Uansett treningsnivå er disse beste ab-maskinene gode verktøy for å aktivere kjernemuskulaturen din. Bildekreditt: Mindful Media / iStock / GettyImages
Når det kommer til hjemmetreninger, er det ikke sikkert du bruker en ab-maskin. Men for både nybegynnere og abdominalborende veteraner, kan de tilsvare en mer effektiv trening – og øke hastigheten på hvor lang tid det tar å få en six-pack.
«Ab-maskiner kan gi assistanse i den generelle aktivering av magesekken,» sier Shayra Brown, CPT, en sertifisert personlig trener hos Blink Fitness.
De kan også gjøre kroppsvekt ab øvelser mer utfordrende. For eksempel tester BOSU-kuler og glidebrytere kjernestabiliteten din, mens kabelmaskiner og medisinballer legger vekt på styrke.
Vi ba trenere dele tipsene deres for å finne riktig verktøy – pluss de 14 beste ab-maskinene for hjemmetrening, basert på dine individuelle mål og treningsstil.
1. Beste ab-maskin for plankeelskere: Total Gym Elevate Core Adjustable
Besøk PageImage Credit: Indoor Fitness Direct / morefit.eu Creative
Hvis du er interessert i plankevariasjoner som fjellklatrere og knestopp, er dette en av de beste ab-maskinene for å utvikle deg, regressere og modifisere bevegelsene for å passe kroppen din og forhindre kjedsomhet. Den har syv tilgjengelige stigningsnivåer – velg dine med den brukervennlige spaken.
Med denne maskinen vil du forbedre balanse og stabilitet gjennom mage, bekken, korsrygg og hofter, sier Brown.
Kjøp det: IndoorFitnessDirect.com; Pris: $ 1 995
2. Beste Ab-hjul: N1Fit Ab-vals
Besøk PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Sett kjernestabiliteten på prøve og kjør deg frem til seks-pack abs med øvelser på hjul. Ytelseshåndtakene gir et fast grep, uansett hvor svett du blir, og det brede hjulet med rygger gir støtte slik at du kan rulle fremover uten å miste balansen.
«Denne maskinen kan hjelpe deg med den generelle aktivering av magemusklene,» sier Brown. Når du holder i håndtakene og ruller ut overkroppen, må du aktivere magesekken, slik at du ikke kollapser eller faller over. Dette vil også forbedre muskelkoordinasjonen.
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $ 13,99
3. Beste alternativet på hjul: AbDolly Core Training System
Besøk PageImage Credit: morefit.eu Creative
Hjulene på denne ab-hjullignende enheten gjør det enkelt å bevege kjernen din i alle retninger. Gjør plankedyr, knestopp, fjellklatrere og utrullinger fremover, bakover, side til side og diagonalt. Resultatet: Forbedre engasjementet av de dyptliggende magemusklene og skråstillingene dine.
«Å bruke dolly er en ekstrem øvelse for rectus abdominis,» sier Noam Tamir, CSCS, eier og hovedtrener for TS Fitness i New York City.
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $ 79,99
4. Beste Ab-tårn: Fransk Fitness BOSU vertikal ben / knehevende ab-maskin
Besøk PageImage Credit: morefit.eu Creative
Hvis du legger deg ned mens du gjør ab-øvelser, gjør det vondt i ryggen, og det er ikke noe problem med plass, bør du vurdere å kjøpe dette ab-tårnet til ditt hjemmegym. Len ryggen mot Bosu-ballen, legg underarmene på armputene, ta tak i håndtakene og få beina i bevegelse. Prøv å utføre benløftningsøvelser som kneet og saksespark.
«BOSU gjør det lettere å bruke denne maskinen på ryggraden,» sier Tamir. «Du kan også bruke den til stabiliseringsøvelser, noe som er bra for alle med kneproblemer, og du kan treffe forskjellige områder av magemusklene som skråstillingene ved å snu kroppsposisjonen.»
Kjøp det: FitnessSuperstore.com; Pris: $ 999
5. Beste kompakte ab-verktøy: Synergee Core Sliders
Besøk PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Og en utfordring for kroppsvektstreningene dine med disse tosidige glidebryterne. De lar deg jobbe på flere overflater, inkludert tregulv, teppe og torv. Fakkel kjernen din med gjedder, fjellklatrere, utskjæringer og push-ups med armsklier.
«De er lette og kompakte, så de er enkle for reise og hjemmetrening uten å ta mye plass,» sier Meghan Hayden, CPT, personlig trener med base i New York City. «De er et så enkelt utstyr som kan brukes på så mange måter. Du kan legge dem under føttene eller hendene og teste kjernen på mange forskjellige måter.»
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $ 11,95
6. Beste Ab og Total Body Machine i ett: XMark funksjonell kabeltrener maskin
Besøk PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Hvis du aldri har tenkt på en kabelmaskin for treningsøktene dine, er det nå tiden. Med kabler kan du arbeide med noen av de beste kjerneøvelsene rundt, som Pallof-presser, kabelkoteletter og kabelrotasjoner. De finpusser to viktige funksjoner i kjernen din: rotasjon og motstand mot rotasjon, for å aktivere tverrgående abdominis og skråstillinger fullt ut, sier Tamir.
I tillegg, når du har trent kjernen din, lar denne kabelmaskinen deg rocke pull-ups, flyes, pull-downs, face-pulls, esel spark og så mye mer. Og hvis du gjør disse trekkene med riktig form, vil de alle engasjere kjernen din.
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $ 2 650
7. Beste medisinball: Champion Sports Exercise Medicine Ball
Besøk PageImage Credit: morefit.eu Creative
Ta en pause fra manualer og kettlebells, og prøv en medisin-ball-trening. Bruk den til ab-øvelser som russiske vendinger, sit-ups og tåberøringer eller helkroppsbevegelser som veggkuler og thrustere.
«Rotasjonsslams treffer skråstillingene og tvinger deg til å engasjere kjernen din hver gang du skifter retning,» sier Tamir.
Denne skinnkulen tåler år med intense treningsøkter og vil ikke gli ut av hendene dine, selv om du svetter hardt. Velg mellom åtte vekter: 4, 6, 10, 12, 14, 18, 20 eller 22 pounds. Hvis du er fersk med medisinballer, kan du gå lettere enn du tror og jobbe deg oppover.
Kjøp det: Amazon.com; Pris: fra $ 22,35
8. Beste sit-up maskin: Marcy Justerbar Hyperextension Roman Chair
Besøk PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Denne maskinen er også kjent som utvikler av glute hamstring (GHD), og er en bærebjelke i CrossFit-treningsøktene for en rekke kjerneøvelser, som crunches, sit-ups og ryggforlengelser.
«Hvis du begrenser bevegelsesområdet ved ikke å lene deg helt tilbake mot bakken, men heller til kroppen din er parallell med gulvet, kan du virkelig treffe magesekken med dette utstyret,» sier Tamir.
Selv om det er en flott kjernemaskin, er den ikke ideell for personer med rygg- eller nakkeproblemer, og kan forverre symptomene.
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $ 259,99
9. Beste enheten for å trene magene dine ved skrivebordet: URBNFit Treningsball
Besøk PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
«Det er et flott utstyr for å trene stabilitet i hele kroppen,» sier Hayden. Du kan bruke den til øvelser som crunches, planker, knestopp, presser, knebøy og mer. «Og den kan også fungere som en skrivebordsstol!»
Denne stabilitetskulen kan holde opptil 2000 pund. Det er et flott alternativ for alle med mobilitetsproblemer og leddsmerter.
Kjøp det: Amazon.com; Pris: fra $ 14,99
10. Beste enhet for ustabilitet: BOSU Balance Trainer
Besøk PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Sjansen er stor for at du har sett denne halvsfæren på treningsstudioet. Mens det ser ut som et hoppende leketøy, ikke la BOSU-ballens enkle design lure deg. Dens ustabilitet tvinger deg til å engasjere kjernen din på samme måte som du ville gjort på en stabilitetskule. Tråkk en fot på for lungebenlegg, eller stå med begge føttene på den og utfør en knebøy.
«Det skaper propriosepsjon eller ustabilitet, så du må virkelig aktivere disse kjernemuskulaturene for stabilitet,» sier Tamir. «Den er også bærbar, slik at du enkelt kan flytte den rundt. Nybegynnere som trenger å jobbe med stabilisering, kan ha nytte av det, men avanserte trenere kan også bruke den til å legge til en balanseutfordring i treningsøktene.»
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $ 120,10
11. Beste suspensjonssystem: TRX Home2
Besøk PageImage Credit: TRX / morefit.eu Creative
TRX er en av de mest solgte delene av hjemmeutstyr med god grunn: Denne suspensjonstreneren lar deg utføre mer enn 300 øvelser med bare kroppsvekten.
Men det som gjør TRX ab-øvelser mer utfordrende enn, si, din grunnleggende planke eller hoftedyp er måten du plasserer kroppen din i forhold til ankeret. Avhengig av oppsett, kan du gjøre øvelser vanskeligere ved å tvinge musklene til å jobbe hardere mot tyngdekraften.
«For hver øvelse er enten overkroppen eller underkroppen i kontakt med bakken, og du er suspendert på en eller annen måte, så kjernen din vil hele tiden være engasjert,» sier Tamir.
Kjøp det: TRXTraining.com; Pris: $ 184,95
12. Beste ab-maskin for nybegynnere: Core Max Smart Abs og Total Body Workout Cardio Home Gym
Besøk PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Hvis du har problemer med å lage sit-ups og crunches med riktig form, er denne treningsapparatet perfekt for deg.
«Maskinen gir støtte til de som kanskje ikke føler seg komfortable med å gjøre sit-ups på egenhånd,» sier Tamir. Det støtter ryggen din og hjelper deg å lære hvordan du setter i gang bevegelsen gjennom magen i stedet for ryggen og nakken.
Denne ab-maskinen har tre forskjellige motstandsnivåer, slik at du enkelt kan justere den etter eget ønske. I tillegg kommer den med treningsvideoer og et treningsdiagram for å gi deg ideer om hvordan du best kan bruke dette verktøyet.
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $ 69,99
13. Beste avvisningsbenk: Finere form for avvisningsbenk
Besøk PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Gå på treningsøktene dine fra en annen vinkel med denne treningsbenken. Den har fire justerbare høydeinnstillinger. Det er flott å gjøre omvendt crunches, vektet tilbakegang situps, pull-overs og russiske vendinger. Når du ikke bruker det på en dag, fungerer det også bra for avvisende brystpresser.
«Maskinen får bekkenet til en bakre bekkenplast, som er den rette posisjonen du skal være i, så den beskytter deg ikke bare mot skade, men tvinger deg også til å engasjere tverrgående mage, som også hjelper med bekkenstabilitet,» Sier Tamir.
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $ 219,99
14. Beste Ab-verktøy for crunches: Cap Barbell Ab Trainer
Besøk PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Ved å støtte rygg og nakke er denne ab-maskinen for hjemmetrening et annet flott alternativ for nybegynnere, da det får deg i riktig posisjon for å utføre en knase, sier Tamir. Mens strukturen er grunnleggende, er stålstangen ekstremt holdbar og vil tåle mange ab-treningsøkter gjennom årene.
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $ 23,27
Hva du må vite før du kjøper en Ab-maskin
De beste ab-maskinene for hjemmetreninger varierer i pris, størrelse, vekt og funksjon. Her er hva du bør vurdere før du kjøper en.
Vurder eventuelle fysiske begrensninger
Hvis du er utsatt for ryggsmerter eller nakkeproblemer, må du unngå ab-maskiner som er designet for å gjøre øvelser som kan forverre symptomene dine. Sit-ups, crunches og andre flexionsøvelser fremover er de mest problematiske grepene for personer med rygg- og nakkesmerter, ifølge Hayden.
«Invester i et utstyr som trener kjernestabilitet [som en BOSU eller kabelmaskin] i stedet for en som får deg til å gjøre en million knasende variasjoner,» sier hun.
Hvis du har problemer med å komme deg ned og opp igjen fra gulvet, kan du prøve en enhet som en kabelmaskin eller et TRX-system som du kan bruke mens du står.
Tenk på plass og budsjett
Vær realistisk med hensyn til hvor mye plass du har tilgjengelig. Velg deretter utstyr du kan bruke til å gjøre en rekke øvelser, i stedet for verktøy som bare lar deg gjøre ett eller to trekk.
«Noe som kabelmaskinen eller TRX lar deg målrette mot magen, men du kan også gjøre hundrevis av andre øvelser på dem,» sier Tamir. På samme måte er treningsbenker ypperlige for ab-øvelser, så vel som overkroppen som brystpresser.
Spill av treningsopplevelsen din
Når du handler hjemmetreningsutstyr, er det alltid viktig å se etter verktøy som passer for dine nåværende styrkenivåer. Bonuspoeng hvis du kjøper noe som lar deg utvikle treningsøktene mens du går, enten med forskjellige treningsvariasjoner eller ekstra motstand.