De 3 hardeste kroppsvektige knebøyvariasjonene

Pistol squats krever massevis av styrke, balanse og stabilitet. Bildekreditt: GeneralPhotos / iStock / GettyImages

Knebøy er en av de mest naturlige bevegelsene for mennesker – bare se på et småbarn som knebøy ned for å hente et leketøy. Men hvis du har gjort rep etter rep av standard squats uten variasjoner under hjemmetreningen din, går du glipp av det.

Selv om det å legge til vekt er en fin måte å utvikle treningen din og bygge mer muskler, er det ikke alltid et alternativ – enten fordi overalt ser ut til å være utsolgt for hjemmetreningsutstyr eller bare fordi det ikke er plass i budsjettet ditt (eller hjemme).

Derfor tappet vi FHIT-proffene på Fhitting Room for å tilby følgende kroppsvekt knebøy variasjoner. Arrangert fra lettest til vanskeligst, vil alle tre utfordre styrke i underkroppen. De to første vil også beskatte ditt kardiovaskulære system, og det tredje krever enestående balanse og stabilitet.

Vil du ha mer utfordrende knebøyvarianter? Bli med på morefit.eu og Fhitting Room for en live 35-minutters HIIT- og styrkeklasse på Zoom mandag 31. august kl. EST. Registrer deg med Fhitting Room her.

1. Jump Squat

Ferdighetsnivå Mellomregion Underkropp

1. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, tærne peker rett frem eller litt vendt ut.
2. Heng hoftene tilbake og bøy knærne mens du svinger armene bak deg.
3. Trykk gjennom føttene og eksplodere når du hopper opp i luften, svinger armene fremover og over hodet for å få fart.
4. Land med knærne litt bøyd for å absorbere støtet og gå rett inn i neste rep.

Vis instruksjoner

2. Jump Squat 180

Ferdighetsnivå Avansert Region Underkropp

1. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, tærne peker rett frem eller litt vendt ut.
2. Heng hoftene tilbake og bøy knærne mens du svinger armene bak deg.
3. Trykk gjennom føttene og eksplodere opp mens du hopper opp i luften og snur over høyre skulder. Armene dine skal svinge fremover og over hodet for å gi fart.
4. Land vendt motsatt vei fra der du startet med knærne litt bøyde for å absorbere støtet. Senk rett inn i neste rep, denne gangen snu over venstre skulder.

Vis instruksjoner

3. Pistol Squat

Ferdighetsnivå Avansert Region Underkropp

1. Med føttene hoftebredde fra hverandre, skift vekten sakte til høyre ben mens du strekker venstre ben ut foran deg.
2. Løft armene foran deg på brystnivå for å hjelpe deg med å balansere.
3. Engasjer kjernen og hengslet fra hoftene for å knebøy, og oppretthold balansen på høyre ben.
4. Gå så lavt du kan uten å berøre gulvet, og kjør deretter gjennom hælen for å stå opp igjen.

Vis instruksjoner