Bananer som er mindre modne (og grønnere på utsiden) kan hjelpe mot ubehaget som følger med oppblåsthet om morgenen.Image Credit:Edalin/iStock/GettyImages
Det siste du ønsker å bekymre deg for før en travel dag er en hoven mage, magesmerter eller en ubehagelig metthetsfølelse.
Oppblåsthet kan være relatert til en rekke faktorer, så det er en god idé å undersøke årsaken til ditt individuelle problem – på den måten kan du være bedre rustet til å vite hvordan du kan løse det, ifølge John Hopkins Medicine.
For det første kan maten vi spiser – og hvordan vi spiser den – noen ganger forårsake ubehag og hevelser i magen. Følgende kostholdsfaktorer er vanlige bidragsytere til oppblåsthet, sier kostholdsekspert Rebecca Ditkoff, RD:
- Å spise for raskt
- Ikke tygge nok
- Å spise for mye salt
- Ikke drikker nok vann
- Å spise for mye fiber
- Drikker ofte kullsyreholdige drikker
Andre årsaker til oppblåsthet, ifølge U.S. National Library of Medicine, inkluderer:
- Laktoseintoleranse
- Svelging av overflødig luft
- Forstoppelse
- Irritabel tarm-syndrom (IBS)
- Overvekst av tynntarmsbakterier (SIBO)
- Gastroparese, eller unormalt langsom tømming av magesekken
I noen tilfeller kan det å spise visse matvarer faktisk hjelpe mot oppblåsthet som først og fremst er relatert til vannretensjon. Prøv disse frokostmatvarene som ikke oppblåser magen, og som anbefales av kostholdseksperter for å få en god start på dagen.
- Ananas
Ekstra natrium kan være den skyldige bak hevelsen i magen. I så fall anbefaler kostholdsekspert Chelsey Amer, RDN, å tilsette en matvare med høyt kaliuminnhold, som ananas, til frokosten.
«Kalium er kroppens motgift mot natrium og vil bidra til å skylle ut vann slik at oppblåstheten forsvinner så fort som mulig», sier Amer.
Men det er ikke den eneste grunnen til at hun anbefaler ananas. «Ananas inneholder et enzym kalt bromelain som hjelper til med å fordøye proteiner», sier Amer. Bromelainet i ananas kan hjelpe fordøyelsen med å fungere jevnt og beskytte deg mot betennelse, noe som kan bidra til å redusere oppblåsthet.
Amer oppfordrer til å tenke utenfor boksen når det gjelder å innlemme ananas i den daglige frokostrutinen. «Personlig elsker jeg å legge ananasringer i tynne skiver på toppen av fullkornstoast med ricottaost.»
Relatert lesning
De 5 verste frokostmatene for oppblåsthet og fordøyelsesbesvær, ifølge en diettist
- Havregryn
Når det gjelder oppblåsthet, er folk noen ganger skeptiske til fiber. Men det er viktig å forstå at det finnes to typer fiber: løselig og uløselig. Avhengig av årsaken til oppblåstheten din, kan du velge den ene fremfor den andre, sier dietist Melanie Klesse, RD, til morefit.eu.
Bananer som er mindre modne (og grønnere på utsiden) kan hjelpe mot ubehaget som følger med oppblåsthet om morgenen.Image Credit:Edalin/iStock/GettyImages
Det siste du ønsker å bekymre deg for før en travel dag er en hoven mage, magesmerter eller en ubehagelig metthetsfølelse.
Oppblåsthet kan være relatert til en rekke faktorer, så det er en god idé å undersøke årsaken til ditt individuelle problem – på den måten kan du være bedre rustet til å vite hvordan du kan løse det, ifølge John Hopkins Medicine.
For det første kan maten vi spiser – og hvordan vi spiser den – noen ganger forårsake ubehag og hevelser i magen. Følgende kostholdsfaktorer er vanlige bidragsytere til oppblåsthet, sier kostholdsekspert Rebecca Ditkoff, RD:
Å spise for raskt
Ikke tygge nok
Å spise for mye salt
Ikke drikker nok vann
Å spise for mye fiber
Drikker ofte kullsyreholdige drikker
Andre årsaker til oppblåsthet, ifølge U.S. National Library of Medicine, inkluderer:
Laktoseintoleranse
Svelging av overflødig luft
Forstoppelse
Irritabel tarm-syndrom (IBS)
Overvekst av tynntarmsbakterier (SIBO)
Gastroparese, eller unormalt langsom tømming av magesekken
I noen tilfeller kan det å spise visse matvarer faktisk hjelpe mot oppblåsthet som først og fremst er relatert til vannretensjon. Prøv disse frokostmatvarene som ikke oppblåser magen, og som anbefales av kostholdseksperter for å få en god start på dagen.