symptomer betydelig hos mennesker som gikk gjennom cellegift.
Du kan ta ingefærkapsler eller suge på ingefærgodis, men Dr. Lam foreslår at du bruker det som te.
«Du kan lage din egen gryte med fersk ingefærte ved å raspe litt ingefær, legge den til en kopp varmt vann, tilsette honning og la den trekke i 10 minutter,» sier hun. «Drikk deretter en slurk eller to hvert par minutter. Hvis kroppen din er mer følsom, kan du bratte den i fem minutter og sakte øke etterpå.»
Tips
Før du begynner å suge ingefærøl, sjekk ingredienslisten. Ikke alle kommersielle ingefærøl bruker en betydelig mengde av urten, og det er derfor hjemmelaget ingefærte er en bedre innsats.
4. Prøv lakris
Te som hjelper til med fordøyelsen kan lindre magesmerter etter å ha spist for mye. Bildekreditt: Luis Echeverri Urrea / iStock / GettyImages
Lakrisrot har blitt brukt som hjemmemedisin mot urolig mage i århundrer takket være antioksidanter, antiinflammatoriske og antimikrobielle egenskaper. Mens mange betrakter dette som en kones fortelling, fant en liten studie fra juni 2011 i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine at det å ta en 75 mg lakris kapsel to ganger daglig i 30 dager førte til betydelige magesmerter. lettelse hos 50 voksne.
Du kan prøve et supplement eller lakrisrotte, som er tilgjengelig i mange dagligvarebutikker eller helsekostbutikker. Eller prøv å lage din egen te ved å kombinere to ss lakrisrotpulver med en kopp kokt vann.
Advarsel
Mens lakrisrot generelt anses som trygt, har store mengder av det vært knyttet til alvorlige bivirkninger, inkludert økt blodtrykk, redusert kaliumnivå og for tidlig fødsel, ifølge National Center for Complementary and Integrative Health. Hvis du er gravid eller ammer, har høyt blodtrykk eller har hjerte- eller nyresykdom, snakk med legen din før du prøver lakrisrot.
5. Spis mat med probiotika
Studier viser at å spise probiotisk-rik mat kan være til fordel for flere gastrointestinale problemer, inkludert å lette forstoppelse og forhindre diaré, ifølge National Center for Complementary and Integrative Health.
Noen vanlige probiotiske matvarer inkluderer:
- Yoghurt
- Kefir
- Surkål
- Kimchi
- Kombucha
- Tempeh
- Miso
Probiotika «hjelper til med å balansere tarmfloraen, noe som naturlig gir et sterkere og sunnere fordøyelsessystem helt,» sier Dr. Lam. «De lindrer også diaré, gass, oppblåsthet og fordøyelsesbesvær.»
6. Gjør litt yoga
Visse yogastillinger kan bidra til å bli kvitt urolig mage. Bildekreditt: fizkes / iStock / GettyImages
Noen undersøkelser har vist at å praktisere yoga kan bidra til å lette fordøyelsen. En studie fra 2016 i Clinical Gastroenterology and Hepatology fant at å gjøre yoga reduserte tarmsymptomene og angsten betydelig hos 273 personer med IBS. Og en annen desember 2016-studie i International Journal of Environmental Research and Public Health fant at yoga reduserte magekramper og oppblåsthet hos personer med premenstruelle symptomer.
Dessuten antyder et papir fra International Journal of Yoga fra 2013 at yoga også kan påvirke magesmerter ved å hjelpe deg med å stresse ned, og dermed fordøye fordøyelsen.
Her er noen gode yogastillinger for magesmerter:
Sittende Spinal Twist
- Start med å sette deg ned på matten med knærne bøyd foran deg.
- Plasser venstre kne ned til bakken slik at venstre fot er nær høyre glute.
- Bøy høyre kne og legg høyre fot over venstre lår slik at sålen på høyre fot er flat på bakken.
- Ta en dyp vri mot høyre, legg venstre albue mot høyre kne for støtte.
- Gjenta på den andre siden.
Tilbakelent vindavlastning
- Start med å legge deg på ryggen.
- Ta knærne inn i brystet og klem armene rundt leggen.
- Pust inn i magen når du drar beina nærmere deg.
- Hold så lenge det føles bra for deg.
Relatert lesing
De 5 beste øvelsene for IBS – og 2 å unngå
7. Drikk rikelig med vann
Et høyt glass vann er virkelig en enkel løsning på mange av kroppens sykdommer, men dette gjelder spesielt for fordøyelsesbesvær, fordi oppkast eller diaré kan gjøre deg dehydrert.
The National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine anbefaler å drikke mellom 91 og 125 gram vann hver dag, eller omtrent 11 til 15 kopper for en gjennomsnittlig voksen.
En god måte å fortelle om du er hydrert? Urinfargen din skal være lysegul for å være klar, ifølge UW-Madison University Health Services.
Tips
Hvis du har oppkast sammen med urolig mage, kan du prøve å ta små slurker vann eller suge på isflis.
8. Unngå alkohol
Når du ikke har det bra, hold deg til vanlige drikkevarer som vann for å hjelpe deg med å holde deg hydrert. Bildekreditt: laflor / E + / GettyImages
«Alkohol reduserer lavere esophageal sphincter press og forsinker gastrisk tømming, som begge kan øke acid reflux,» sier Dr. Epstein.
Som sådan anbefaler han å unngå det for enhver pris til du føler deg bedre.
9. Begrens kullsyreholdige drikker
Som alkohol kan kullsyreholdige drikker senke esophageal sphincter press, som gjør at syre kan strømme bakover fra magen til halsen, og de kan også øke oppblåsthet og gass, sier Dr. Epstein.
En studie fra BMC Gastroenterology i juni 2012 fant at personer med IBS som regelmessig drakk kullsyreholdige drikker rapporterte mer alvorlige symptomer på tilstanden.
10. Nix røyking
Hvis du har magesmerter og gass fra å spise for mye, vil det ikke hjelpe å nå en sigarett. Bildekreditt: Pixelimage / iStock / GettyImages
«Røyking slapper av det nedre esophageal sfinktertrykket og kan øke syreinnholdet i spiserøret,» sier Dr. Epstein, noe som kan gjøre halsen vondt og kan føre til at sur mage blir verre.
Av disse grunner er det best å unngå røyking til symptomene dine blir bedre.
Relatert lesing
De 7 mest effektive strategiene for å slutte å røyke for godt
11. Vurder å kutte meieriprodukter
Ifølge National Institutes of Health har 65 prosent av voksne en eller annen form for laktoseintoleranse, og mange vet kanskje ikke at de ikke fordøyer meieriprodukter godt. Fordi du vil gjøre fordøyelsen så enkel som mulig når du har vondt i magen, vil du kanskje ikke risikere å spise meieriprodukter.
Dr. Epstein anbefaler å legge av laktoseholdige produkter (tenk: kumelk, yoghurt, iskrem) i syv til 14 dager bare for å være trygg.
12. Unngå å legge deg
Du kan bli fristet til å legge deg ned for å bli kvitt magesmerter, men det kan ende opp med å gjøre ting verre. Bildekreditt: JohnnyGreig / E + / GettyImages
Personer som har en vond mage om natten, bør «unngå å legge seg eller sove i løpet av tre timer etter kveldsmåltidet,» sier Dr. Epstein.
Hvorfor det? Vel å legge seg øker sjansen for at magesyre vil bevege seg oppover i kroppen og forårsake halsbrann, som kan føles som en urolig mage.
For å unngå dette, anbefaler Dr. Epstein å støtte deg opp på puter slik at hodet, nakken og det øvre brystet er omtrent fire inches utenfor sengen.
Hva med eplecidereddik?
«Eplecidereddik er en av de eldste og mest brukte hjemmemedisinene mot» urolig mage «, sier Dr. Epstein.
Selv om anekdotiske rapporter antyder at å drikke en spiseskje eplecidereddik kan bidra til å lindre gass og oppblåsthet, er det ingen vitenskapelige bevis som støtter dette.
Og ikke prøv dette som et syre refluksmiddel. Eplecidereddik er sur og kan gjøre tilstanden verre, sier Dr. Epstein. Det samme gjelder hvit eddik – ikke bruk det som et middel mot magesmerter.
Hva med Aloe Vera Juice?
Aloe vera juice er sannsynligvis ikke den beste tingen å drikke for magesmerter. Bildekreditt: carlosgaw / E + / GettyImages
Noen mennesker hevder at å drikke aloe vera juice er et middel mot magesmerter, men dette er ikke bevist i forskning.
«Aloe juice kan være til fordel for noen mennesker med kronisk forstoppelse, men kan gi diaré og kramper som en bivirkning,» sier Dr. Epstein.
Hvis du prøver det, begynn med å drikke en liten mengde for å se hvordan du reagerer før du har mer. Du finner det vanligvis i ditt lokale supermarked.
Hva med gurkemeie?
Gurkemeie har blitt brukt til å behandle mageproblemer i tusenvis av år, da det antas at dets antiinflammatoriske og antioksidante forbindelser bidrar til å lette fordøyelsen. Men det er ikke mye vitenskapelig bevis for dette middelet.
Dr. Lam anbefaler gurkemeie som fordøyelsesmiddel, men advarer om at fordelene «ofte kan være doseavhengige, siden ikke alle tåler disse forbindelsene,» så prøv å blande litt i maten og se hvordan du har det før du legger til mer.
Hva med aktivt kull?
Noen mennesker tror aktivt kull hjelper med mageproblemer fra bakrus, men det er ikke noe bevis på at det virkelig fungerer. Bildekreditt: bhofack2 / iStock / GettyImages
Dr. Lam gir aktivt kull nikket som et hjemmemedisin for å avlaste gass og oppblåsthet, da det «absorberer giftstoffer og gass og tar dem med når det skilles ut fra kroppen.»
Men ifølge National Library of Medicine er det ikke nok bevis for at bevis på at aktivt kull er et effektivt gassmiddel, og heller ikke at det hjelper med fordøyelsesbesvær.
Hvis du velger å ta det, må du være oppmerksom på at bivirkninger kan omfatte forstoppelse og svart avføring. Og husk å sjekke med legen din om du er gravid eller ammer.
Annonse