De beste postnatale vitaminene er testet for sikkerhet og inneholder næringsstoffene du trenger etter fødselen og under amming. Bilde kreditt: Charday Penn/Istock/GettyImages
I denne artikkelen
- Hvordan vi valgte
- Beste generelt
- Best på et budsjett
- Beste gummy
- Beste vegetarianer
- Beste DHA
- Hva du skal se etter
- Som trenger en postnatal
- Når skal du oppsøke lege
Bilsete – sjekk. Midnatt bleie endres – ikke noe problem. Baby -snuggles – selvfølgelig! Du rocker denne foreldrekeringen allerede, men hvis alt ansvaret har deg til å ta en snarvei med kostholdet ditt, er det på tide å få det under kontroll også.
Annonse
Dagens video
Hvis du var en streng tilhenger av legens instruksjoner for ditt prenatal vitamin, ikke la fødselen til babyen hindre deg i å følge med på helsen din.
Prenatal-kosttilskudd er designet for å støtte et sunt svangerskap, men du har hatt mye skjedd med kroppen din de siste ni pluss månedene-for ikke å nevne å føde en baby (eller flere)-og du har fremdeles noen ganske imponerende næringsstoffer behov. Det er der et postnatalt supplement kan bidra til å fylle ut hullene.
Annonse
De beste postnatale vitaminene i 2022
- Beste generelt: Theralogix Theranatal Lactation Complete Postnatal Supplement ($ 72 til $ 90, Theralogix.com)
- Best på et budsjett: Nature laget postnatal med DHA ($ 21.99, Amazon)
- beste gummy: smartypants prenatal ($ 27.99, Amazon)
- beste vegetarianer: nødvendig prenatal multi-powder ($ 69,99, thisisneeded.com)
- Beste DHA: Nordic Naturals Postnatal Omega-3 ($ 29,71, Amazon)
Hvordan vi valgte
Når vi valgte disse postnataltilskuddene, banket vi på to eksperter på mors ernæring for deres anbefalinger om hva som trengs i postnatal periode: Kerry-Ann Kelly, MD, en OB-GYN med Spora Health, og McKenzie Caldwell, MPH, RDN, A Fertility og prenatal kostholdsekspert.
Annonse
I tillegg til å gi næringsstoffene nye fødsel og ammende foreldre trenger, har hvert av disse tilskuddene i et minimum oppfylt strenge standarder for kvalitet, og det betyr typisk at de har blitt testet tredjepart for din sikkerhet og trygghet.
Prenatal vs. Postnatal: Hva er forskjellen?
Flertallet av næringsstoffer endres ikke vesentlig fra et fødselsdyr til et postnatalt supplement. Mengden jern i postnatalen din vil avta. Vanligvis vil folat forbli den samme, men trenger å avta litt.
Følgende næringsstoffer har noe økt behov og bør inkluderes i et postnatalt supplement.
- Vitamin A.
- Vitamin d
- Vitamin C
- Vitamin e
- B -vitaminer
- Selen
- Sink
1. Beste generelt: Theralogix Theranatal Lactation Complete Postnatal Supplement
Besøk sidehttps: //theralogix.comImage Credit: Theralogix
Dette tillegget gir mange fordeler i forhold til de andre på listen vår hvis du er en ammende forelder. Den inneholder alle næringsstoffene som er anbefalt av våre eksperter, pluss kolin, selen, magnesium og jod, som alle Caldwell foreslår å ha i en god postnatal.
Annonse
Theranatal inneholder også 6.400 IU -vitamin D. Selv om dette kan høres ut som en overdreven mengde, anbefales det for øyeblikket av American Academy of Pediatrics at spedbarn tar et eget vitamin D -tilskudd (Drops) fordi mengden som er gitt i morsmelk er utilstrekkelig. I en randomisert kontrollert studie ble det funnet at 6.400 IU D -vitamin -tilskudd hos sykepleierforeldrene var nok til å levere morsmelk med nok vitamin D til å gi avkall på tilskudd hos spedbarnet, ifølge forskning i oktober 2015 i pediatri .
Theranatal er tredjepart testet av NSF, og det daglige tilskuddet er to tabletter og en softgel. Hvis du går gjennom helsepersonell med å kjøpe Theralogix -tilskudd, får du rabatt.
Kjøp det: theralogix.com; Pris: $ 90 for en 3-måneders forsyning (eller $ 72 med legekode)
2. Best på et budsjett: Naturen laget postnatal med DHA
Besøk sidehttps: //www.amazon.comImage Credit: Nature Made
Dette supplementet sjekker alle boksene for det du trenger i et postnatalt supplement, som inneholder alle næringsstoffene som er anbefalt av våre eksperter. Den inneholder den høyere mengden vitamin D (2000 IE), DHA, folsyre og den anbefalte mengden jern for amming.
Dette tilskuddet er tredjepart testet av USP og er en softgel som kan være lettere å svelge. Dette er også et billig supplement for å sikre at du får alle næringsstoffene du trenger.
Kjøp det: Amazon; Pris: $ 21.99 for en 60-dagers forsyning
3. Beste gummy: Smartypants prenatal
Besøk sidehttps: //www.amazon.comImage Credit: Smarty Pants
Selv om dette sier prenatal, vil denne formelen støtte dine behov etter fødselen med noen få unntak. Denne gummien inneholder det meste av de essensielle postnatale næringsstoffene pluss vitamin B12, jod, kolin, folat og selen, men som de fleste gummier inneholder den ikke jern, så det kan være lurt å vurdere et eget jerntilskudd.
Den inneholder også bare 1200 IE vitamin D, så ta gjerne et ekstra vitamin D -supplement for å få mer.
Smartypants Prenatal inneholder også DHA for å støtte dine behov. Det er tredjepart testet av NSF og glutenfri. Disse gummiene kommer i fruktsmaker og er et godt valg hvis svelgepiller er et problem for deg.
Kjøp det: Amazon; Pris: $ 28,80 for en 30-dagers forsyning
4. Beste vegetarianer: nødvendig prenatal multi-pulver
Besøk sidehttps: //thisisneeded.comImage Credit: Needed
Needing’s Multi-Powder er en ukonvensjonell måte å ta multivitaminet ditt på, men det kan være måten å få deg til å huske å ta det.
Det har mye å gå for det, inkludert 4000 IE vitamin D og de gjenværende næringsstoffene du trenger å se etter i et postnatalt supplement – jod, magnesium, vitamin B12, kolin og selen. Den inneholder også mer kalsium enn de fleste multivitamintilskudd.
Den inneholder ikke jern, så du må få det fra et eget tilskudd eller fra jernrik mat (kjøtt, fisk, bønner, linser).
Nødvendige påstander om at alle produktene deres er tredjepart testet for kvalitet og for tungmetallforurensning.
Kjøp det: thisisneeded.com; Pris: $ 69,99 for en 30-dagers forsyning
5. Beste DHA: Nordic Naturals Postnatal Omega-3
Besøk sidehttps: //www.amazon.comImage Credit: Nordic Naturals
Nordic Naturals er ledende innen omega-3-tilskudd, og deres postnatal Omega-3-tilskudd kan være et godt valg for deg hvis du enten har valgt et multivitamin uten DHA eller bare trenger et ekstra DHA-supplement.
Det er tredjeparts testet og er godkjent av American Pregnancy Association. Den er smaksatt med sitron for å kutte ut de fiskete burpsene som kan komme med fiskeoljetilskudd.
Kjøp det: Amazon; Pris: $ 29,71 for en 30-dagers forsyning
Hva du skal se etter i et postnatalt vitamin
Tilskuddsgangen kan være forvirrende, og online -plassen er enda vanskeligere å navigere. Her er sjekklisten din for å hjelpe deg med å finne et postnatal vitamin av høy kvalitet:
1. De riktige næringsstoffene
vitamin D: D-vitamin vil fortsette å være et viktig næringsstoff for deg etter fødselen, uavhengig av om du velger å amme. Caldwell anbefaler minimum 2000 IU i tillegget ditt.
«Forskning antyder at lave nivåer av vitamin D kan være knyttet til depresjon etter fødselen,» sier Dr. Kelly. «Av denne grunn kan legen din anbefale vitamin D som ett supplement for å prøve postpartum for å forhindre og lindre symptomer på depresjon, samt støtte immunforsvaret for å holde deg sunn.»
jern: jernbehov øker betydelig i løpet av fødselsperioden, men de avtar i løpet av den postnatale perioden. De fleste postnatale tilskudd inneholder ikke en stor mengde jern, men Caldwell foreslår å fortsette ditt fødselsdilskudd før du går tom. Det er mer jern i et prenatal vitamin enn du trenger i en postnatal, men umiddelbart etter fødselen kan det hende du trenger det.
«Du har sannsynligvis mistet en god del jern under fødselen, så dette er et viktig næringsstoff mange nye mødre vil trenge,» sier Dr. Kelly. «Spesielt hvis du er noen som vanligvis ikke får nok jern i kostholdet (som vegetarianere, for eksempel), kan du absolutt vurdere å ta jerntilskudd eller et postnatalt vitamin med jern.»
Når du går tom for fødselen, kan du gjerne bytte til en postnatal med OK fra helseteamet ditt.
Tips
Postnatals er lavere i jern enn prenatals eller til og med et typisk kvinners multivitamin, så når du begynner å menstruere igjen, må du komme tilbake til RDA på 18 gram per dag.
DHA: Omega-3-fettsyrer er ikke bare viktig for deg og helsen din, men også for å støtte hjerneutvikling i babyen din hvis du ammer, sier Dr. Kelly.
DHA trenger økning under graviditet, og disse behovene forblir omtrent det samme under amming, så hvis du fant et Omega-3-supplement du likte under graviditeten, kan du fortsette å ta det.
B12: Vitamin B12 er et annet nødvendig næringsstoff for å komme i postnatalen din, sier Dr. Kelly. «Babyer som er mangelfull med vitamin B12, har vist seg å være mer irritable, har økt risiko for utviklingsforsinkelser og unnlatelse av å trives og mer.»
Hvis du ammer, må du forsikre deg om at prenatalen din har 100 prosent av din daglige anbefalte mengde B12.
folat: folatbehov fortsetter i løpet av fødselen, men den typen folat du tar er ikke så viktig som ditt fødselstilskudd. I løpet av fødselsperioden tjener folat i form av folsyre hovedsakelig for å forhindre nevrale rørdefekter i ditt utviklende spedbarn.
I løpet av den postnatale perioden er alle typer folat akseptable for å holde folatbutikkene dine fulle. Du kan se folsyre, helmatfolat eller metylfolat som former for folat tilgjengelig i ditt postnatale tilskudd.
2. Tredjeparts testing
Tredjeparts testing betyr at et supplement har bestått en uavhengig gjennomgang som tester for kvalitet, renhet og, oftest tungmetallforurensning. Det er flere tredjeparts testlaboratorier, men de tre store som du kanskje ser oftest er NSF, USP og Consumer Lab.
Tredjeparts testing sikrer at tillegget ditt inneholder det det står på flasken og i riktige mengder. Dette er din første sjekk når du kjøper et supplement, og du bør tenke nøye på å kjøpe en som ikke testes uavhengig.
3. Begrensede fyllstoffer
Spesielt hvis du ammer, må du sørge for at tillegget ditt ikke inneholder fyllstoffer som kan være skadelig hvis du føres gjennom melken din. Mange kosttilskudd inneholder urter eller urteblandinger, så det er viktig å ringe raskt til helsepersonell for å sikre at disse er trygge for deg – og babyen din, hvis du ammer.
I tillegg kan kosttilskudd være en kilde til allergener hvis det er noe du må bekymre deg for. De vanlige skyldige er gluten, soya og meieri.
Noen multivitaminer, spesielt gummier, har tilsatt sukker, så hvis det er noe du ser på, bare vær oppmerksom.
Tips
Sjekk alltid doseringen på supplementflasken. Ofte kan postnataler kreve mer enn en pille eller gummy, så sjekk doseringen før du tar dem for å sikre at du får alt du trenger i riktige mengder.
Hvem trenger en postnatal?
Uansett om du hadde en vaginal eller C-seksjon fødsel, har du ytterligere næringsbehov umiddelbart etter graviditeten, spesielt for riktig helbredelse. Ytterligere makronæringsstoffer – karbohydrater, protein og fett – samt hydrering vil være viktig når du jobber for å helbrede kroppen din.
Dr. Kelly tilbyr noen gode råd: «Under graviditet og fødsel i sent stadium har kroppen din vært gjennom en rekke fysiske og hormonelle forandringer, og næringsbehovene dine vil endre seg,» sier hun. «Det er viktig i løpet av denne tiden å fylle ut næringsstoffene du har mistet – både for å gjenopprette kroppen din og gi næring til babyen din, spesielt hvis du ammer.»
Når skal du snakke med legen din
Alles behov er forskjellige, og dine behov etter fødselen er unike. Det er verdt en samtale med legen din på en av dine postpartum-sjekk for å spørre om ditt nåværende tilskudd er tilstrekkelig og hvor lang tid du skal ta det.
Annonse