Epler er høye i pektin, som kan bidra til å bekjempe halsbrann. Bildekreditt: undefined undefined/iStock/GettyImages
Store måltider. Syrlig mat. Alkoholholdige drinker. Hva har disse tingene til felles? De er ofte funnet på høytider og feiringer – og de er også vanlige halsbrannutløsere.
Dagens video
Triggere er selvfølgelig individuelle, forteller gastroenterolog David Poppers, MD, PhD, klinisk professor ved avdeling for medisin ved NYU Grossman School of Medicine, til morefit.eu. Din kan være noe helt annet, som løk, hvitløk, koffein, sjokolade eller å spise nær sengetid.
Annonse
Uansett hva som er synderen, fører magesyren som bobler opp igjen i spiserøret til den brennende følelsen i brystet, og det er veldig ubehagelig.
Det beste middelet mot halsbrann er å praktisere moderasjon når du spiser, spesielt når det kommer til triggermaten din. Å opprettholde en sunn vekt, og spesielt unngå overflødig visceralt fett («hardt» fett rundt magen), er også viktig, sier Dr. Poppers.
Selvfølgelig er vi ikke alle perfekte – selv gastroenterologer er ikke immune mot halsbrann. Så vi spurte dem hvordan de håndterer det, samt de beste rådene de gir pasientene. Slik føler du deg bedre raskt (og forhindrer halsbrann i fremtiden):
Annonse
1. Gå lavt og kort
Kjenner du brenningen? Det finnes forskjellige medisiner der ute du kan prøve for lindring. Dr. Poppers foreslår å bruke «den laveste dosen av den sikreste medisinen for kortest mulig tid,» sier han.
Halsbrann er ikke et hyppig symptom han opplever personlig. Men for de engangsepisodene kan han finne et reseptfritt syrenøytraliserende middel, som Maalox, Mylanta, TUMS eller Rolaids. «Disse nøytraliserer syren som kroppen din normalt produserer,» sier han.
Annonse
Hvis det ikke gjør jobben, ta tak i Pepcid, som blokkerer en av reseptorene i magen som bidrar til syredannelse, forklarer han. Det virker raskt, men varer også lenger enn et vanlig syrenøytraliserende middel.
2. Blokker forbrenningen med fruktpektin
Så snart du begynner å spise, forbereder magen din for maten ved å lage syre, forteller gastroenterolog Amir Masoud, MD, talsperson for American Gastroenterological Association, til morefit.eu.
Når fast føde kjøtter flytende syre, stiger væsken til toppen – og det plasserer den rett under den nedre esophageal sphincter, også kjent som klaffen som kan åpne seg og la syre slippe ut av magen og inn i spiserøret.
Annonse
«Hvis jeg vet at jeg skal ha en stor middag, prøver jeg å innlemme ting som kan presse syre lenger ned,» sier Dr. Masoud. «Det beste som er studert er tilgjengelig OTC og jeg innlemmer det i mitt eget kosthold. Det kalles alginat,» sier han.
OTC-medisinen Gaviscon er et syrenøytraliserende middel og alginat, og det virker ved å danne en beskyttende barriere over syre.
Som et ikke-medisinsk alternativ tar Dr. Masoud fruktpektin. Jepp, de samme tingene du bruker til hjemmelaget syltetøy som er tilgjengelig i pakker i matbutikken. «Jeg putter pektin i et glass vann og drikker det hvis jeg har halsbrann,» sier han.
Alternativt kan Dr. Masoud spise et eple eller en pære – to frukter med mye pektin – til måltidet. «Det hindrer meg i å overspise, suger opp denne syren og danner et gellag over den,» forklarer han.
Som et tredje alternativ kan du velge å ta det med måltidet hvis du regelmessig fyller på et daglig gummiaktig multivitamin (som inneholder pektin).
3. Hold deg oppreist
Noe av det beste du kan gjøre for å bekjempe halsbrann er å unngå å ligge i omtrent to til tre timer etter å ha spist, sier Bruce D. Greenwald, MD, professor i medisin i avdelingen for gastroenterologi og hepatologi ved University of Maryland School of Medicine. forteller morefit.eu.
«Når du ligger ned, har du ikke tyngdekraften som hjelper deg [å holde syre nede i magen], og du er mer sannsynlig å ha refluks,» sier han.
Så la oss si at du dro til en festmiddag der du spiste mer enn vanlig og hadde et par alkoholholdige drikker. Ikke kom hjem og flopp på sofaen eller i sengen med en gang; heller gi deg selv tid til å fordøye.
Hvis tiden ikke er på din side, kan du prøve å heve hodet på sengen med en kile for å holde deg støttet mens du sover.
4. Ta ut tallerkenen
«Jeg er oppvokst i ren tallerkenklubb,» sier Dr. Greenwald. «Hvis det er på tallerkenen min, ender jeg opp med å spise det.»
Hvis du også er medlem av denne klubben, er det mest selvbevisste grepet å gjenkjenne vanen og deretter enten velge en mindre tallerken å legge maten på eller ta mindre porsjoner mat slik at når du rydder tallerkenen, Han spiser fortsatt naturlig mindre, sier han.
5. Forbered med en PPI
Hvis du vet at det kommer til å være en uke eller så (f.eks. en ferie eller utvidede feriefeiringer) hvor du virkelig kommer til å lene deg inn i livsstilen med rene tallerkener og få halsbrann, så er det rimelig å ta en PPI for den uken, sier Dr. Greenwald.
PPI er protonpumpehemmere, og de påvirker syrepumpen i magen. Du må ta dem ca. 30 minutter før du spiser for best resultat, før maten slår på syrepumpene for å hjelpe deg med å fordøye maten.
Over-the-counter PPI inkluderer medisiner med omeprazol (Prisolec), esomeprazol (Nexium) og lansoprazol (Prevacid).
«Å gå på en PPI i en kort periode kan føre til langvarig lindring,» sier Dr. Greenwald.
Når skal du oppsøke lege for halsbrann
Sporadisk halsbrann betyr at det skjer mindre enn en gang i uken, og det oppstår ofte når man overspiser eller drikker alkohol, sier Dr. Greenwald.
Men hvis halsbrannen din er hyppig, noe som betyr tre eller flere ganger i uken, du har det om natten med oppstøt eller har problemer med å svelge, så er det røde flagg. «Ikke bare ta et par syrenøytraliserende midler og ignorere det,» sier han.
Gjør en avtale med helsepersonell, som kan anbefale tester eller screeninger for å utelukke mer alvorlige årsaker til disse symptomene, for eksempel precancerøse endringer.
Annonse